直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。
曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。
布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。
健身器材中的牧师凳之所以被称为牧师凳，是因为该器械的设计灵感来源于牧师的形象。
在教堂中，牧师会进行祈祷和布道，通常会采取一种双手举在胸前、身体略微前倾的姿势。这种姿势与使用牧师凳进行锻炼时的姿势非常相似，因此该器械被称为牧师凳。
使用牧师凳进行锻炼可以有效地锻炼到多个部位的肌肉，包括手臂、胸肌、背部和肩膀等。这种器械通常用于辅助进行杠铃弯举等动作，可以增加肌肉的负荷和稳定性，同时减少对关节的压力。
总之，牧师凳之所以被称为牧师凳，是因为其设计灵感来源于牧师的形象和姿势。
三亚有哪些必去的景点？
三亚的主要旅游景点有:1亚龙湾国家旅游度假区，位于三亚东南28公里处，是海南最南端的半月湾，全长约75公里，是海南著名景点之一。亚龙湾海滩绵延7公里，平缓宽阔，浅海区宽50-60米。能见度7-9米。这里有珊瑚礁、各种热带鱼、珍贵贝类等。在海底。，号称“天下第一湾”。2天涯海角景区，位于天涯区马岭山脚下，距三亚市区约26公里。它的前海和后山有独特的风景。步入旅游区，一对高10余米、长60余米的青灰色巨石在沙滩上拔地而起。两块石头上分别刻着“天涯”和“海角”两个字，寓意天的边缘和海的尽头。“天涯海角”由此得名。3蜈支洲是三亚乃至全国的“最佳潜水基地”。也是三亚最美的岛屿之一，拥有三亚最白的沙滩和丰富的热带植物。恐龙时代的龙血树是迄今为止地球上仅存的最古老的树。4南伞，位于海南省三亚市西南40公里处，是中国最南端的山脉，属热带海洋季风气候。其空气质量和海水质量均居全国首位，森林覆盖率达97%。这是一个展示中国传统佛教文化的大型公园。南伞是国家AAAAA旅游风景区和国家重点风景名胜区。
三亚旅游值得去的几个景点分别在哪里？
三亚旅游值得去的几个景点如下：
1、火山口国家地质公园
火山口国家地质公园位于海口市秀英区石山镇，离海口市区约20公里，园内有距今27万年至100万年间火山爆发所形成的休眠火山口群，周围还有几十个小的死火山口或死火山眼。如今的火山口已建造成一座具有火山文化、生态园林、特色 建筑的主题公园。
这里的火山生态广场、气势恢宏的登山道、千姿百态的古树长廊、万年前的火山喷发口遗迹，还有那纯朴的乡土风情、特色的手工艺品、山乡美食等，已成为省城近郊的旅游热点，是海南省优秀旅游景点之一。
2、世纪大桥
世纪大桥位于海南省海口市龙昆北路向北延长线上，主桥跨越海甸河，南端和滨海立交桥相接，北引桥与海甸岛海甸五西路平接。大桥全长2663606米，因其雄伟壮观的造型而成为海口一个重要的旅游景观和城市标志性建筑，促进海口市旅游业的发展。
3、秀英炮台
秀英炮台位于海口市秀英港区东南侧，海秀大道秀英村，是海南古代宏大的军事设施。炮台北侧原来的海水区域已经被后来的围海造地工程填没。秀英炮台与天津大沽口炮台、上海吴淞炮台、广东虎门炮台同为清代晚期闻名遐尔的海岸炮台，是中国近代史上重要的海防屏障。
但是由于年代久远等原因，秀英炮台已不对外开放，由政府进行保养与保护。
4、白沙门公园
白沙门公园位于海口市美兰区海甸岛北部，北临琼州海峡。公园占地60公顷，北临琼州海峡是一个开放性的市级休闲娱乐公园，于2009年1月正式对外开放。白沙门生态公园设计包括：海口年轮、欢乐海洋、夕畔海岸、城市驿站四大旅游主题片区及配套基础设施。
