健身的人有没有必要吃肌酸，肌酸有哪些作用？

肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。我们的身体可以合成肌酸，在食物中摄入，在ATP在功能系统中，体内三磷酸腺苷的储存量很小，需要不断合成，但身体的合成速度很慢，所以身体会引起疲劳。肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质和训练水平，防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不能突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。在训练或比赛前30~60分钟服用可以提高训练强度，有利于提高比赛中的身体状况；训练或比赛结束后服用可以快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

此外，在服用肌酸时，应及时补充水分，以确保细胞水合作用的顺利进行，防止肌肉紧绷和僵硬当肌酸剂量合理时(不超过)20g/天)不会对身体产生副作用。因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常的人要慎用。此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。

运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。现在人们在健身房看到老板从包里拿出花哨的补充剂，认为只有喝补充剂才能变得像他们一样强壮，认为他们练习死肌肉。但你看不到老板通常的饮食有多好，训练有多强。当然，如果你想用这些补充剂来充实自己，一点问题都没有。

健身达人们一般在健身的前后都会搭配着肌酸来运动，这样身上的肌肉会起来的更快，运动可以达到事半功倍的作用，那么在健身的时候只补充肌酸可以吗？

健身只吃肌酸可以吗

不可以，这样是不健康的。

肌酸只是辅助肌肉的生长，但是如果健身只是吃肌酸是不利于身心健康的。要是想要身材更完美，看起来更有力量，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素。

健身初期可以吃肌酸吗

可以吃，不过一般运动量不大的话是没有什么必要的。

肌酸并不是只要锻炼就可以服用的，其实刚开始进行锻炼的新手是没有必要吃肌酸的，只有平时进行大量的运动训练，肌酸才会发挥特殊的功效，而且刚开始练习的人群每天还需要保证正常的营养补充，同时还需要有规律的训练，达到高强度训练的适合是可以服用肌酸的。

健身怎么吃效果好

1服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。

2肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。如果每天的运动时间在一个半小时至两个小时左右，建议肌酸的饮用量加倍。

健身有什么作用

肌酸是人体很重要的肌肉能量来源，能迅速补充人体的能量，满足人们运动的需求，而且肌肉一旦在高强度的环境中运动，就需要补充肌酸来维持，如果是进行高强度运动练习的时候，可以补充一定量的肌酸来保证人体的机体需要。

病情分析：

你好！情况已悉，此病主要是感受风寒湿热之邪，气血不和，血脉不通所致的以上症状。

指导意见：

建议你可以口服舒筋通络胶囊和健脾丸，禁辛辣食品，清淡饮食，会改善你的症状。

肌酸有什么危害吗

　肌酸有什么危害吗，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸有什么危害吗？

肌酸有什么危害吗1

　 1、身体不适

　 肌酸 的服用也是要适量的，如果过量的服用肌酸那人体的水重会增加，新产代谢的压力也会加大，还会出现肌肉痉挛等等情况，因此服用肌酸一定要适量，合适的才是最好的。服用肌酸一般在二餐正中间服用，或者训练前半小时到一小时服用，训练前服用能补充动能，或者是训练后服用能快速填充。

　 2、韧带拉伤

　服用肌酸之后不要以为就肆无忌惮了，运动能力强了就过多训练，不然很容易出现韧带拉伤，在服用肌酸的同时最好还配合一些蛋白营养元素，这样能为肌肉生长提供充足的营养物质，促进肌肉生长。

　 3、肌肉不适

　很多人服用肌酸之后会出现肌肉僵硬、痉挛以及发紧等不适，因此补充肌酸的时候最好要补充水分，但是不能和橘子汁、咖啡碱等一起食用，不然这些里面的碱性物质会和肌酸合成为废弃物，影响肌酸的效果。而且冲泡肌酸不能用热水，不然那会影响肌酸的结构。

　 4、增重

　服用肌酸会提升体重，对于一些体重偏瘦的人是好事，但是对于那些想控制体重的人来讲就是坏事了，因此服用肌酸一定要慎重。

肌酸有什么危害吗2

　 健身肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　配合阻力训练，肌酸营养补充品一再被证实是增加肌肉质量非常有效的方法。

　有证据表明补充肌酸后增加的肌肉质量，为未补充肌酸的两倍。

　虽然肌肉质量增加的确切机制尚未清楚，但有证据表明，肌肉质量的增加可能是由于增加进行大量高质量训练的`能力。从本质上来说，增加的肌酸储存可以让你发挥额外的表现并提高训练间的恢复力，随着时间的增加可达到肌肉增长。

　肌酸也具有渗透性，这表示肌酸会将水吸入肌肉细胞，导致肌肉膨胀。 有专家提出，这种膨胀作用为一种信号，能触发肌肉蛋白质的合成，是身体建造肌肉的过程。

　对于那些希望建立胸部，肩部和手臂肌肉的人来说，肌酸对肌肉增大特别有益。在一项比较增加肌肉质量对阻力运动的反应研究中，显示补充肌酸在上半身增加的肌肉比下半身更多。有人提出这是因为不同的肌纤维类型。也就是说，上身肌肉含有更多的2型肌肉纤维(用于快速，强力运动，如举重)，由于这些纤维更容易吸收，所以肌酸摄取更多。

