如何锻炼心肺功能

如何锻炼心肺功能

　如何锻炼心肺功能，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，也有不少人会问要怎么做才能锻炼到我们的心肺功能，接下来将为大家详细介绍如何锻炼心肺功能，赶紧动起来吧！

如何锻炼心肺功能1

　从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。由于我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以爬楼梯就会感觉接不上气了。

　其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度，往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍，他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是长跑运动。但是长跑要我们投入相对多的时间，我们现在的生活节奏这么快，时间更是紧凑的挤不出更多来。

　 运动一：跑步机

　这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。

　 运动二：楼梯机

　这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。

　 运动三：动感单车

　这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。

　 运动四：划船机

　虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。

　 运动五：立卧撑

　这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。

如何锻炼心肺功能2

　身体经常做各种运动的小伙伴，尤其是像长期跑步，骑单车这种有氧运动，他们的肺活量都是会高于常人的，不参与运动你的肺活量，只会保持在一个维持生命活动的常见值左右，伸直更低一些，所以提高肺活量是很有必要的。

　有一部分人则几乎没有，关注过自身心肺的情况，那么从现在开始，你就要对这方面做一些基本的了解，才能让你的机体从亚健康的状态中解脱出来。

　肺活量与我们的心肺功能紧密相关，可以说肺活量就是你的身体，心肺功能的一种直观的表现，肺活量高的人的运动能力是普遍强于肺活量不高的人。

　心肺功能强大之后，你的身体会产生很大的变化，如果你之前爬个楼梯就会喘大气，那么当你的肺活量提高之后，就能表现的轻松些了。

　不运动就像让你的心肺功能得到增强，那几乎是不可能完成的。也许以后会出现类似的科技，但是通过运动的方式，我们收获到的不仅仅是肺活量的提高，更可贵的是一种健康的生活状态，这将会让你整个人充实起来。

　不要直接就开始做下面的运动，在此之前你需要做好准备活动，先让你的机体兴奋起来，以更好的状态来应对接下来的运动，这样才是一个很好的开端。

　 运动一：慢跑

　这是我们与生俱来的一种能力，对我们机体有益的方面有很多。

　首先我们慢跑的动作要做规范，否则不仅不会起到很好的锻炼效果，还会损害我们的身体。慢跑首先要了解的就是我们该用脚掌的哪个部位去着地呢？一般采用脚掌的中后部位是最佳的选择。其次就是手臂的摆动要有规律，而不是胡乱的甩一通。还有身体要始终挺直，这样才能帮助我们通顺的呼吸。

　膝盖不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式来锻炼心肺功能了，以免造成更严重的伤害。

　 运动二：骑行

　这是一个很好的运动方式，在锻炼身体的同时，还能领略周围的风光。

　骑行对我们的腿部，以及臀部的肌肉，会有很好的刺激。并且均匀快速的骑行，对我们肺活量的增加也是很有帮助的。每周只用选择几天，每次花一个小时左右的时间，几个月后你的心肺功能就能有很好的改善了。尽量选择道路通畅，车辆较少的路段骑行，并且夜间的空气质量为最佳的。

　如果有条件也可以用动感单车来替代，但是在时间上要达到要求。

　 运动三：游泳

　这也是一个能对心肺有很好刺激的运动，并且还能提高全身的肌肉力度。

　我们的身体处于水中时，水会对我们的机体产生压迫，那么自然的身体为了保持原状，就会自主的反抗水的压力。当你在水中游动时，身体要比在陆地上承受更多的压力，于是心肺就会承受更多的负荷，从而达到锻炼我们心肺的目的。

强健心肺功能的运动

　强健心肺功能的运动，肺为人体吸入氧气,排出二氧化碳,维持人体的生命活动。心肺功能的能力直接影响了全身器官及肌肉的活动，那么，以下来了解强健心肺功能的运动

强健心肺功能的运动1

　 1、游泳

　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

　 2、有氧操

　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

　 3、慢跑

　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

　 夏季健身要注意的事项

　第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

　第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

　 健身运动的好处

　 一、改善体形

　健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

　 二、有益健康

　健身人体的`肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

　 三、延缓衰老

　通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。

强健心肺功能的运动2

　 怎样运动才健康：重复练习

　这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做法，如乒乓球的连续挥拍练习。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次(组)练习。

　 怎样运动才健康：循环练习

　这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来。依次进行练习的方法对全面发展身体素质，避免单一发展具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作，如在家里进行锻炼时，可将蹲起、俯卧撑、仰卧起坐三个动作依次进行练习，达到同时发展下肢力量上肢力量和腰腹力量的作用。