以挖掘海口地域、人文精神内核，展现海南历史文化，如白沙津、妈祖神庙、解放战争等，共同营造和谐统一、风情浓郁的海滨休闲大环境。
5、五公祠
五公祠又名“海南第一楼”，位于海口市国兴街道，这片木建筑群始建于明代万历年间，纪念的是唐宋两代被贬职而来海南的五位名臣：李德裕、李纲、赵鼎、李光、胡铨。祠内五公石雕栩栩如生，满面思绪。五公祠近旁有学圃堂、五公精舍、观稼堂、苏公祠、拱桥、荷池、风亭、琼园等，构成了一组古建筑群落。
三亚必去十大景点
三亚必去的十大景点有：崖州古城、蜈支洲岛度假中心、海棠湾、大小洞天、三亚国家珊瑚礁自然保护区、落笔洞旅游风景区、鹿回头山顶公园、南山文化旅游区、天涯海角风景区、亚龙湾国家旅游度假区。
1、崖州古城：
崖州古城，即现海南省三亚市崖城镇，位于三亚市西40多公里处，自南北朝起建制崖州，宋朝以来历代的州、郡、县治均设在这里。如今的崖城，以其悠久的历史和繁多的名胜古迹而成为海南旅游胜地。
2、蜈支洲岛度假中心：
蜈支洲岛坐落在海南省三亚市北部的海棠湾内，北面与南湾猴岛遥遥相对，南邻美誉天下第一湾的亚龙湾。蜈支洲岛距海岸线27公里，方圆148平方公里，呈不规则的蝴蝶状，东西长1400米，南北宽1100米。
距三亚市30公里，凤凰机场38公里，紧靠海口至三亚的高速公路，位置优越，交通便利。蜈支洲岛是海南岛周围为数不多的有淡水资源和丰富植被的小岛，有二千多种植物，种类繁多。
3、海棠湾：
海棠湾位于海南省三亚市东北部海滨，距三亚市区28公里，南面与亚龙湾国家旅游度假区毗邻。与亚龙湾、大东海湾、三亚湾、崖州湾并列三亚五大名湾。海棠湾风光旖旎，沉寂异常。
4、大小洞天：
大小洞天风景区，原名海山奇观风景区，古称鳌山大小洞天，位于海南省三亚市区以西40公里的南山西南隅，总面积为225平方公里，景区已有800多年历史，是著名的道教文化风景区。
5、三亚国家珊瑚礁自然保护区：
三亚珊瑚礁国家级自然保护区是1990年9月经国务院批准建立的国家级海洋类型自然保护区之一，位于海南省三亚市南部近岸及海岛四周海域。
主要保护对象为造礁珊瑚、非造礁珊瑚、珊瑚礁及其生态系统和生物多样性。造礁珊瑚的建造者为珊瑚虫，珊瑚虫属热带海洋腔肠动物。
6、落笔洞旅游风景区：
落笔洞旅游风景区距三亚市区约15公里，在三亚学院旁边。该洞位于一座造型奇特的小山峰上，为天然石灰岩溶洞。洞的中央，有两根钟乳垂吊，形如巨笔悬空。1992年3月考古学家在落笔洞发现一万年前的三亚遗址，是迄今为止中国旧石器文化分布最南的一处遗址。
7、鹿回头山顶公园：
鹿回头山顶公园坐落在三亚西南端鹿回头半岛内，1989年建成开放，总面积8288公顷，有大小五座山峰，最高海拔181米。公园三面环海，一面毗邻三亚市区，是登高望海和观看日出日落的制高点，也是俯瞰三亚市全景的唯一佳处。
8、南山文化旅游区：
南山文化旅游区位于海南省三亚市西南40公里处，是中国最南端的山，属热带海洋季风性气候，其空气质量和海水质量居全国首位，森林覆盖率为97％，是一座展示中国佛教传统文化的大型园区。
南山文化旅游区是国家AAAAA旅游景区，国家重点风景名胜区，全国文明风景旅游区示范点，中国人居环境范例奖，中国佛教名山胜地，中国旅游业发展优先项目，海南省生态旅游示范景区。
9、天涯海角风景区：
天涯海角游览区位于海南省三亚市西南方向，位于三亚湾和红塘湾之间的岬角上。总面积为164平方千米，其中陆域面积104平方千米，海域面积为6平方千米。因景区两块巨石分别刻有“天涯”、“海角”及郭沫若先生题写的“天涯海角游览区”而得名。
10、亚龙湾国家旅游度假区：
亚龙湾国家旅游度假区是我国唯一具有热带风情的国家级旅游度假区，位于中国最南端的热带滨海旅游城市三亚市东南面二十五公里处。
