跑步对肠胃有好处吗
跑步对肠胃有好处吗,跑步在日常生活中是一种常见的运动,很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体,但是有些人想要知道跑步对肠胃有哪些影响,下面我分享跑步对肠胃有好处吗,一起来看下吧。
跑步对肠胃有好处吗1
跑步对肠胃有好处吗
有。跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求,这就需要加强消化系统工作强度,吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用,只有经过肠胃多次消化,才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式,因此,肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。
跑步促进消化液分泌
跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的`消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。
跑步保证消化过程顺利进行
跑步锻炼还会促使血液循环加速,可以满足肠胃蠕动增强的需要,保证消化过程的顺利进行。
跑步锻炼按摩肠胃
跑步锻炼的时候,呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,书张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用。现在有很多人都加入了跑步大军,坚持跑步锻炼不但能健身减肥,对于一些健康问题还可以起到改善作用,那么跑步对肠胃有好处吗?
跑步防治消化系统疾病
跑步锻炼对胃溃疡,十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用:
胃溃疡,十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系,跑步锻炼可以调节消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,从而达到防治溃疡病的发生。
胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤,发生松弛而产生的,跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉,韧带得到锻炼,肌力和韧带的拉伸能力都得到增强,从而加强对胃的悬垂和固定作用,达到治疗胃下垂的目的。
跑步对肠胃有好处吗2空腹跑步对肠胃有哪些影响
1、空腹晨跑影响肠胃,空腹就意味着胃里没有食物,这样对对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,就像汽车发动需要汽油一样,这个时候不给汽车加油,却让汽车奔跑,那种损伤是很大的,而且空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好,对心脏和血管也不好,特别是老年人,更需要注意了,空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点,有一些老年人自认为身体比较健康,而且也坚持锻炼,但是意外或许就发生在某一刻,所以,请老年人晨跑还是悠着点。
那空腹晨跑不合适,那么吃饱了晨跑是否就合适呢?其实吃飞过饱也不适合晨跑,因为吃的过饱,血液全部集中在胃部,很容易导致身体其他器官缺血,这样也是很危险的,那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱,而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物,比如在跑步之前喝一杯牛奶,喝一勺蜂蜜,吃一个煮熟的鸡蛋,这样既有能量又有热量,这样跑起来对身体才更有好处。
健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!
训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度
训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,
精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!
训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!
不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病!虽然原因也可能是营养不良,休息不足,但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症,一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上,横纹肌溶解症后果很严重,一定要引起重视,不要盲目崇拜大重量训练!
俗话说,饭后走一走,能活九十九,随着人们对养生意识的提高,运动成为了很多人用于健身的一种方式。运动的方式不对,也同样对身体造成一定的影响,很多人喜欢吃完晚饭之后运动,有人说,吃完饭之后,立马运动,对胃不好,这是真的吗?有什么依据呢?
吃完饭之后,立马运动,真的会对胃不好吗,有什么依据呢?一、吃完饭立刻运动,对身体和胃都有一定的影响,特别是尽量运动时,可能会因为缺血缺氧以及肠道负担过重,从而导致胃肠道不舒服。此外饭后立刻运动也不利于消化,消化慢,容易导致脂肪堆积,引起肥胖。
二、刚吃完饭,血液分布在胃肠道比较多,这时候最好是适当的休息一会儿,如果吃完饭就立马进行运动,将会影响到胃肠道血液循环,影响消化吸收,甚至会导致胃肠道蠕动加快,容易造成胃肠道痉挛疼痛,喜欢运动的人最好是饭后半小时运动,这样才是最健康的。
三、吃完饭立刻运动,容易导致胃下垂,因为刚刚吃完饭胃部会存在大量的食物,饭后立刻运动,可能会在运动过程中产生的颠簸,使胃部韧带松弛,长期以往,就会导致胃下垂的症状。此外,吃完饭立刻运动,尤其是不要剧烈运动,以免引起阑尾炎。
其实,运动是一项非常好的健身方式,每天坚持运动能够增强体质,提高免疫力,才能够达到瘦身的效果,但运动一定要讲究方法,最好是不要吃完饭就立刻运动。一般轻度运动最好是饭后半小时进行,强度较大的运动,建议最好是在饭后一小时内进行,因此,不要刚吃完饭就做剧烈运动,这样对身体会造成不良的影响。
慢跑、拍打腰腹部、甩手操等帮助消化的运动。
理由如下:
一、
慢跑:关键在慢字,慢到什么程度以边跑边能与别人聊天为宜,使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 , 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍,如每天坚持半小时到一小时慢跑运动,呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的,对于患有心血管病的患者,慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块,但可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的血液供应,减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑,中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。
二、
拍打腰腹部:站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,两上肢也跟着甩动,当腰向右转动时,带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打,如此反复转 动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打 200 多次,腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病,可使腰肌灵活,防止老年扭腰岔气。劳累后拍打,还可有舒服解乏感。
三、
1、基础甩手功
甩手前先两脚与肩同宽,不著鞋袜,最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般,由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息,先缓缓吸气至丹田处,再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区,很轻松地让下腹部完全放松,不要憋气,守住肚脐以下四指半的地方,在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直,包含十指和手掌全部竖立,但肌肉和骨架都需完全地放松。
初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松,全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂,到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时,足下十指也须用力抓地,才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。
渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方,但用意不用力,做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来,但是眼神不闭,仍然看住前方一点处,有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助,很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐,得以打通大小周天。
2、进阶甩手功
如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时,可以把意念改放在两胸骨正中上脘处,继续甩手,呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时,配合行功。
因为思想太多杂想、烦恼,会让气血瘀滞,或者思绪过于散漫;缺乏专注,很容易让气凝结形成块垒,所以在甩手时,尽量处于不被外境所动。心过于跳动,容易引起虚火上身,过分时会引起耳鸣,齿牙不舒服,如果没有调理好,皮肤也会长疹子。
此时需要稍作休息,调整呼吸。调整的方法是呼吸自然,眼光内含,耳朵内收,鼻息均匀,口禁语,轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐,可以站,重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时,再恢复原来的甩手。
参考资料:
大众养生
优优健康
人民健康网
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