健美锻炼完后的饮食,可以吃辣的东西吗

健美锻炼完后不可以吃辣的东西，饮食应该以蛋白质、碳水化合物和维生素和矿物质为主，尽量避免吃刺激性的食物。因为刺激的食物会刺激胃部，影响蛋白质的消化吸收补充。

蛋白质主要由于恢复在大强度练习中破坏了的肌肉纤维,起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质,经常边练习边饮用牛奶、酸奶等,这样即造成浪费,又损害了身体。在练习过程中,能量主要来源于脂肪的新陈代谢。一般说来,在练习后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等,它们一般在体内持续发挥作用2-3小时,然后其分泌物通过肾脏排出。

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健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

健美-

估计我是这辈子都忘不了小时候第一次吃辣的感受了，这都是因为自己那个坑娃的爹，说多了都是眼泪。

“爸爸爸爸，这个东西好吃吗？”

“好吃啊，不信你尝尝”

于是天真无邪不谙世事的我，夹起了一大块辣椒，在众人“关怀”的目光下送进嘴里…… 那感觉，真叫一个爽:)

我想，当时别人眼中的情景大概是这样的：一个小屁孩迅速的扔下筷子狂拍桌子，随后起身在房间里面疯狂的绕场几周，如果人可以喷火的话大概还可以看到从我嘴里喷出的火。

后来，“英明神武”的我妈在我高考过后报志愿的时候毅然决然的把我送到了四川，美其名曰是要锻炼我。

好样的，从此之后我一个不怎么能吃辣的小仙女就要开始一场和辣椒之间的激烈斗争了。我能怎么办，我也很绝望啊。

于是在这四年里我用自己的亲身经历验证了， 吃辣到底能不能锻炼出来？

都说辣的感觉是一种痛觉，理论上来讲，如果你经常吃辣，你味蕾上的痛觉神经受体就可能会减少，这属于人体的自我保护行为范畴。

（水煮肉片）

长此以往你就感受不到那么强烈的辣味了，你的吃辣水平也就会随之提高了。

比如我，在那种环境之下成长了四年之后，终于从一个吃辣小白变成了吃辣大V，毕竟除了辣味，没有什么其他东西可以选择的时候也就慢慢习惯了，比如大学食堂……

（水煮鱼）

既然吃辣是可以锻炼出来的，那 到底怎么做才能锻炼出来？

最简单的一条路，像我一样，被丢到四川生活几年，等你生存在一个只能选择吃辣还是变态辣的环境下，你自然而然就进化了。

（辣子鸡）

曾经有一个成都妹子和我说，街边的小摊子上，问你要不要辣的时候，如果你说不要，那就意味着是微辣，如果你说要，那你看到的基本上就是红红的一层辣椒了。

估计在这样一个环境中生活，想不练就一身吃辣的本领都难了。

（毛血旺）

其次就是在吃辣之前可以先喝一些牛奶之类的乳制品可以保护你的胃，茶品对去除口腔的辣味也很有帮助。

这就可以理解为什么在四川吃火锅的时候总会在桌子上发现大瓶唯怡这样的豆奶制品，辣的时候喝一点，不仅能够解辣，还能有效的提升你吃辣的水平。

（麻辣小龙虾）

记得以前看到过一位作者写道一次关于吃辣能力的比赛，看到这里我不禁想吐个槽，举办这样比赛的人到底是有多闲。

她说最后胜利的是一个妹子，原因就是她桌子上摆着一瓶奶，辣了就喝几口，这样一看牛奶果然是可以达到解辣的效果并且使你能够多吃点辣的。

（火锅）

除此之外，还要逐渐增加食物中辣椒的含量，一口吃个胖子大概是吃不消的。

不过吃辣这件事还是要量力而行，毕竟存在着多多少少的个体差异，不是百分之百就能锻炼成功的。

吃太多了的话，你嘴巴受得了胃也受不了，胃受得了，第二天菊花的酸爽估计你也是扛不住啊。

吃了辣之后， 解辣 就很关键了，除了上面说到的牛奶可以解辣之外，减轻口喉中灼热感的办法还有适当补充一些甜食，吃一些像奶油面包一样的含油食物，或者吃一些冷食冷饮，不过后者容易拉肚子。

（剁椒鱼头）

甚至还有人建议我喝热水，这确定不是在坑我？我后来还是鼓起勇气尝试了一下。

虽然刚喝进去的时候感觉整个人都不好了，眼泪瞬间充盈了整个眼眶，不过在这之后再吃辣的，简直就是无敌了，因为你喝热水之后放大了辣的感觉，之后的痛觉都是些小喽啰不值得一提。