　肌酸对肌肉质量的影响在素食者中也更为明显。一项关于阻力训练计划结合肌酸补充效果的研究表明，在8周的时间内，素食者平均体重增加 24 克瘦肉体，而肉食者体重增加 19 公斤。

　 2、增强力量和表现

　补充肌酸对力量表现的益处已得到充分证明。在短期和长期研究中，力量表现将性能提高5%至15%。

　增加的力量表现，加上上身肌肉质量的增加，表示肌酸可能是任何想要达成最新卧推PB目标的人的完美补充。专门研究肌酸对1RM卧推性能的影响的研究表明，增加了3%至45%。

　肌酸还可以帮助提高其他一些常见的健身运动的力量，如深蹲、蹬腿、双腿弯举、双腿伸屈和肩推。一项为期10周的研究，调查了每一项的表现，发现肌酸补充剂可以提高每一种肌肉的力量表现。这是因为体能的提高和对高度训练效果的抵抗力增强。

　肌酸也被证明对举重运动特别有益。一篇关于补充肌酸对力量和举重表现的影响的文章显示，有补充肌酸并进行抗阻训练的人，表现性能提高了26%。没有补充肌酸的人相对的表现只提高了12%。14%的差异在比赛日登上领奖台时可以产生很大的不同。

　 3、补充糖原

　肌酸可以帮助你的身体补充糖原储备量。在阻力训练期间，肌肉的糖原会减少多达40%，取决于训练的持续时间和强度。恢复糖原的能力对于恢复体力很重要，帮助继续训练或用更快的速度来锻鍊。

　 4、为大脑提供能量

　肌酸也能够为大脑提供能量。有证据显示，在复杂的心理任务中，你的大脑需要大量的能量，补充肌酸可以提高性能。

　举例来说，在数字回忆的测试中，那些补充肌酸的人表现得更好。然而这种效果并没有在相对简单的回忆测试中表现出来，这表示若大脑需要的能量越多，肌酸就越有效。

　就像与骨骼肌一样，由于素食者的饮食中缺乏肌酸，肌酸营养补充品对于认知功能可能会获得更大的帮助。

　 肌酸的副作用

　对于多数健康状态良好者，且在适当剂量下使用，肌酸具有高安全性。

　但曾被报导的可能副作用或不良反应包括：胃疼、恶心、腹泻、肌肉痉挛、头晕、脱水、体重增加(由于肌肉水滞留造成的)、热耐受不良、便秘、发烧、坐立不安等(以上这些状况特别常见于过量使用)。

　 如果果您出现下述任何副作用，请立即停止服用肌酸：

　过敏反应，特别是荨麻疹、肿胀或呼吸困难

　心跳加速

　感觉脱水

　癫痫或晕厥

　头晕、嗜睡、虚弱或神志不清

　还有报道声称服用肌酸补充剂可能令身体停止生成其自身的自然能量储备，但研究人员还须确认这种情况的长期作用。一位运动员在连续六周每天服用 10 克以上肌酸之后，还出现了横纹肌溶解(骨骼肌组织分解)和突然肾衰竭。请记住，目前还没有关于长期服用肌酸(最长六个月)的重大副作用的研究。

　不建议肾脏或肝脏疾病或高血压患者服用肌酸。如果您正服用下列药物，请避免服用肌酸，除非您事先咨询过医生或保健专家，因为这种补充剂可能与这些药物相互作用：

　非甾体类抗炎药物、丙磺舒、西咪替丁(泰胃美)以及其他作用于肾脏的药物 — 在服用这些药物的同时服用肌酸会增加肾脏损伤风险。

　咖啡因 — 这会使身体难以利用肌酸，还会增加脱水风险。 另外，同时服用肌酸、咖啡因和麻黄(一种现已在美国禁用的物质)可能增加中风可能性。

　利尿剂(水丸)— 如果同时服用肌酸和利尿剂，会增加脱水和肾脏损伤风险。

　对于儿童和怀孕或哺乳期妇女，不建议服用肌酸，因为缺乏证据证明肌酸对这类群体的安全性。

肌酸有什么危害吗3

　 什么是肌酸？

　肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸，它储存在我们的肌肉中。

　肌酸是一种流行的健身补品，经证实可提高身体性能并增强肌肉。

　我们身体内的一些肌酸来自食物，而有一些则由肾脏和肝脏提供。 由于日常饮食每天只提供少量的肌酸，因此在锻炼之前或之后补充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平，从而获得最好的健身效果。

　 肌酸如何发挥作用？

　肌酸的作用是帮助身体在进行高强度运动（例如举重，短跑，跳跃等）时利用肌肉中存储的能量。 这意味着在锻炼过程中，你可以更加轻松地运动，举起更重的重量，疲劳感更低。

　除了提高运动性能和肌肉质量（从长远角度看）外，肌酸还具有其他好处。 服用肌酸可以帮助身体恢复到锻炼后的肌酸最佳水平，帮助调节体温并防止受伤，从而使肌肉在运动后更快恢复。

