午觉睡多久最合适（午觉睡多久最合适健身）

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着上班，可是这样真的好吗？到底睡多久，才获益最大？

午觉睡多久最合适

6分钟：记忆开始增强

6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟：最佳午睡时间

午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

40-45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后就马上就睡是很不好的。

而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。

餐前午睡不大适宜，首先，经过一上午的学习或工作，整个人处于饥饿和疲惫状态。此时需要食物来补充能量维持正常，有活力的生理机能，如果没有食物来满足基本的生理需求，应该是很难入睡的。再者，此时若是入睡，会使身体整个循环慢下来，醒来会出现浑身乏力，食欲不振的现象。

运动后午睡是很明智的选择，首先，您提到“慢走不是剧烈运动，不会导致胃肠性疾病，而且通过有规律的有氧呼吸，可以帮助胃肠蠕动消化吸收”，午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等症状。慢走30分钟后，帮助食物的消化，利于吸收，此时全身各部位运转良好，感觉舒适，容易入睡，且睡后容易清醒，感觉精力充沛。当然建议你在30分钟的慢走过程中，后十分钟更应放慢速度。这变更容易从慢走过渡到午休状态。

  这是因为运动过后人的身体会分泌大量的肾上腺素来刺激细胞的新陈代谢率，从而使身体产生了过多的热量，血液流速变快。

   肌肉因为运动过后没有拉伸而造成的肌肉紧张。从而有些人会相对睡不好，这是身体原因的失眠，那么改善他的方法比较简单，比如洗一个热水澡。让身体慢慢放松下来，或者在练后进行充分的肌肉拉伸，这样也可以缓解上述的症状。

    但是有些人在在做了拉伸，洗了热水澡后还是睡不着，那就有可能是精神上面的兴奋造成的失眠。

因为我们运动过后会产生大量多巴胺，这个是让我们产生快乐的脑内分泌素，当产生大量多巴胺是我们的大脑神经过度兴奋，从而产生失眠。这时候我们需要放松我们的脑神经，比如睡前听一点音乐。