（麻辣香锅）

当然了，我还可以教你一招消除辣感拯救舌头终极大法：

站立姿态下低头呈90°角，坐时请岔开双腿将头置于两腿的上方，上开嘴呈任意角度，伸出舌头并使舌头自然下垂，具体形象参考吐舌头的黑白无常:)

这个时候你大概就会开始不受控制的分泌大量唾液了，不要惊慌，让它肆意流淌，旁观者可能会觉得你像一只疯跑回来的哈士奇。

（麻婆豆腐）

不过不要在意旁人的眼光，保持10-30秒，直到你的舌头重获新生。

此方法请尽量在野外或者马桶前尝试，避开人群，一定要注意的是千万不能让男神女神看到！！！

总之，你有多种方法可以尝试，但是边吃辣边喝水还是算了吧，听说过一句土话，翻译过来就是吃辣喝水，辣死冲水，意思是边吃辣边喝水，最后都辣死跳河里去解辣了。

最后，对于那些本来就不能吃辣却还一心想着锻炼自己吃辣能力的小伙伴们，对于那些锻炼了很多次依旧没有成功却还在坚持的小伙伴们，我想真诚的问你们一句， 活着不好吗？

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日前，“辣条的国家标准要来了”这条新闻引发了全民狂欢。不知从何时开始，廉价而热烈的辣味成为了传遍全国的滋味。从川湘菜馆子的遍地开花，到辣条的风靡全国，为什么吃辣给我们带来焦灼痛觉，还有这么多人无辣不欢？搜狐健康采访了成都理工大学的傅于玲老师。

辣不是一种味觉

傅于玲告诉记者，辣味在生理上不具备专门的味觉受体细胞, 因此不是一种味觉或嗅觉，而是复合的化学感觉。辣椒中的灼热辣感是辣椒素(capsaicin)这种化学成分产生的。辣椒素接触人体后，对它作出响应的是我们的疼痛受体（TRPV1）。TRPV1受体其实有一个更宏大更正经的功能，就是感知燃烧带来的灼热和疼痛，并产生保护性反射，使机体警惕，逃离危险。TRPV1除了舌头上有，还广泛地分布于包括皮肤、脊髓和大脑在内的神经系统中，所以，辣椒可以辣眼睛、辣脸、辣全身。

事实上，化学感觉的核心功能就是检测所接触的物质或环境是否有害。与味觉或嗅觉相比,化学感觉的形成和消失速度都更加缓慢。所以，我们如果不小心沾染了辣椒素，很难洗掉这种皮肤火辣辣的感觉。

吃辣后，我们的身体会产生哪些反应？

辣，是热觉和痛觉的综合反映。辣椒素通过刺激我们的神经，可以调动全身各大器官做出反应。日本的一项研究表明,吃辣后，大脑不仅能感知到灼痛,而且也会使体温上升,心率加快,血压升高。法国的一项研究显示，男性受试者在吃辣之后，唾液中的睾酮激素（可反应人体的循环睾酮水平）也会升高。因此，嗜辣可能会强化愤怒, 增加攻击行为和冒险行为。

此外，也有研究显示，辣椒素和类辣椒素具有缓解外周疲劳和中枢疲劳的作用。辣椒素能够调节组织对糖原的利用, 提升血浆肾上腺素的浓度, 从而增强机体的耐力, 抵抗疲劳。

大量摄入辣椒素还会促使大脑分泌内啡肽从而产生欣快感。身体在面对痛苦时，会自然而然释放一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样的止痛效果和欣快感。也就是说人类的快乐系统和痛苦系统是紧密联系的，痛苦刺激之后，快乐系统也跟着活跃起来，正所谓痛并快乐着。

辣椒这么辣，为什么有人会特别喜欢？

傅于玲指出，从心理和行为层面看, 喜好食辣的可能原因有良性自虐说、纯粹接触效应和遗传、社会压力等多种因素。

良性自虐说

吃辣是一种良性自虐。美国宾夕法尼亚大学心理学专家Paul Rozin提出了“良性自虐”的说法，指的是一种通过适当的自虐获得享受的状态，可谓越虐越开心。

Paul Rozin团队在论文中称：“当进行一些消极的行为时，人类的身体和大脑会感受到威胁。但随后会发现实际上并不存在危险，因此会有一种‘驭体于灵’的快感。”

换而言之就是，在安全范围内引起身体不适，来获得精神上的愉悦。就好像我们去蹦极，垂直下落的过程会让我们紧张得心都要跳出来了，在马上要撞到地面的瞬间，绳索拽住了身体，让我们回到空中。这种情感上的大起大落，让我们忍不住有了如释重负的愉快。

