呼啦圈怎么转

呼啦圈转动是将它放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平，将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈，随即扭动臀部及髋关节，多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了。

呼啦圈特点

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美，澳日等国，由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目，熟练者能获得腰腹肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰，髋，膝关节的灵活性，柔韧性。

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现，健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

把呼啦圈套在腰腹部，然后开始转动身体，保持平衡才能把呼啦圈转起来；

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

扩展资料：

挑选时竖直放置呼啦圈，高度大约略高于肚脐，比较合适。

如果体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给身体更多时间来适应节奏。

1、把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，这样晃起来比较容易。

2、身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

3、当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来，如此一直用力，呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。

4、当呼啦圈要往下落到臀部的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，让呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以继续旋转了。

5、在转呼啦圈的时候，还可以边转呼啦圈边向前行进，这样能增强身体的协调性，还能让腹部和腿部肌肉得到更好的训练。

转呼啦圈的技巧有哪些

转呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不仅不能得到很好的运动效果，反而可能伤到自己：

1、做好辅助练习

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能灵活运动，如果运动前没有做相关的练习是很容易受伤的，腰部辅助练习的方法是：双脚分立与肩同宽站立，上身不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。辅助练习起到的是过渡作用，能减少运动伤害。

2、选择合适的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量选择也很重要，一般来说，重点、大点的呼啦圈惯性更大，接触面更多，更好转；但是太重的话对腰部不好，要根据自己的体型和需求选择。

3、控制练习时间

转呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。另外，呼啦圈运动强度并不大，因此需要持之以恒的练习，每天20分钟比较合适。

转呼啦圈是人人喜爱的一项健身运动，不仅可以使小腹变得平坦还可促进胃的消化，具体如下

1、可以先做腰部的练习，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节。

2、在刚开始转动呼啦圈的时候，可以用手扶着呼啦圈，然后向相反方向甩过去，同时腰部要向呼啦圈甩过去的相反方向扭动。

3、在转动的过程中，速度不可过快也不可过慢，呼啦圈能够刚好转起来又不掉下去即可。

4、如果呼啦圈快掉下去了，则可以微微下蹲，慢慢将呼啦圈转回到腰间。

注意事项：

1、不可心急，摆正心态。

2、选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化。