肌肉和基础代谢的关系

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡。

基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋于稳定。

基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。因此，BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。其中,

节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。

运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

您可以通过BMR计算来计算你的基础代谢率。薄荷建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻体重，并使体重下降持续下去

运动小知识基础代谢

基础代谢(basal metabolism， BM) 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

计算--基础代谢率(BMI)

女性基础代谢率=661+96体重(kg)+172身高(c-m)-47年龄

男性基础代谢率=67+1373体重(kg)+5身高(c-m)-69年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

具体的算法是：

坐式生活方式(极少运动)：基础代谢115轻微活动，日常活动：基础代谢13

中等强度健身(每周3-4次运动)：基础代谢14大强度健身(每周4次以上)：基础代谢16

专业运动员(每周6次以上)：基础代谢18

影响基础代谢的指标

通过以上公式就可以看出来，影响基代的起码有三个指标：身高体重年龄

体重与身高

体重大的人自然基代比较高，对比小体重，消耗的热量一定更多一点。

年龄

我们的基代跟岁数也是息息相关的，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体基础代谢率就会逐渐由高峰期下滑。

肌肉含量

基带高低与肌肉含量多少也有关系。这也是我们在计算基带的时候，还要统计一下自己的运动量的原因。