健身房怎样最快燃脂？

如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。

单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂， 问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。 如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。

力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排 ，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。 把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。

并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。

但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的， 随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。

在健身房里想要快速减肥，不仅要靠炼，而且还要靠吃和维持。

1,运动 一开始进健身房的话，不要一去就要运动很久，运动的强度也不要太大，否则你会失去继续的锻炼信心，在开始锻炼时，应该做一些热身运动，在跟着做一些有氧运动。 有氧运动里面，最具有燃脂效果的就是蹬车，在纵多的健身房里面，这项运动也是最火爆的，在所有的能量运动中，蹬车也具有减脂的第一杀手的称号，在运动过程中，心率不但会随这运动增加，脂肪也会在无形当中消失。 但是如果你是健身小白的话，要根据自己的情况而定，在还没有完全适应强度时，千万不要盲目运动。

需要做的拉伸运动（也是一些高强度的运动，也具有快速消耗的能量）

2,吃 俗话说，3分炼，7分吃，在这个过程中，应该要注意吃什么，如果你只想炼，不注重吃的话，那么锻炼也是没有用的，如果在一定程度上注重营养的摄入，这样的话，对于减肥来说的话，就是事半功倍了，下面分享几组该怎样吃的吃法。

那在我们健身房锻炼的过程中，这个有氧运动的选择，就有你描述的这个跑步机，还有动感单车。但是它只是其中的一种，也是减肥方法当中的一种。

那在健身房训练的话，我们要追求和保证一个比较高的效率啊，这样的话才能让我们更快的减下去，但是在快的同时要注意身体 健康

减脂的过程中有氧是非常重要的一环，但是你一定要做得正确。你如果只选择跑步机或者是动感单车来进行训练啊，那我个人的建议你可以刚开始先从比较低的一个强度，然后保持一个比较久的时间，比如说你跑步机速度一直控制在6~8的一个速度慢跑，然后持续30分钟到一个小时的时间。如果你感觉支撑不下来没有关系，不要硬撑，休息一下，我们下一次再提高我们的时间。

当你这样训练了一段时间之后，我们再可以增加一下我们的训练难度，比如说提高速度，或者说是改变训练的方法。增加一下它的坡度。

这里我们再补充一点，我个人比较推荐的一种跑步机，高效的训练方法就是间歇性训练。你可以在你的跑步有氧过程中。都说加速跑一分钟，慢走两分钟。或者是加速跑一分钟，慢速走一分钟。这个时间的搭配可以根据你的体力来判断。

包括动感单车也是一样的。这种训练方法都是比较实用的，一种是低强度的长时间，一种是交替变换训练强度。我个人比较推荐的是第2种，就是这种交替变换强度的训练方法，但是你要体力能跟的上，如果体力比较差还是先从第1种开始。

最后还有一些其他的建议就是除去有氧运动，咱们现在推荐减脂速度最快的是你要把力量训练和有氧训练结合起来。这样的话效率会更高。它能帮助你消耗更多的热量也就意味着你能减的更快，同时要合理的饮食，这样才能够事半功倍。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

回答这个问题之前先科普一下：

我们日常生活当中不管做什么，小到躺着睡觉，大到剧烈运动都需要能源物质来提供活动所需要的能量。就像 汽车 要行驶，前提是发动机有燃油，带动 汽车 前进。

为我们人体提供能量的物质有四种（碳水化合物，脂肪。蛋白质，酒精）。

要想减肥就得把多摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质，酒精消耗掉。

不同的运动，消耗的能源物质也会有所区别，大部分人都听说过有氧运动能减脂，但其中也有一些细节－→有氧运动的前期是消耗人体的糖原（也就是碳水化合物，下文皆称糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才会慢慢参与供能。简单的说就是你做慢跑，跳绳等一系列的有氧运动前20到30分钟把糖原耗光，接下来就能燃烧脂肪了。

建议平时力量训练和有氧运动相结合，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这样就能消耗更多的热量，帮助减脂。还有就是力量训练主要由糖原供能，平时做完力量训练（40分钟～一个小时）紧接着马上进行20～30分钟的有氧减脂效果更好。

