健身餐怎么吃？去哪里学习，或者说学什么？

1、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。2、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

只能去大学食堂不可能吃成健身餐；食堂里的食物脂肪、碳水比例不够，直接就是不合格。而健身餐是要根据训练计划制作的，不是高蛋白就叫健身餐。如果不能用电器，比较可行的办法是“焖烧杯”，这个弄吃的比较方便，也符合健身餐以蒸煮、生食为主的要求。

越来越多的人开始减肥健身，随之而来的是很多网红健身餐，在减肥增肌期最好不要吃米饭，因为米饭的热量很高。很多人都选择吃代餐，藜麦是健身达人常吃的网红主食，很多人纷纷效仿也去吃藜麦，效果只能说因人而异吧。关于藜麦是健身达人常吃的网红主食，减肥增肌究竟有没有必要吃？我认为没有必要，主要有以下几个方面的原因。首先，减肥增肌期间，坚持自律才是最主要的，要管住嘴，不要吃零食以及热量高的东西，把藜麦作为减肥期间的主食实际上没有多大的必要。其次，健身达人们一般都是非常自律的，作为普通人，我们只要多加锻炼就可以了，关于吃什么主食可以听从健身教练的安排。最后，很多网红主食实际上都是宣传到位，所以才有很多人去买，效果一般，只有适合自己的才是最好的。

一：自律是最重要的，坚持锻炼减肥就成功了一大半

减肥增肌期间，坚持自律才是最主要的，要管住嘴，不要吃零食以及热量高的东西，把藜麦作为减肥期间的主食实际上没有多大的必要。

二：在减肥期间吃什么主食，效果因人而异

健身达人们一般都是非常自律的，所以他们吃什么都不影响体型。作为普通人，我们只要多加锻炼就可以了，关于吃什么主食可以听从健身教练的安排。

三：适合自己的才是最好的，不要去盲目跟风

很多网红主食实际上都是宣传到位，所以才有很多人去买，效果一般，只有适合自己的才是最好的。

关于藜麦是健身达人常吃的网红主食，减肥增肌究竟有没有必要吃？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