度假区规划面积186平方公里，是一个拥有滨海公园、豪华别墅、会议中心、高星级宾馆、度假村、海底观光世界、海上运动中心、高尔夫球场、游艇俱乐部等国际一流水准的旅游度假区。
三亚好玩的地方有哪些？
1、亚龙湾国家旅游度假区
北方温度非常低，人们都会选择去南方度假，南方气候适宜，没有北方的寒冷。海南就在中国的南方，这里环境舒适，亚龙湾是海南的旅游景点之一，有着“东方夏威夷”之称。亚龙湾有着现代旅游五大要素：海洋、沙滩、阳光、绿色、新鲜空气于一体，四季游泳和开展各类海上运动在这里都很盛行。
2、南山
南山在古时候被称为“鳖山”，民间一直流传着这样一句话，只要到达南山，有病去病，无病健身，个个长寿。大部分人都是奔着这个流言而来的，毕竟人人都想健康长寿。
3、三亚的蜈支洲岛
三亚有一个著名的小岛叫做“蜈支洲岛”，这个小岛很适合休闲度假，是一个非常浪漫的地方。蜈支洲岛位于海南亚龙湾景区内，是躲在亚龙湾美景身后静静绽放光彩的度假天堂，有人曾把它称作中国的马尔代夫，更多的人把这里当作和情人逃离尘世后的天堂，因为它有一个更为浪漫和顺口的名字：“情人岛”。
4、三亚的凤凰岭
三亚凤凰岭位于三亚市区中心，是三亚城市中心最高峰，为国家AAAA级旅游风景区，凤凰岭被称为情侣中的旅游胜地，海誓山盟石碑引得无数情侣前去打卡。该景区引进世界最先进的、被誉为索道中劳斯莱斯的奥地利索道，是中国南方地区投入最大，风景最好的空中索道，缆车缓缓上升，三亚的景色一览无余，如同一巨幅画卷，在你的眼前徐徐展开，整个城市尽收眼底，被称为亚洲第一观海看城索道。
5、大小洞天
三亚大小洞天位于三亚市以西40公里处的南山山麓，始创于南宋（公元1187年），是海南省历史最悠久的风景名胜，是中国最南端的道家文化旅游胜地，自古因其奇特秀丽的海景、山景、石景与洞景被誉为“琼崖八百年第一山水名胜”，现已发展成为国家首批5A级旅游景区。三亚大小洞天自古留下了众多名人胜迹。
三亚有哪些知名人文景观？
三亚的知名人文景观有：
亚龙湾国家旅游度假区
亚龙湾位于中国最南端的热带滨海旅游城市--三亚市东南28千米处，是海南最南端的一个半月形海湾，全长约75千米，是海南名景之一。亚龙湾沙滩绵延7千米且平缓宽阔，浅海区宽达50-60米。能见度7-9米。海底世界有珊瑚礁、各种热带鱼、名贵贝类等。年平均气温255°C，海水温度22-251°C，终年可游泳，被誉为“天下第一湾”。
天涯海角风景区
位于天涯区的马岭山脚下，距三亚市区约26千米。其前海后山，风景独特。步入游览区，沙滩上那一对拔地而起的高10多米，长60多米的青灰色巨石赫然入目。两石分别刻有“天涯”和“海角”字样，意为天之边缘，海之尽头。“天涯海角”就是由此得名的。
南山文化旅游区
南山文化旅游区面朝南海，坐落在中国海南岛南端的热带滨海城市——三亚市的西南20千米处，是中国最南端的山。南山历来被称为吉祥福泽之地。据佛教经典记载，救苦救难的观音菩萨为了救度芸芸众生，发了十二大愿，其中第二愿即是“常居南海愿“。唐代著名大和尚鉴真法师为弘扬佛法五次东渡日本未果，第五次漂流到南山，在此居住一年半之久并建造佛寺，传法布道，随后第六次东渡日本终获成功。日本第一位遣唐僧侣空海和尚也在此登陆中国，驻足传法。
鹿回头山顶公园
位于三亚市南部3千米的海边小山上，伸向南海、状似坡鹿。这里三面临海，四季山青，以其美丽的神话传说闻名于世。主峰海拔2751米。鹿回头山顶已建设成一座美丽的山顶公园，并根据这个美丽的传说在山上雕塑了一座高12米，长9米，宽49米的巨型雕像。三亚市也因此被人们称为“鹿城”。
西岛
