请问 健身初学者该怎么开始训练？

建议初学者遵循以下几点：

1、训练顺序

初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。

不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。

2、健身时间与频率

主题的训练应该由力量训练+有氧训练，总健身的时长控制在1小时左右。

对于增肌：力量训练占7成比例，有氧训练占3成。

对于减肥：力量训练占3成比例，有氧训练占7成。

男生而言：为了增长肌肉，力量训练的每个部位，选择2-5个动作，每个动作在8-12次，10-20组。较高强度的力量训练有助于男性增肌。

女生而言：虽然女性主要以减脂为主，但也不要忽略的力量训练，可选择较小重量，15-20次每个动作进行力量训练。

对于新手来说每周坚持3-3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步增加训练次数。

养成运动习惯后，每周保持在4-5天的训练。

3、训练计划

很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况，所以在训练效果上也差强人意。

训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效

经常性的有人会问到，我这个月没时间下个月再开始健身可行吗？或者我马上要过三十岁了，等到过了这个生日再健身会有影响吗？这样的问题可以说是层出不穷，并且只有想不到没有不能形成的问题。

以一种很主观的看法来说，就是每个人的当下都是最为年轻的自己，而年轻往往意味着有活力和充满动力，如果你不在这个时候进行健身的话，就要等到下一个阶段的自己了，那么年轻将会逐渐的被消磨掉。

在很多因素的综合下，不少人都形成了健身可以让人年轻的看法，很多人都受到这种看法的影响，认为只要多运动就能找回年轻态，但反而是由于运动过度，让自己看上去更加的衰老了。

那么从什么时候开始健身效果最好？下面这3个阶段1个都不要错过，如果将一生大致划分为三个阶段的话，可以分为青少年、壮年和老年，它们分别代表着生命的不同时期，也有着不同的特点。

健身并没有很独特的性质，它就是一件很公平的事，你对它有所付出为之努力的话，它就会给你好的身材，健康的体魄予以回报，并且只要身体没有出现大的问题，就能够实现这一点。

所以健身适用于上面所说的三个阶段中的任何一个，只是看你有没有用对方法，如果你在青少年时期就完成超负荷的训练，长期如此的话肯定会对自己的身体有所影响的，在其他阶段同样如此。

一、青少年

这个时期是人体代谢的一个转折，代谢可以用来衡量一个人的身体状态，在青少年时期代谢会逐渐的上升到顶峰，而在大约二十四岁时又会逐渐的降低，这就意味着生命在逐渐的衰老。

那么青少年就开始健身的话，不仅可以更快的收获到健身效果，也更加符合这个年龄段的审美，没有谁想在这个时期，拥有较大的肚子，或者是比较严重的肥胖问题，所以这个时期健身也是最好的投资。

二、壮年

这个时期身体已经发育到巅峰，各项生理指标也都已经完善，并且已经开始出现逐渐下滑的趋势，如果开始健身的话，可以最大程度的抑制这种下滑，从某种程度上达到抗衰老的作用。

虽然壮年时从零开始健身会有些困难，但是这个时候已经有了一定的财富积累，相信这并不是大问题，所以只要愿意付出时间和精力，就一定能够收获到更好的回报，这也是无数人实践过的。

三、老年

在这个时期身体衰老早已是常事，但有着充足的时间可以去做自己想做的事，与其坐着什么也不做，不如抓住时间的尾巴让它慢一些，在这个时期通过健身实现人生价值的人也并不是没有。

应该是在三十出头的年龄里，猛然间发现增加115斤了，这是前所未有的体重，心里有些恐惧，难道我的体重也要随着年龄的增长而增加吗？

这不应该是个成正比例的事实，要知道当初孩子落地前也才114呀，于是我告诉自己要行动起来，哪怕每天跑步一公里也好。

恰好此时看到朋友圈里有人咕咚记录每次的跑步信息，我几乎是不假思索地下载安装注册。

于是每天晚饭后我都会揣着手机打开咕咚记录自己的跑量，一公里二公里三公里五公里，到半年之后的5公里和10公里训练，三个月之后体重就降到了100斤，因为有了甜头看到了希望，这更促使我坚持不懈地继续攻坚克难。

因为没人指导引领，所有的体态都根据自己的理解和身体的真实状态调整，累了就歇歇，状态好了就是每天10公里，旁人说的什么脚脖子疼膝盖疼我都没有，我心里是欢喜的，我知道自己的选择和坚持都没有错。

就这样坚持了三年，从家门口到公园到大学操场，只要走出家门，随处都有我畅快奔跑的身影。

当然这之中也有不同的声音想起，什么这个年龄了胖就胖了折腾什么，有这时间不如在家陪孩子，心里也生气，但我想身体和健康是自己的，没有人能阻挡我追求美好的步伐，你可以不理解不支持，但请你不要指手画脚，闭上嘴做你自己就好！

开始跑步后，体重就怎么没上涨过，看起来瘦的像80，实际上一直是100上下，其实后期的跑步都是在保持这个数字。渐渐地感觉有些枯燥和疲乏，跑量从每月160到130到100，再到后期的每月七八十，跑步已经不能满足我对健身的追求了，于是我在公司附近的健身房办了卡。

这个月，健身房三年卡就到期了。

当初办卡时，周边人都说三年太长，要提防健身房跑路，不然会员费就肉包子打狗了。

当时心想，这是他家周边的第四个连锁店，规模越大说明需求越大，还不至于只是套现。

何况当时自己跑步已有三年，虽稍有疲惫，但转战战场的欲望异常强烈，我笃定自己足够热爱，哪怕是从小白开始修炼，即使会费打水漂也要努力奔赴，就运动习惯和热情来看已足够支撑我继续打卡新技能。

所以，当看到公司楼下那家店开业发单索要电话号码，我毫不犹豫地入坑了。

自此之后，每个月每一周的日子里，健身房里总有我的身影，单车厅，瑜伽室，跑步机，总有某项目被我临幸。

所以，今天，当会籍顾问说到续费，我不假思索地就转账了。

回想在健身房的三年，一路摸索也一路成长，踩过很多坑，也攒下了不少的装备。

初到健身房，感觉一切都是新颖的，所有感兴趣的都试一试，先是看上去很美的古典舞，体验了一节课就没再去，有时候的喜欢只是觉得看上去很美，根本没有考虑自己在这方面的匹配度，不论是肢体协调还是柔韧性，亦或是愿意下功夫的心理，没有一项是与之匹配的。

然后是瑜伽和单车，买了人生中的第一套瑜伽服，庆幸自己没有选择宽松遮盖身材的，因为越自卑越要遮掩的心理最终被实用性战胜了，瑜伽课只有贴身有弹性的瑜伽服是最适合做各种动作体式的。当你长期孜孜不倦地深耕在某个项目上，标准会越来越高，需求就越来越大。

然后，我相继购买了瑜伽垫瑜伽袜瑜伽砖弹力带发带腕带，添置了两套瑜伽服运动内衣，这些装备远远超出了我日常服装的费用，健身房跑多了，逛街的次数反而少了，运动装备越攒越多。当然这中间也踩过很多坑，买买退退或用过一次就搁置的，什么都要付出成本的，花费在健身方面的时间精力和装备的成本，我更乐意去付出！

因为，运动能从内而外的改变整个人的状态，相应的容貌变化是其次，精气神好了，内心欢喜了，还有什么比这更值得投资的！