很多人对于健身要吃什么,很困惑,有些人会选择健身前什么东西都不吃,或者就是多吃含有蛋白质和脂肪的食物,可是殊不知在健身前,大量吃蛋白质和脂肪,想要消耗这些能量是需要花很长时间。可是如果你选择什么都不吃的话,在锻炼中你很有可能会拉伤肌肉。可见要健好身你就得知道怎样合理进食。
健身前应该吃什么食物?
在运动前2小时你可以补充大约300-500卡碳水化合物,可以是,一碗燕麦几片全麦吐司,甚至是红薯或者是土豆。如果你在没有时间进食,只能在运动前进食的话,你可以吃一些水果,像苹果或者香蕉等等。
健身中应该吃什么?
有意思的是,研究表明如果你持续运动超过60分钟,但没有为身体提供任何营养,你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量,而且你运动后的代谢率,卡路里燃烧率都会降低。
在上完一节课后,时间不超过1个小时,你可以补充水合物即可。可是如果你想连续上两节健身课程,那么每半个小时,你就需要进食一些碳水化合物,比如葡萄干,运动饮料。其实补充碳水化合物是为了补充消耗的卡路里,从而为身体维持良好的新陈代谢。
运动后应该吃什么?
在这个时候你可以多吃一些碳水化合物和蛋白质的食物,因为在健身后有一个窗口期,在这个期间,你的身体可以快速接受蛋白质和碳水化合物,以此存储以备身体恢复使用。
锻炼肌肉的人吃什么营养品好?
注意科学的锻炼方法和日常的营养补充即可。
详细的增肌食谱安排如下:
早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个。
早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升)。
中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升。
运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升。
运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克。
晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升。
练肌肉 吃什么营养品好!饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
如果是健身小白,个人不太建议吃补剂,补剂主要有增肌粉,蛋白粉,乳清蛋白等等,平时可以多摄入鸡蛋,鸡肉,牛奶,牛肉,燕麦,鱼类,牛油果等等这类食物
锻炼肌肉的方法吃什么
锻炼肌肉当然要补充蛋白质了,因为蛋白质是组成肌肉细胞的物质,但是其他的营养物质也是不可少的,糖类是人体直接耗能的物质,如果糖类不足,不能满足身体的需要,就会消耗蛋白质,所以说要饭后喝牛奶,但是锻炼肌肉跟很多因素有关,比如你的基础代谢量,你的锻炼消耗量,然后在计算你所需要的蛋白质的量,这样才能更好的让蛋白质参与肌肉生成,并且锻炼方式也影响肌肉生长,一般来说大 量,次数少的锻炼能增大肌肉,提升力量;小 量,次数多的锻炼能提升肌肉耐力和纤维密度,应该综合锻炼
锻炼肌肉的时候,吃什么好牛肉,鸡蛋,鱼,水果蔬菜,米饭,蜜水等等很有很多,不要吃肥肉,辛辣油炸冰冷食品
锻炼肌肉的时候营养搭配多吃含高蛋白的事物,比如鸡蛋等
男生锻炼肌肉的话,吃什么加锻炼比较长肌肉?蜜糖冰茶 Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排 肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁 杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。 椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。 糙米 与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。 低脂冰激凌 不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
锻炼肌肉的时候吃什么保健品药?如果你只想为了一身好看的肌肉,那你可以在市场上随便选个保健品吃,无非就是优质蛋白和高热量食品。
如果腻味了让自己强壮,才锻炼肌肉,那我建议你啥都不用特意的去吃,唯一的就是及时补充所需的水分。
想要一身健康有力的肌肉,就是得平时多练,但不能一次练太多。
比如说你每天做60个俯卧撑,一次做六十个的效果 远远不如早中晚各做一次,一次做二十个的效果理想~
不知道你明白没有……
吃什么营养品防止肌肉分解bcaa 不好喝但是可以在锻炼的时候防止肌肉分解,要不然就保持身体正能量状态
老人吃什么营养品好钙片,蛋白粉。
鸡蛋: 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。
2、牛肉: 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
3、鱼肉: 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
4、全脂奶: 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。
5、全麦面包: 少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少,而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。全麦面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。
6、果汁: 去健身前喝上12-16盎司的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。
7、正餐主食: 增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
8、酸奶: 天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在超市买到。最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
很多人想要健身增加自己的肌肉,使自己的身材看起来更加的优美,那么这些人在日常生活当中对食物的选择就比较苛刻,并不是任何食物都可以进行食用,因为这些想要健身增肌的人,他们所需要的食物,大部分都是需要提供高蛋白低热量和低脂肪的一种食物,所以说在健身增肌的过程当中,含有高热量和脂肪的食物一定要少进行食用,甚至是在生活当中选择食物,尽量不要选择油类比较多的食物。那么对于健身增肌效果比较好的食物就包括瘦牛肉,牛肉当中含有非常丰富的蛋白质、脂肪酸和其他微量元素,不仅能够提供健身增肌人群的营养,还能够保障他们身体健康,所以说牛肉可以说是健身增肌过程当中最主要的一种食物,而且对于健身之后增长肌肉的效果也特别好。无论是哪一种品质的牛肉,相对来说都会比其他的食物更加优秀,所以牛肉可以是健身过程当中首要的选择。那么除了牛肉之外,鸡胸肉可以说是肉类当中脂肪和热量含量比较低的一种食物,蛋白质和其他营养物质的含量也都非常高,在不提供大量热量的前提条件之下,也能够提供很多优质的蛋白质,也能够帮助健身增肌。那么除了鸡胸肉之外,就是我们日常所选择的鸡蛋,因为鸡蛋当中含有非常多容易消化氨基酸和蛋白质,能够提供人体多种营养物质,并且能够达到降低脂肪的效果,就可以增加人体的肌肉和降低体脂率。那么除了这些日常比较常见的食物之外,还有一些比较少见的食物比如说酸奶、三文鱼等,等三文鱼可能是健身增肌过程当中比较贵的食物,有助于肌肉的修复和生成,是非常适合减肥增肌人群选择的食物。
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