TO：进行有氧运动还要注意运动时的心率，要保持心率在一定范围，计算公式如下：

减脂有氧运动心率≈220－年龄×65％

以上只是从运动的角度分析最佳减脂的方法。请记住一点：要想减脂，饮食也非常重要。

空腹猛蹬自行车。

减肥很多人都会想到跑步，这是人们普遍觉得有减脂效果的运动，并且在室外跑步能够呼吸新鲜空气，让人感到舒适。可是，在这个忙碌的生活下，很多人都没有时间花出1个小时去室外跑步，甚至是半个小时都没。没时间，又想减肥，怎么办呢？

如果你懒——不想外出，胖——跑不动，忙——没时间的话，其实除了跑步还有很多种比它有着更好的减脂效果的训练。在家最好的燃脂锻炼——波比跳，它耗时短，减脂效果好，是你减肥不可少的一个动作！

波比跳（国内称立卧撑跳）——一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等全身性训练动作，能够达到短时间快速燃脂出汗的效果。被公认为最燃脂的动作之一。这个动作看起来很简单，如果亲自做一下的话，不用1分钟你就会崩溃的！因为它实是太虐了！一标准的波比跳，需要几乎全身的肌群来配合进行，可见锻炼起来是得有多累！

你也可以选择做一些波比跳变式，花样虐飞你的脂肪！

动作1单腿波比跳

动作2波比侧跳

动作3波比爬山跳

动作4波比远跳

想更快的减肥，这个动作真的很合适你。

能够坚持下去的话，不出半个月体重必下降！

在过了一个年后，相信大家身上脂肪都应该都堆积了不少？因此很多人都开始在健身房里疯狂运动燃脂，甚至于一次泡上2~3个小时或是一天运动个两次以上，认为越长的时间训练燃脂效果就可以越好，其实不尽然。根据国外的研究发现，每天运动训练40~90分钟的效果最好，因为如果运动的时间过长将会导致专注力的下降，这时身体将会渐渐产生一种疲惫的感觉，所以要如何更聪明有效的利用时间运动就成了最重要的话题。

拉长运动时间燃脂效果就越好？ 想燃脂先来搞懂有氧与无氧运动

常常听到有氧运动可以快速燃脂，无氧运动可以打造易瘦体质，两者合而为一就能快速拥有令人羡慕的好身材！但什么是有氧运动，哪些是无氧运动？

1有氧运动：就是指需要持续超过90~120秒身体由「有氧代谢」来提供能量的运动，简单来说就是时间长、低强度，心跳速率达到最大心率的70%就可以称作有氧运动。常见的长跑、飞轮、健身操或是游泳这些都属于有氧运动的项目。

2无氧运动：就是指在90~120秒之间身体利用「无氧代谢」来提供能量的运动，简单来说就是时间短、高强度，心跳速率达到85%以上的运动就可以称作无氧运动。常见的重量训练、短跑、举重或是仰卧起坐这类的运动都属于无氧运动的项目。

这三大要素让你燃脂更有效率

当我们在做运动的时候，身体需要三磷酸腺苷(ATP)来提供能量，而我们人体肌肉细胞内所预存的ATP大约只能维持15秒的肌肉运动能量，接下来的120秒内就由血糖在无氧的状态下合成ATP供给，超过120秒之后就是分解血液中的糖分、脂肪酸与胺基酸，在有氧的状态下合成ATP让肌肉继续运作下去。

所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必须做到下列三大要素：

1中强度 有氧运动时应该选择中等强度的运动，让心率持续维持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年龄)，如果运动时的强度过高身体将会以消耗糖类为主，这时身体内消耗脂肪的效率就会偏低；强度过小身体能量的消耗也不足够，想当然也就达不到燃脂的目的。

2每次30分钟 在每次有氧运动时最少都要控制在30分钟左右的中低强度较好，因为运动的前5分钟左右都只是在大量燃烧肌肉内的肝糖，接下来才会开始利用脂肪来做为能量的补给转换，所以建议想要燃脂的你运动时间以持续30分钟左右为主。

3每周3次 建议每周至少要重复进行3次左右的中等强度有氧运动，在经过一段时间的习惯之后就更换不同的有氧运动方式，会让你的身体在燃脂过程更加的愉快也较容易达成目标。

要燃脂更有效率，首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。

责任编辑／David