西岛又名玳瑁岛，西瑁岛，位于三亚湾国家自然保护区内，西岛面积28平方千米，居民3千多人口，世代打渔为生，是海南省沿海仅次于大洲岛的第二大岛屿。
落笔洞旅游风景区
属三亚市八景之一。在三亚市荔枝沟境内，距三亚市区约15千米。洞在印岭的一座奇特独秀的小山峰上，为天然石灰岩溶洞。洞口高约12米，宽9米，深18米，洞顶逐渐升高约22米。洞的中央，有两根钟乳垂吊。传说古时笔尖水滴不断，人若能手接此水，便会文思敏捷，挥笔成章，或发财致富，延年益寿。洞底地上数块平面大石形如砚台，传说此乃“神仙”用的笔砚，“落笔洞”由此而得名。
三亚国家珊瑚礁自然保护区
1990年9月，经国务院批准建立的国家级海洋类型自然保护区之一，位于海南省三亚市南部近岸及海岛四周海域。主要保护对象为：造礁珊瑚、非造礁珊瑚、珊瑚礁及其生态系统和生物多样性。
大小洞天
小洞天（原海山奇观风景区、古称鳌山大小洞天），位于三亚市区以西40千米的海滨，总面积225平方千米，已有800多年历史。大小洞天风景区以其秀丽的海景、山景和石景号称琼崖第一山水名胜。
海棠湾
其实只是“半湾”，地处三亚市海棠区与陵水黎族自治县英州镇交界处，因为行政区划的原因，本来一个完整的海湾一分为二，属于三亚境内的一半取名海棠湾，属于陵水境内的那一半海湾名称为土福湾，三亚这边就叫海棠湾。两处“半湾“岸线合计总长25千米。
蜈支洲岛度假中心
坐落于三亚市北部的海棠湾内，距三亚林旺后海村27千米，北与南湾猴岛遥遥相对，南邻号称天下第一湾的亚龙湾，距三亚市中心30千米，三亚凤凰国际机场38千米，紧邻海南东线高速公路，交通便利快捷。
崖州古城
崖州古城位于三亚市崖州区（原崖城镇），位距离市区40多千米处。宋朝以来的州、郡、县均设在这里。
旅游景区：崖城管辖区域内，有著名的南山文化旅游区（当地人称南山寺）、三亚大小洞天旅游区（小洞天）、崖城孔庙等著名景区。
椰梦长廊
三亚湾滨海大道——“椰梦长廊“与三亚市区连接，交通便利。其沙滩坡度平缓，曲线优美，海水清澈见底。冬可避寒、夏能消暑，是以热带海洋风光，中国传统文化、南国民族风情为特点的国际避寒休闲度假胜地。
呀诺达热带雨林景区
海南呀诺达雨林文化旅游区是国家“AAAAA“级旅游区、文化部“国家产业示范基地“。景区位于三亚市郊35千米处，属于呀诺达雨林文化旅游区，地处北纬18度的热带雨林。
三亚有哪些适合情侣去的旅游景点？
三亚满足了情侣们对浪漫的所有幻想，来到三亚不仅可以和心爱的人在海边看日落，吹着海风，听着海浪，自由自在。陪你看海的人会比海更加温柔，来一场说走就走的海岛旅行吧。
一、蜈支洲岛
二、鹿回头风景区
三、亚特兰蒂斯水世界
四、亚龙湾森林公园
五、呀诺达热带雨林
当时听到「蜈支洲岛」这个名字的时候，以为是蜈蚣洲岛哈哈哈哈，虽然名字有点好笑，但是景是真的美。
一、蜈支洲岛
推荐理由：蜈支洲岛拥有非常丰富的海底生态资源，品种很齐全，岛上有很多可以游玩的项目，比如情人桥、情人岛、观日岩和私人定制泳池等网红景点，这些景点非常适合情侣一起玩，来到这里算是对爱情的一种见证。
游玩时长：全天，需要48小时的核酸检测绿码。
门票价格：168元/人 儿童：12米以下免费，12-14米148元，门票可以提前在官网或者是公众号预约。
开放时间：全年 08:00-18:30(最晚入园16:00)；上岛时间：08:00-16:00；下岛时间：08:30-18:30
位置：三亚市海棠区海棠湾镇蜈支洲岛
交通：在三亚市区可搭乘28路公交车直达蜈支洲岛码头（30分钟一趟车，全程约一小时。票价全程12元。停靠站点有：三亚汽车总站、市政府、鹿岭路、夏日百货、大东海广场、汽车东站、海棠湾高速路口、林旺市场、蜈支洲岛）。
