午间健身好不好？

最佳运动时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

2以上各时段运动都有利弊

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说

下午3点至5点是最佳运动时间。

适量的在睡前做运动，有益于人的身心健康;但如果睡前大量的剧烈运动就会使人的神经细胞活跃，令人无法入眠。

刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性还未克服，如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统无法一下子就能适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，相反往往会出现运动创伤和运动性疾病，所以在刚刚睡醒时要避免参加剧烈运动。

无论是早晨刚睡醒或午睡后即刻，都不要参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好充分的准备活动，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把各大关节、各肌肉群活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动

不可以。

中午进行户外运动的话，最明显的是紫外线伤害。研究认为，凡是影子长度小于身高的时段，都不适宜进行户外锻炼，会使皮肤受到紫外线照射的负荷过强。

锻炼身体有两个时间段比较适合。第一个时间段是上午十点到11点；第二个时间段是下午四点半到晚上八九点。要达到一定时长才能起到减肥效果，一般不少于四十分钟。除过这两个时间段，其他时间段人体的兴奋水平和身体机能各个方面都处于低潮期，不但事倍功半，而且受到运动伤害的几率也大大提高。

此外，吃过午饭后，身体内部的血液集中供给消化器官以消化吸收食物，此时运动，血液被迫像四肢集中，长此以往，必然还会对身体的消化器官产生负面影响。

因此，午间锻炼是一个不可取的方式。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

在人的一天的生活之中，适当的休息是十分重要的，如果休息不好，睡眠不足就会出现的许许多多的问题。虽然一日之计在于晨，但是中午的活动也是很重要的。午餐要吃饱，并且在中午要进行适当的午休，时间不能太长，一般20-30分钟为最适。但是，午睡时间锻炼是否真的可以代替午睡，下面为大家一一解答。

中午的这一两个小时对人也是很要的，特别是在炎热的夏天。午睡时十分必要的，午睡睡得好，下午就有足够的精力工作学习，否则的话一下午都是昏昏沉沉的，干什么事情都无精打采。夏天本身就容易让人疲倦，冬天一般没有这样的感觉。午睡时间锻炼是不能替代午睡的，因为在经历了一上午的工作学习之后，人的身体产生了疲倦，如果再进行锻炼就达不到提起精神的效果，反而会让身体更加疲惫，并且这样对下午的工作学习是十分不利的。

大家都要有这个常识，中午午睡比锻炼更加重要。锻炼虽然能够使自己兴奋一阵子，但是兴奋过后剩下的只有疲惫了。并且中午锻炼对人体也是有一些不利的，因为这个时候刚吃完饭，这个时间使不适合锻炼的，锻炼会给自己的胃增加负担。

由此看来午睡还是非常必要的，拥有午睡的习惯对自己的身体有很大的帮助。但是午睡的时间不宜过长，太长的话就容易浪费时间，并且也没有什么精神。午睡时间也不能太短，否则就和没睡没有区别。在这里希望每个人都能养成好习惯，都有一个健康的身体。身体是革命的本钱，有了好的身体才能工作学习，才能更好地陪伴家人，才能更好地领略这世界的美好。

你不可能总是在把吃午饭的时间拿去锻炼身体，但每周一两次不仅能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。午餐时间去健身还能够：

令你精神抖擞 活力无限-午饭后犯困？小锻炼一把就是你整一下午的兴奋剂。

给你更多闲暇时间-把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。

净心-远离电脑，活动下身体可以使你内心平静，以便下午能专注工作。

省钱+减肥-午餐时间锻炼意味着你没时间出去吃午饭了，省钱又减肥，一箭双雕！

减压-有证据表明，健身能够很好的减压，而且这种方式比你们中间的很多人为了逃避工作压力而选择在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。

有时间反思-快走或者慢跑能帮你解放思想，解决问题，为新项目寻找灵感。

怎样安排用来健身的午餐时间

相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效。这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。但是在你尝试过几次之后，你就会发现午餐健身需要准备和注意些什么。下面是一些小贴士：

准备午餐：更加细致的准备你的午餐吧。健身前一小时吃一点零食（比如酸奶或者水果），从健身房回来再吃午餐。当然你可以在健身前吃一点儿午餐，下午再把剩下的吃掉。

制作午餐健身计划：看看你这周有哪（几）天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。

准备好你的健身包：把健身包放在办公室或者车里，这样才能随时去健身。如果你没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。如果你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，那你可以用免冲洗的身体湿巾擦拭，穿吸汗的运动服以便保持干爽，再用些免水洗发露把头发打理好。