　 怎样运动才健康：变换练习

　这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。如在跑步锻炼时，可以在操场上跑，可以到街道或田埂上跑，可以慢跑，也可以快跑，可以跨越水池跑，也可以跳过障碍跑。

　 怎样运动才健康：天天锻炼保持经常

　争取每天都保持1小时左右的身体锻炼，不要三天打鱼，两天晒网。只有做到持之以恒，才能使身体素质不断增强，人体的活动能力不断提高。

　 怎样运动才健康：从小到大由易到难

　锻炼时不要急于求成，要根据自己的实际情况选择适当的练习。运动量要由小到大，练习要由易到难，每次锻炼时要先做好准备活动，使身体逐步适应较大的运动强度。

　 怎样运动才健康：锻炼全身全面发展

　锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习。要选择一些对全身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。通过锻炼不仅要使肌肉、骨骼等外部形态上得到发展，还要使心血管和呼吸等内脏器官系统得到提高。

强健心肺功能的运动3

　 锻炼身体最有效的技巧

　 1、面壁蹲墙

　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢

　身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

　 2、散步跑步

　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

　 3、自我按摩

　自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

　操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

　①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。

　此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。

　“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

　②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

　③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

　④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

　⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

　⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

　⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

　⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

体育锻炼可以增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。

心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。

体育锻炼可以心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。

增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。

扩展资料：

体育锻炼对心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。

心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。

参考资料：

-体育锻炼

心肺运动的秘密有哪些

　心肺运动的秘密有哪些，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，其中有些运动是可以锻炼心肺功能的，但是运动的时候也要根据自身情况来，下面分享心肺运动的秘密有哪些？

心肺运动的秘密有哪些1

　 1、 心肺运动带给关节灾难

　当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助於防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现实，不是每个人都适合长跑，而且跑步的风险可能弊大於利。此外，对於一位肥胖的人开始进行跑步运动，他们多余的体重会显着增加关节上的压力、增加骨骼肌肉问题的风险。

　 2、 心肺运动成功的案例往往是误导。

　观察一组身材合身的人进行有氧运动可能会产生误导，原因很简单，你只看到了成功。当某人在进行有氧课程时，经历疼痛或是受伤，他们自然就会退出。而在这些课程中也包括了无有氧的肌力训练活动，像是伏地挺身或卷腹，因此，你不能将这个正向的结果纯粹归因於有氧训练。

　 3、 在跑步机上跑步导致肌肉失衡。

　在跑步机上跑步跟正常的跑步在生物力学上是不同的。因为跑步机会将你脚往後拉，你的后侧链肌肉群仅做一点工作。

　导致肌肉失衡的结果会促使姿势上的问题，带来骨骼肌肉的问题，特别是下背疼痛。根据美国国家卫生研究院，导致工作能力致残或缺席的第一名原因是背部疼痛。在使用跑步机时应该三思而後行。

　 4、 对于减重来说，心肺运动不像控制饮食这么有效率。

　对於体重过重的人要减去身体脂肪，比起进行运动，改变饮食方式有效的更多了。此外，当进行心肺运动，而身体开始适应时，身体就会用更有效率的方式来面对训练，而脂肪燃烧的效果就会降低。

　 5、 心肺运动会抑制肌肉发展。

　提高新陈代谢最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺运动会限制肌肉发展。从实验的角度来看，最高等级的耐力型运动员拥有非常少的肌肉。

　 6、 心肺运动让你老化的更快。

　跑者经常开玩笑的话，如果你想要看到你20岁的样子，跑一场马拉松然後照镜子。而这里有一个可怕的事实：有氧训练会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，增加自由基，进而增加发炎，而这跟老化有关。

心肺运动的秘密有哪些2

　 增强心肺功能我们进行哪些运动

　 步行增强心肺功能

　步行的过程中，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环。特别是在步行的过程中，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。

　具体怎么做：初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30~60分钟为宜。

　 慢跑增强心肺功能

　慢跑的过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻的状态，另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量，还能够消耗能量，减少脂肪。

　具体怎么做：慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来之后开始慢跑，使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋，减少运动伤害。

　 游泳增强心肺功能

　游泳是能够很好的增强心肺功能的运动。游泳时人体在水中受到水的浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。