也可乘坐海棠湾1号直达蜈支洲岛码头，停靠点有：南田温泉站、六和悦城、8号公馆、藤桥立交桥、海棠湾免税广场、威斯汀酒店、喜来登酒店、万达希尔顿酒店、索菲特酒店、凯宾斯基酒店、海棠湾广场、301医院、蜈支洲岛站）。
景点介绍：蜈支洲岛距离市区有三十公里，这个小岛的淡水资源比较丰富，岛上有中国最大的气垫船，交通很便利，全年的气候比较温和，四季宜人。对于喜欢旅游的人来说，蜈支洲岛是必须要去的地方，特别是在冬季，也是避寒的好地方，岛上娱乐设施丰富，可以让游客玩得尽兴。
二、鹿回头风景区
推荐理由：这个风景区是三面环海，有一面和三亚市区相邻，喜欢看海或者是看日落和日出的人可以在这个景区看到最美的景色。鹿回头风景区风景优美，还有一个很美丽的爱情传说，非常适合情侣，寓意比较好，也代表情侣之间的感情能够长长久久。
游玩时长：全天，需要48小时的核酸检测绿码。
门票价格：60元/人，电瓶车15元/人，12m以下儿童免门票，12m-14m儿童门票半票25元/人，门票可以在官网或者是公众号提前预定。
开放时间：全年 08:00-22:00(停止售票21:30,最晚入园21:30)
位置：三亚市大东海鹿岭路鹿回头公园
交通：建议做出租车比较方便，也可以乘坐22路公交车到达景点。
景点介绍：鹿回头风景区坐落在三亚的西南端的鹿回头半岛内，一共有五座山峰。风景区内有比较多关于情侣之间的景点，比如一见钟情石碑、神话姻缘还有海枯不烂石等景点，这些景点的寓意都很好，情侣看完这些之后会增加彼此之间的感情，一起共白头。
三、亚特兰蒂斯水世界
推荐理由：对于喜欢水的人来说，亚特兰蒂斯水世界简直是一个水世界王国，这里可以给人们带来很多的惊喜和快乐，还能够看到很多的海洋动植物，让大家对海洋世界有一个最基本的了解。水世界中游玩的项目有很多，能够带给人们无穷乐趣。
游玩时长：全天，需要48小时的核酸检测绿码。
门票价格：成人票298元/儿童票238元/海南岛民票169元，需要提前在官网或者是公众号预定门票。
开放时间：全年 11:00-17:00(停止售票16:00,最晚入园16:00)
位置：海南省三亚市海棠湾海棠北路
交通：三亚凤凰国际机场 / 三亚火车站 / 三亚市区，沿线均有快速空调巴士，有免费巴士到水世界。
景点介绍：亚特兰蒂斯水世界的项目很多，里面很大，可以选择住在水世界的酒店里，服务还是不错的。一共有十几个项目，在这里可以体验和鲨鱼亲密接触，还能够挑战下湍急的水路，探索水底隧道，对于喜欢刺激的水上运动的人来说，亚特兰蒂斯水世界是他们的天堂。
四、亚龙湾森林公园
推荐理由：亚龙湾森林公园是很多电视剧**的主要取景地，能够看到比较有名的过江龙索桥，海能够看到见证爱情的试婚房和峭壁天池，这里充满着恋爱的气息。公园里的树木茂密，可以观赏百年古藤，感受大自然的美丽。
游玩时长：全天，需要48小时的核酸检测绿码。
门票价格：175元/人，游览车40元/人, 索道20元/人，需要提前在官网或者公众号预定门票。
开放时间：全年8：00—17：30
位置：三亚市吉阳区吉阳镇亚龙湾
交通：从三亚市区乘坐往亚龙湾方向的公交车（或旅游专线大巴），15路、24、25路、27路到申亚山庄站下车。
景点介绍：亚龙湾森林公园内的海景景观资源十分丰富，这里不仅可以开展登山冒险，海能够度假养生，在森林中感受大自然的神奇，能够体会到大自然的静谧，让人浮躁的心安静下来。作为天然的氧吧，公园里面的空气十分新鲜，度假屋也别具特色，配套设施完善。
五、呀诺达热带雨林
推荐理由：呀诺达热带雨林景区内的资源很丰富，进入雨林中可以看到很多珍稀类的植物，还能够越野探索，是集聚休闲娱乐和民俗风情的景区。可以在景区内体验到苗族自己的文化特色，和苗族人一起共舞，一起玩乐。