个体食辣导致的灼痛感使身体误报危险,并作出防御反应(如流汗、流泪), 但个体同时意识到危险并不真正存在,这使得食辣带来的灼痛、流汗、流泪成为了刺激的享受。当个体吃到的辣度刚好低于其承受力时，可能是产生愉悦感的最佳水平。

纯粹接触效应

此外，科学家还观察到,即使在普遍嗜辣的地区,对食辣的喜爱也不是与生俱来的,而是后天获得的。Rozin在墨西哥进行的研究发现,一个人喜不喜欢辣椒，很大成都上取决于父母在饮食中是否更频繁地使用辣椒。而且可以观察到，所有孩子在小的时候都不喜欢辣椒，对辣度的承受力和对辣味的偏好水平伴随年龄的增长显著上升。因此，心理学家用「纯粹接触效应」来解释该现象，只要辣椒频繁出现在餐桌上, 就能够使个体对其产生偏好，即熟悉导致喜好。

社会文化会因素

此外，在一些社会文化环境下，食辣与男子气概也会相互关联，如南美的墨西哥, 我国的川、湘等地，毛主席更有“不吃辣, 不革命”的名言。因此男性在是否能食辣的问题上更容易受到来自社会文化环境的压力。

在中西方文化中，都有用“辣”来隐喻个性特质，如汉语中有“辣妹子”,英文中有“spicy girl”。社会也普遍认为，食辣可展现个性特质, 如大胆、勇于挑战等。

遗传因素影响

此外, 基因对食辣也起到一定作用。2012年，芬兰科学家对双胞胎进行研究,根据对辣食的喜好评分将他们分为不爱吃辣、中等喜欢和爱吃辣三类。分析后发现，双胞胎对辣味的喜好程度比较一致，即使他们可能没有在同一个家庭长大。遗传因素对喜好食辣的解释水平波动在18%—58%。这表明对辣椒的喜爱具有遗传倾向。

傅于玲表示，全世界关于吃辣和人的心理之间的交互机制的研究还在继续，这些研究从不同层面证实了辣椒作为一种食材,参与甚至塑造了人类的认知加工过程,可以影响个体的态度、判断和行为。正如西方有个说法叫“人如其食”（you are what you eat），辣椒也是非常有趣的一种感官与灵魂的交互介质。

吃辣不仅能过瘾，还对身体有一定好处。哈佛大学公共卫生学院2015年的一项调查认为爱辣的人可能更长寿。不过也有专家表示不是所有人都可以长期吃辣。爱吃辣的小伙伴也要注意适度和适量，以免胃肠道粘膜造成不必要的损伤。有胃溃疡、食道炎、痔疮、经常便秘、长痤疮的人要慎吃。

吃辣的确实是可以练出来的，人并不是天生就能吃辣的。而是说有的地区，由于天气比较潮湿，或者寒冷。需要吃辣的来去除身体内的湿气。所以就经常吃辣，辣与不辣是舌头上的味觉器官的感受。由于经常吃辣的刺激这种味觉器官。久而久之味觉器官就对辣的反应比较迟钝。所以就变成越来越能吃辣的。而且是无辣不欢。

楼主，你要增肌又没有器械，这不是在和我开玩笑吗退一步说，就算你有器械，在家练也不系统，建议去办张健身卡，我先说说你的跑步的问题:

慢跑对减肥效果很好，但是你只跑800米是基本没有效果的(我最少都是跑2公里，我高2)，要跑就30~45分钟之间，速度掌握好，速度不要太快，但是步频要快，消耗热量才多，你要增肌的话，有痒运动不可以天天练，因为有氧运动会使肌肉流失，建议每星期2~3次，在跑前30分钟吃根香蕉，喝点葡萄糖，跑完后喝杯带糖的蛋白粉，可避免肌肉流失

下面我针对你要减肥还要增肌，给你两份计划，全是个人的心血啊，绝对不是复制:

减脂:

我先大概的说下总的理念，目前，减肥的不二法门就是:

力量训练 有氧训练 合理的饮食

力量训练:

增强肌肉(具体计划在增肌里说)每千克肌肉每天比肥肉多消耗100千卡的热量，我这么说楼主应该知道肌肉的重要性，现在好多人减肥后反弹就是没有一点肌肉基础

有氧训练:

也就是跑步，游泳，跳绳等

但是有氧训练也是有讲究的，最科学的有氧是和力量训练交叉进行，比如说你瘦腿，跑一圈步然后做一组下蹲，又接着跑，这样交叉训练比单一的有氧训练对脂肪消耗效果好7%左右，力量训练燃烧脂肪，有氧训练消耗脂肪