　 肌酸对女性的好处

　尽管女性通常具有与男性相同的运动目标（增加力量和提高身体性能），但有些女生可能会担心服用肌酸会使她们显得肌肉过大，笨重或臃肿。

　其实肌酸对女性达到健身目标同样有益。一项研究表明，补充肌酸的女运动员不仅具有更高的上肢力量，在补充肌酸五周后，她们体内脂肪百分比也显著降低。另一项研究还显示，服用肌酸的妇女下半身力量大幅度提高，而且不存在体重的明显上升（不会显得整个人很“壮”）。肌酸对提高女性在高强度运动（如骑单车）中的表现也大有裨益。

　除了肌酸与运动有关的好处外，肌酸还可能有助于减缓神经系统疾病的发展，并可能在心脏病发作时保护心肌。

　肌酸的其他潜在益处，是在整个人体衰老过程中增强身体中的肌肉量（通常随着年龄的增长而下降）和改善骨骼健康，这些都对女性至关重要。

　女性的骨骼质量比男性少，并且随着年龄的增长更容易患上骨质疏松症（使骨头变脆变弱）。 一项研究甚至表明，补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。

　 女性为什么应该服用肌酸？

　女性应服用肌酸，因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能，增强肌肉力量和除脂肪体重，提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究，并被反复证明可有效提高运动成绩。

　前面提到过，肌酸可以帮助女性增强肌肉，减少脂肪量，长期来看从而改变人体组成， 从两方面帮助体重减轻。短期来说，更出色的运动表现可以更好地燃烧脂肪，而增加肌肉则可以长远地增加整体卡路里的消耗。定期补充肌酸是关键，从而维持肌肉中足够高的肌酸水平而获得种种益处，因此女性定期服用肌酸是被广泛建议的。

摘要：肌酸是健身爱好者经常服用的运动补剂之一，是我们健身的好帮手以及小助手，有助于提升力量、增加肌肉体积、训练恢复。不过补充肌酸还是有一些副作用值得注意，大剂量补充肌酸可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加等副作用，所以应该慎用肌酸。一、什么是肌酸

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，可以快速增肌肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存的越多，力量及运动能力也越强。

二、肌酸的作用

1、迅速补充能量

有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

2、促进肌肉生长

如果我们大家健身的目标是为了增长肌肉的话，那么使用肌酸这种辅助产品是非常有必要的，因为在正常情况下，我们在运动的时候不仅仅脂肪会流失，同时肌肉的流失也是非常明显的。肌酸可以促进肌肉的膨胀，减少肌肉的流失，这样我们的体脂率会降低，而肌肉会更发达。

3、促进身体恢复

长时间的高强度锻炼会导致我们的身体疲惫不堪，有的时候会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损，更有利于提高我们的身体寿命。

三、肌酸有什么副作用

补充肌酸对于提高运动员的快速运动能力已经得到大多数研究结果的证实，但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加。因此，大剂量补充肌酸时一定要注意液体的补充，减少肌肉僵硬、痉挛现象的发生，同时，运动员应注意做好充分的准备活动，注意肌肉的牵拉，避免肌肉在高强度运动时的拉伤。另外，由于大剂量肌酸服用可能会引起体重的增加，对于那些体重有严格要求的运动项目从事者应该慎用肌酸。

肌酸可以帮助人突破平台期，主要是因为：增加肌肉力量一定比例，可以让你肌纤维撕裂更充分。而且一水肌酸和纯肌酸都会造成储水，服用后大量饮水，肌肉直接就会变大。直到一段时间后恢复。肌酸一般五百多一桶，太便宜的很多都是假粉啦，去天猫买。 现在比一水肌酸更新的是盐酸肌酸，商品名叫浓缩肌酸。不会造成储水，也没有冲击期，可以像蛋白粉那样吃。

　运动后肌肉酸痛怎么办

　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　缓解肌肉酸痛的食物

　No1 呈碱性食物

　蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

　No2 富含维生素C的食物

　维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。

　No3 富含锌的食物

　锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

　No4 抗氧化剂丰富的食物

　运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

　健身不能少的4种营养元素

　No1 肌酸

　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或03克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

　No2 乳清蛋白

　许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约13~18克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是15~20克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。

　No3 增重粉和增肌粉

　运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。

　No4 谷氨酰胺

　谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

　健身饮食的常见误区

　No1 过量饮食

　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。

　No2 饮水不足

　水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝23升水为好。

　No3 运动前和运动中不能吃东西

　绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

　No4 多吃营养补品有利于提高健身效果

　实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。

没有害处的。肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。

不仅可以快速提供能量还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。

如果你不是专业健美运动员，建议只是服用蛋白粉就足够了，因为保持身材是一辈子的事，而肌酸等营养品是不能陪伴你一辈子的。