游玩时长：全天，需要48小时的核酸检测绿码。
门票价格：170元/人 踏瀑戏水：58元/人，门票可在官网或者是公众号提前预定。
开放时间：全年 08:30-18:00(最晚入园17:00)
位置：三亚市北偏东方向的保亭黎族自治县三道农场
交通：有班车直达三道农场，直接乘坐班车即可。
景点介绍：呀诺达热带雨林中的景点有很多，旅游资源丰富，比如热带瓜果、温泉、峡谷奇观、梦幻谷、湿地还有三道谷等景点，作为海南岛五大热带雨林的浓缩版，这里的热带资源很丰富，雨林中的景点都各自有自己的特色。
Tips:
1、蜈支洲岛客船大概30分钟左右一班，船行的时间约20分钟。去蜈支洲岛前可以先查看最近几天的天气，挑选自己的游玩日期。
2、鹿回头6点以后门票翻四倍，所以一定要6点以前进去，建议大家4点钟左右进去，这样日落前可以把鹿回头玩个遍，景色还是很不错的。电瓶车网上订和门口买都是15元，但是不建议坐电瓶车，因为沿途很多的观景点，坐电瓶车可都不能下来看。
3、进入热带雨林和森林公园游玩之前，如果要攀登的话，最好提前准备好攀登设备，海需要多准备一套衣服，防止游玩途中衣服被水淋湿了。
兄弟。我告诉你。我原来因为天天对着电脑几年下来。颈椎很难受。象针扎一样。后来去健身房。（穷人啊，请不起按摩师）。结果每天一个小时大重量练下来一个月布道。全然不痛了。效果胜过狗皮膏药。后来不能坚持。练一个月歇一个月。结果颈椎也好好坏坏。最后实践证明。锻炼是治病的最好方法。现在学生。文员。电脑工作者。司机等都有颈椎病。而锻炼不但不会得颈椎病反而会治病。当然你应该注意你的方法。要知道不正确的劳动就是折磨。而正确的劳动就是享受。
近日某咨询公司针对中国健身爱好者最喜爱的健身器材品牌的一项调查报告，显示，在力健、必确、星驰、泰诺健等众多国际大牌中，西班牙嘉沃健身器材脱颖而出，荣居健身爱好者最喜爱健身品牌之一。以跑步机为例，嘉沃跑步机有6个高质量防震弹性缓冲垫，不论使用者的体重或步幅大小，在跑步过程中提供平稳缓冲作用。为了适应跑步者运动过程中的速度转换，嘉沃的智能变速系统应运而生，从而使运动者体验到真实的运动触感。对细节的完美把控，成为嘉沃深受喜爱的一个重要原因。
本文导读：引体向上能锻炼肱二头肌吗？这是可以实现的，引体向上主要还是锻炼上肢肌肉，肱二头肌是属于这里！之外练习引体向上还有哪些好处呢？一起关注下！
肱二头肌的锻炼是需要依靠引体向上运动的，引体向上是能够锻炼上肢肌肉群的健身方式，锻炼肱二头肌是有明显的效果！当然引体向上的好处不只是如此，练引体向上还有不少的好处呢！跟着我好好了解下吧！
引体向上锻炼肱二头肌
少有人知道引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作，因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。而引体向上是一种复合动作，通过两个关节（肘关节和肩关节）来锻炼肱二头肌。
这正是肱二头肌自然的运动方式，所以按这样的方式训练，手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。想想看，让一个90 千克的人做引体向上，那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举90 千克。你知道有几人能弯举90 千克的杠铃呢？如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举90 千克的哑铃。
难怪体操运动员都有甜瓜般巨大的肱二头肌。你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力，那就忘掉弯举，做引体向上吧！
