骨盆前倾怎么锻炼，骨盆适合穿什么鞋？

《健康时报》穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。

陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。

负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。

陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。

延伸阅读：

学习倒着走穿好负跟鞋 科技日报 

■倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。

与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势，重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。

站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。

这也给康复医学带来了启示，鞋也具有地基功能，于是负跟矫形鞋便应运而生，简称“负跟鞋”，特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移，矫正姿势，这又与倒走锻炼的原理完全相同，只是更安全，更容易坚持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的几天，脚跟会有轻微的压痛感，说明是重心明显后移了，这是倒走不容易达到的效果。负跟鞋最初的研究，也正是替代倒走锻炼。

随着人们健康意识的增强，负跟鞋品种逐渐增多。也出现了一些颇为牵强的产品，比如负跟拖鞋，虽然也是前高后低，但由于不利于行走且脚跟易滑动，容易导致前足和全身的紧张，不可能具有矫正姿势的作用。专业的矫形鞋均不考虑拖鞋的形式，作为矫正人体重心位置、替代倒走的负跟鞋，要求更高。鉴别的方法也简单，试验一下该产品是否能够轻松倒走，不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。

负跟鞋的鞋底还需要有自外向内的保护性倾斜，避免踝关节损伤(崴脚)。正常人脚的压力都偏向外侧，所以鞋底外侧磨损总比内侧严重。负跟鞋强制重心后移至脚跟，会加剧这种压力的外偏现象，而脚跟的跟骨又是圆形的，稳定性差，就很容易崴脚，所以鞋底外侧必须适度加高，以减轻足底外侧压力，增强稳定性，避免损伤。这个安全性措施，也有利于双腿内收，保持好的姿势。

使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性问题，也容易坚持，但容易运动过量，所以要特别控制行走速度，须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期，康复感觉可能也不明显，会误以为没起作用，其实巩固期的自我感觉都是这样，不必大幅增加运动强度，矫正姿势需要保持温和锻炼，能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的，尤其是对于椎间盘突出患者，要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。

如果你自己确实有骨盆前倾，那么首先看轻重。如果你的骨盆前倾比较轻，可以选择自我纠正。如果你的骨盆前倾很严重，已经影响到了你的日常生活，那么请去医院让医生用专业的手法为你矫正。

下面我们来说一说自己在家怎么做自我纠正。

首先你可以经常的伸懒腰，牵引腰部的肌肉。因为现代人大多数都坐在办公室上班儿。很容易一个姿势长时间不动，会使你的腰部肌肉短缩。

所以经常的活动活动，让腰部拉伸拉伸腰部的肌肉可以一定程度上的纠正骨盆前倾。

其次可以注重你腰腹部的肌肉训练。也就是你的核心力量。如果你的腰腹部力量不足，走路的时候没有办法给你的腰一个向后的支撑的力量。会导致你腰腹部的肌肉功能失衡。可以做一些平板支撑的动作，来增强你的核心力量。

有人说平板支撑太难了，我坚持不了那么长时间。这个可以循序渐进。从30秒40秒到50秒。慢慢来，你会发现自己身体的改变的。

在这里我分享一个我经常在家做的一个简单的动作。

首先你平躺在床上，弯曲你的膝关节。然后把你的屁股使劲儿往上顶。让腰部抬起来，争取跟你的大腿形成一个平面儿。你会明显的感觉到你的腰腹部在使劲儿，大腿的肌肉在收缩，臀部的肌肉也在使劲儿。坚持一会儿，多做几次。

或者下一些健身的软件。找一些关于腰腹训练的动作，练核心的动作。在家里的床上或者瑜伽垫上进行练习。也有助于骨盆前倾的自我修复。

引言：骨盆前倾是常见的一种疾病，特别是在女生群体中。首先，它会导致人的身形特别不美观，其次，会加重颈椎的压力，造成日常生活中的影响，有专家称，严重的时候甚至会造成便秘和痛经等各种问题。如果骨盆前倾的症状不是特别严重的话，是可以通过日常锻炼和平时多注意细节可以矫正过来的。并非一定需要通过手术治疗。

一、做拉伸运动，纠正坐姿和站姿

对于骨盆前倾，它其实是和圆肩含胸同样的道理，都属于张力过低。可以通过拉伸运动来改善，也非常的简单方便，就是自然的向后去压大腿，向单膝跪地式的姿势，另一条腿的重心向前迈，这样就能够拉伸我们的髋屈肌。如果感觉不够强烈，可以找一把椅子，一只腿踩在上面，另一条腿绷直，这样拉伸力度会更大，改善效果会更好。在平时生活中也要注重站姿，学会刻意的去控制，不要让自己的骨盆前倾太严重。

二、多做臀桥运动

做过臀桥运动的小伙伴们就会知道，它的动作就是从骨盆前倾的一个状态到达正常的中立状态。所以，这不仅是女生们锻炼臀部的首选运动，也是一个改善骨盆前倾特别好的运动。另外，还可以尝试单脚踢椅子的动作，找到一张椅子，高度保持在大腿的一半。身体站直，把一只腿跪在椅子上，然后用手碰到脚，使它向臀部靠拢，每次停留十秒钟，然后再换另一边的方向，左右为一组，每天做15组，效果会更佳。

上班人员通常一坐就是很长时间，如果坐姿不正确，就非常容易导致骨盆前倾。小编建议，如果骨盆前倾不是特别严重的情况下，可以采取药理和锻炼的方法，如果已经严重的影响到平常的生活，还是要及时去医院就医，采取骨盆矫正手术。

应该是可以改变的把，你应该是在哪里听过过或者看过骨盆相关的消息，或者听朋友说起过的吧。

开眼角，去眼袋，骨盆前倾，北京麦西美嘉医疗美容，朋友有说过的。

忽然在人丛中出现了她朝夕想念的那个人，他投了一瞥和善的眼光在她的脸上。他站住，好像要跟她说话，但是后面一群人猛然拥挤过来，把他挤得不见了。她注意地用眼光去找寻他，然而在她面前白纱窗帷静静地遮住了房里的一切。她看不见别的什么。她走近窗户想伸起头去望里面，但是窗台转高，她的头达不到。她试了两次，都没有用、便绝望地退了几步。一个不留心，她把手触到了窗板，发出一个低微的响声，接着房里起了一声咳嗽，正是那个人的声音。她才知道他还没有睡。她盼望他走到窗前揭起窗帷来看她，她在那里等待着。然而里面又寂然了，只有笔落在纸上的极其低微的声音。她又走去在窗板上敲了两下，她盼望他会听见敲声。