街头极限健身运动基本功

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上

1、人体旗帜

人体旗帜又叫顺风旗，用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）虽然是街头健身五大神技中最简单的一项，但对握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特别高。

2、前后水平

前后水平同样是属于街健里难度较高的动作之一，深受广大街健爱好者的欢迎。这一动作对小臂力量、三角肌力量和腰腹力量有很高的要求。而前水平的世界纪录保持者也仅能维持44秒，可见难度之大。

3、慢速双力臂

慢双是街头极限健身的一个常见动作，被称为街健的五大神技之一。 相较于普通的双力臂，慢双的难度在速度慢，不借助身体的惯性，这对力量的要求就更高。

4、单臂引体

单臂引体是引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成。据圈里人说一万个人里面有一个人会做，难度可想而知。

5、俄式挺身

这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

健身并不只是说，健身房的那些举铁的健身者所做的事情才叫做健身，今天我们就来说一下，关于街头健身，之前有过专门写街头健身的文章，喜欢的小伙伴也可以去看一下，街头健身和健身房的健身，区别其实也比较简单，街头健身不需要花什么钱，只要有个单双杠就可以了，但是虽然听上去，街头健身挺好的，但是事实上，如果说健身文化在国内现在属于小众的话，那么街头健身就算是健身中的小众群体了

原因也很简单，虽然听上去街头健身比较容易，不需要办卡，不需要请私教，但是街头健身属于一个入门简单，但是进阶比较难的事情，对于健身者的天赋是有要求的，就拿街头健身的五大神技来说的话，俄式挺身、前后水平、人体旗帜、单手引体、慢速双力臂这几个动作，还真的不是一般人能够玩的，但是健身房健身就没那么多门槛要求，适合男女老少，没有什么硬性要求，那么当街健大神开始健身房举铁健身，6个月后，肌肉会发生哪些改变？

一、肌肉力量的变化

首先要知道是，即使是街头健身，对于肌肉的力量也是有很大的要求的，但是与健身房不同的是，健身房里练的是绝对力量，也就是你能用你最大的力量举起多大重量的杠铃，而街头健身练的则是属于相对力量，是用自身重量做出多么花哨的动作，如果从力量上相比的话，街头健身的肌肉力量是比不上健身房举铁练出来的肌肉力量的，当街键变为举铁健身后，首先变化的就是肌肉力量的变化，肌肉力量会提高，所以现在很多练街健的人，会定期进行力量训练，来提高自己的肌肉力量，毕竟肌肉没力量，怎么玩花哨？

二、肌肉维度的变化

相信很多人都会注意大，街健的人，即使是街健大神，他们的肌肉维度也并不会很大，主要原因就是街健练习的是上肢、下肢以及核心力量，而健身房的举铁健身，则更多的是练大块肌肉的，虽然说在核心力量上不如街健，但是肌肉维度会比练街健的人更大，所以当街健大神开始举铁后，身体肌肉维度的变化是最明显的，像胸肌、手臂肌肉的增长都是比较快的。

三、身体素质的变化

其实不管是健身房举铁健身还是街头健身，最终的身体素质差距不会很大，只不过因为两者的训练方式不同，健身房举铁更多的为了身体的形态，而街头健身则是为了身体的能力，所以表现出来的身体素质差距还是有一些的，例如说肌肉耐力和心肺功能的差距，但是这都不是最主要的，最主要的大部分都觉得街健更容易，其实只要你自己去练了才知道啊。

不管哪种健身方式，都有其存在的道理，街健和举铁两种不同的健身方式，都有其共同之处，那就是身体素质的提高。

你觉得街健更适合你还是举铁更适合你？为什么？