引体向上有哪些好处
增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。
引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
肱三头肌锻炼方法
俯卧撑 ：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
直立哑铃交替弯举 ：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
布道凳弯举 ：为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
倒立撑 ：两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。
健身是长久之计，终生之计，健身时间越长，受益越多，终身健身，终身受益。健身并非权宜之计，疾病侵袭，方想健身，犹如临渴掘井，为时已晚。
健康是人生最可宝贵的财富，中年人为了健康而健身，应从实用有效为原则。因此，不可追逐时尚、不切实际，从而走入健身误区。以下便是一些健身误区：
(1)追求时尚，盲目投资
世界变化太快，不知何时“健身”一下挤入了时尚的快车道。仿佛一夜之间，经营运动服装、器材的体育精品店如雨后春笋，遍布城市的街道，接踵而至的是健康城、保龄球、高尔夫球俱乐部……大众传媒真厉害，让城市人面对这一系列健身的衍生物趋之若鹜，人们似乎在它的导向下突然明白了健身的意义，明白了自己也应该好好健身一番。于是，便有人津津乐道于“耐克鞋”、“阿迪达斯T恤”、“室内绿地网球场”、“高尔夫球会员证”……似乎这些才是投资健身的时尚。
时尚就是这么个怪物，热起来似乎可包打天下，冷下去便犹如弃妇，无人理睬。当一种健身时尚烟尘俱下，另一种新的健身时尚烽火又起的时候，那些紧追潮流、迎合时尚的健身投资者们到底得到了什么他们得到了最初想要的东西吗
某种健身项目可以因为商家的策划或者人们的情绪演化成时尚，但是，真正的健身方式是无时尚的，真正靠投资健身争取健康效果的人，只专注于培养自己的运动兴趣，专注于持之以恒的坚持。
一旦我们能够驾驭自己的心灵，不被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，这便是健身的真品位。
(2)健身方式太多
有的人健身投资追求“多而全”，认为既然健身有如此多的好处，不同健身方式又各有各的长处，那我就什么都来，弄它个“包圆儿”，来个全面发展。
实际上，这种健身投资的方式并不科学，可能会导致以下几种尴尬的情况。
其一，欲速不达。比如练气功成为时尚时，一些人便趋之若鹜。今天听说张派可强身健体，便投了张派门下，演练数日，功效甚微，便起了疑心；明天又听说王派能延年益寿，于是又易帜跟了王派，朝朝暮暮，历尽磨难，总不见多大起色，便又生了新想法，还是学李派吧!李派数日即可发功显灵。三年五载中不知换了多少师傅，只是未见腿脚灵便多少，白发依旧有增无减，于是便恨起了那些“布道”者和“功夫”来。古人云：冰冻三尺非一日之寒。哪里有什么一日成仙的功夫。其实，可恨的不该是那些“功夫”，而是自己那令所有的“功夫”都无能为力的愿望。
其二，不得要领。太极拳可健身自不待言。然而练太极拳有它的要领，即需要“入境”，要万念皆无，专心为之。若能全神贯注，气运丹田，且天长日久地练下去，定能显其功效。如果一边遐思着日后的鹤发童颜，一边大动手脚，半日之内练它个百遍千遍，恐怕效果练不出来，还搞得心浮气躁，伤及肝脾。