　具体怎么做：游泳时最好佩戴眼镜，每次游泳时间坚持在20分钟以上，年纪大的或者是身体较弱的可以适当缩短时间。

　 跳绳增强心肺功能

　跳绳能够有效促进心脏机能，让血液获得更多的氧气从而帮助强壮心血管系统。另外跳绳还能够帮助增强呼吸系统、神经系统，增强心肺功能跳绳是不错的选择。

　具体怎么做：跳绳之前进行慢跑帮助提高心率，然后以适当的心率坚持连续跳绳15分钟以上，锻炼效果是比较好的。

　心肺功能较好的人心脏的制血、泵血功能好，肺部的摄氧、换氧能力也较好，整个身体能够得到更多的血氧供应。可是有的人心肺功能较差，稍微运动就会感觉到呼吸不过来。那么增强心肺功能我们进行哪些运动呢？

　 爬楼梯增强心肺功能

　爬楼梯的效果跟爬山差不多，爬楼梯的过程中能够有效锻炼腿部的肌肉群还能够有效锻炼心肺功能。但是也是因为这个原因，爬楼梯的`过程中腿部关节也会承受更大的压力。

　具体怎么做：爬楼梯钱进行热身，可以原地小跑5分钟，做做关节拉伸运动后再爬楼梯。爬楼梯时控制好速度，可以先慢后快，爬的过程中注意调整呼吸，可以两步一呼一吸或其他规律。坚持爬楼梯20分钟锻炼效果是比较好的。

　 做什么运动可以锻炼心肺功能

　 1、 跳绳

　跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。

　跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　 2、 爬山

　爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护（下台阶对膝盖有较大的冲击)；

　如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些（锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快（缓步而行，调节呼吸，避免伤害)；如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

　 3、 游泳

　游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

　这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小（约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大（约740毫升)，心率减慢。

　 4、 骑自行车

　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～25倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。

　由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

　 5、 球类运动

　对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动，不仅人们喜爱，健身价值也较高，还具有观赏价值，特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强，并能够增强人体的体质。

　 6、 太极拳

　肺是气体交换的场所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。

　经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

　 7、 借助健身器械

　室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷；

　跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的；划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。

　没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

　 怎么提高心肺功能

　1、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到

　锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

　2、多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　3、跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。

健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。

长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。

能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。

长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低

自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用：贵

游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。费用：中

平时锻炼，推荐以长跑为主，每周进行一次到两次自行车或游泳锻炼。自行车用固定自行车就行，相对便宜。

  人体运动的类型根据呼吸方式来划分的话，可以分为，有氧运动和无氧运动。那么无氧运动对心肺功能的锻炼效果如何呢？

  简单的来说，人们划分有氧运动、无氧运动就是根据短时间内运动量、运动强度的不同。若进行慢跑，做健身操，简单的拉伸，这些都是有氧运动。

  有氧运动过程中，人们的呼吸消耗的氧气与呼出的二氧化碳大体上处于动态平衡。所以人进行有氧运动过程中身体的状态不会短时间内发生很大的变化。有氧运动刚开始时，开始分解体内的脂肪，所以有氧运动有减肥的效果。

  此外，有氧运动过程中，人们的心跳加速，心脏收缩的次数增加，长期进行有氧运动对于心肺功能的锻炼有很好的效果。

  而对于无氧运动，短时间内进行高强度的锻炼，人体从呼吸的动态平衡到供氧不足，就会进行无氧呼吸，无氧呼吸过程中产生乳酸，会使人的肌肉感觉酸痛。

  更多的情况下人们还是选择有氧运动，而无氧运动之后对人体的恢复很慢。无氧运动产生的乳酸会加剧人体的疲劳感，造成肌肉酸胀，这时候如果坚持锻炼的话，就会使身体达到一个极限值，很容易造成受伤。

  无氧运动对心肺功能的锻炼远不如有氧运动。运动要适量，无论是有氧运动还是无氧运动。适量的无氧运动对身体代谢，身体机能的增强都有帮助，凡事过犹不及，一旦过量，长时间锻炼一个部位，会长肌肉。

  无氧运动下对人的意志品质也有很大的考验，试想，在无氧运动下，呼吸不畅，人体分解的乳酸会让人很难受，所以尽量少进行无氧运动。

  两者的侧重点也不同，无氧运动因其短时间内负荷大，对肌肉的刺激效果明显，所以对肌肉的锻炼有很大的帮助。此外，对耐力的提升也是效果很明显的。

  如果想加强心肺功能的锻炼效果，有氧运动是不二选择。特别是对于体质，耐力不强的人来说，一开始进行就进行高强度的无氧运动，往往会造成身体处于缺氧状态，严重的会引起体内PH短时间内降低，引起眩晕。

  没有一个科学的理论说有氧运动和无氧运动哪个好哪个不好。只能说两者各有特点，只是锻炼的强度和效果不同。但不能过量，一旦过量两者皆有坏处。

  无氧运动对心肺功能的锻炼效果不如有氧运动。