从未锻炼过的人应如何训练俯卧撑？

首先，你要有锻炼下去的决心，其次，俯卧撑之前先按摩手臂的肌肉，特别是三头肌，然后全身活动一下。进入正题，初学者一开始的话可以分5组做，每组5个，正确姿势你可以百度，力保每一个都是胸快到地面的感觉，头往前看，然后隔一天再做，增加到6组，每组6个，以此类推，按照身体的能力尽量去做，做到力竭即可，做完之后一定要按摩肌肉！我做了一年多，除非特殊情况，都是隔天做俯卧撑，每组20个，做10组。其实说这么些，你没决心是没有用的，我以前就是最讨厌俯卧撑了，哈哈。

单手引体向上现在可以做一到两个，用了没几天。因为引体向上我原来就已经练了几年了。腹肌和深蹲训练动作也是最终式。其他三艺没有任何进展，因为本来就已经在健身房锻炼几年了，更进一步比新手难。