其三，疲于奔命。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人被“健身”搞得一塌糊涂。大早晨，睁开眼，就先跟电视来一套“健身五分钟”；工作了一天腹中饥饿不管，还赶点儿奔到文化馆健身班练它个天昏地暗。一个月下来，未成正果，倒觉得周身不适，头晕目眩，哪儿也不是哪儿了。
以上三种情况，一言以蔽之是“过于繁杂”所致。
因此人们不要每日思量何种健身方式是世上最好的，而要结合自身的条件(年龄、性别、体质、工作、生活节奏等)，选一项最适宜的方法去做。
(3)锻炼时间过长
锻炼时间过长对身体也是非常不利的。
医学家们在得出运动健身可以增强人体免疫机能的论断后，接着又发现，运动量太大反而会降低人的抗病能力，尤其是对上呼吸道感染的抵抗力。他们在对2300名参加1990年洛杉矶马拉松比赛的运动员进行调查统计后，发现在准备比赛期间每周跑60英里(约96公里)以上的运动员比每周跑20英里(约32公里)的运动员患感冒的人数多一倍。医学家的推论是，每个人对体育运动的承受力不一样，但都有一个限度。超过了这个限度后，身体就会受到不同程度损害。对有训练基础的运动员尚且是这样，对身体训练基础较之运动员差得多的一般人来说，就更是如此了。可见，健身后的效果，必须以身体的具体情况为前提，绝不是健身时间越长越好，或健身的运动量越大越好。
在健身过程中，必须按照实事求是，循序渐进的原则，从自己的身体条件、体质情况出发，不同年龄、不同的体质基础，应采用什么方式、方法，多大的量和强度，都因人而异“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化，“健身多多益善”是片面的。特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。对有些该绝对休息的病症来说，如继续进行健身运动无异于“雪上加霜”，会给身体带来损害。三、疲劳是中年人身心健康的大敌
紧张的工作、不规律的生活方式和生存环境的恶化，越来越影响着中年人的健康，并使机体产生大量的毒素积累，免疫功能下降，身体组织器官功能失调，引发各种各样的生活方式病——慢性疲劳症。国内外调查表明，疲劳现象已成为一种普遍的社会现象。长期的慢性疲劳、过度疲劳就会导致积劳成疾。用“透支”生命的做法来赢得时间，是违背科学的。
中年人要想避免慢性疲劳，保持健康的身体，除了依靠医疗机构外，还要学会自我保持，养成良好的生活习惯，适当运动，充分休息，注意饮食卫生，注意环境保护等，这样才能得到一个健康的身体，避免慢性疲劳，做个健康中年人。
1肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。
加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量，保持肘部夹紧身体。
2布道式7-7-7
将传统布道式弯举分化成3个阶段：最底端-中间阶段、中间阶段-最高点顶峰收缩、全程。
每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。
3弯举-窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头，进行6-8次后切换握距，你的握距比肩略宽，来重点进行肱二头肌内侧头的训练。
通过使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的增长。
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