合理的饮食:

无非就是高热高脂，硬，冷，辛辣等刺激性食物不沾，

早餐吃好，推荐鸡蛋，面包，蔬菜等食物

午餐和晚餐适当控制

睡前3小时不进食

增肌:给你我健身的项目表,纯手打的哦,希望可以帮到你,教练那些没必要请的,但是你在练某些动作的时候最好找个人帮你做下保护,以免受伤,我原来一个人做卧推,差点被砸死--

首先当然是热身啦,去跑步机上跑他个10分钟,身体微微出汗的时候开始练

胸部:横杠卧推,(接下来介绍的动作每个动作4组,重量控制在一组可以做8~12个)

卧推夹胸

哑铃飞鸟

大阔胸

腹部:仰卧起坐(腹部标准动作做到力竭为止也是四组,组间休息1分钟)

垂直举腿

仰卧两头起(才开始有点难,坚持,渐渐就习惯了

腿部:腿部建议不要刻意去练，平时走路就在练了,练习蛙跳，下蹲，鸭子步就够了而且腿部肌肉生长较快,练多了腿比腰还粗,很难看的,多跑跑步就行了

2头肌:横杠弯举(同胸)

哑铃弯举

三头肌:横杠下压(分正手和反手)

还有个练三头的器械,忘了叫什么了,你去研究下,像个拖拉机一样--

肩背:引体向上(如果吃力可以用助力引体向上做)

不好意思,肩背器械的名称不熟悉,你去看下吧,肩背部分别挑4个动作做(同胸)

一个星期练3次就行了,隔两天练一次,一次练两到3个部位就行了,要不影响效果

建议一个大肌肉群配和一块小肌肉来练(比如:胸,3头)

练完后注意休息(个人觉得休息比锻炼还重要)饮食和睡眠要跟上肌肉才会生长的快

兄弟,健身很乏味的,但是只要坚持就可以找到乐趣,祝你成功!

对了,忘了和你说重要的一点,练的时候一定要动念一致(注意力集中在你要练的部位)如何练的时候还在想其他事情就容易用力分散,达不到良好效果

至此!

食辣过多的危害

辣椒是辣味中的代表，是一种诱发食欲的理想调味品，摄取过多也对健康产生危害。

刺激肠胃

过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，容易引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病。

易内火上升

辣味有发散、行气、活血等功能，吃多了容易使肺气过盛，耗伤气阴，导致免疫力降低，出现咽喉干痛、两眼红赤、口干舌痛等“上火”症状。湿热过重的人过食辛辣也容易加重体内湿热，表现为皮肤痤疮、血压升高等。

但另一张说法是辣椒素有助燃烧脂肪　促进血液循环　　除了帮助控制体重，辣椒素还能使身体加速燃烧脂肪，促进脂肪分解，改善体内脂肪囤积的问题。另外，辣椒素也可以使体温升高，心率加快，促进血液循环。辣椒含有丰富的膳食纤维，能帮助降低血脂，也能促进体内贺尔蒙分泌，改善皮肤状况。

可见凡事都有两面性，楼主还是按个人口味来，切忌过犹不及即可。

以上答案参考了美禾健康网 望楼主笑纳

亲身经历告诉你，吃辣是可以锻炼出来的。

我是河南的，我们全家都不吃辣椒。我妈买辣椒先问菜贩辣不辣，只买那种稍微有一点辣的，炒菜的时候放一个调味。吃火锅我们都是是清汤的，微辣的都吃不了，从来不吃四川、重庆菜。我甚至怀疑我对辣椒过敏，特别是冬天，只要吃辣的东西，我头顶冒烟，浑身发痒。

巧合的我大学是在重庆大学上的，刚去哪会，几乎没得东西吃，因为所有的食物都是辣的。经常是问食堂师傅菜辣不辣，师傅说就一点点辣，第一口吃过后直接就扔掉了，当时退学的心都有了。

第一个学期一点菜我能下一碗饭，最怕的就是拉屎，辣屁眼，火辣辣的，至今记忆尤深。就这样坚持了一个学期，到了第二个学期微辣的食物也都能吃了，身体也基本没什么反应了，屁眼也不辣了，估计是把上面的一层皮辣麻木了。

在重庆待了四年，现在郑州工作，吃火锅底料都是要最辣的，最喜欢去重庆饭店吃饭。现在是无辣不欢，微辣的感觉有点淡。

辣是绝对可以慢慢锻炼起来的，锻炼起来后还会上瘾。

大家好，我是芮至，我的回答是：我就是不能吃辣的，要说能不能锻炼出吃辣的技能，这个得看个人的情况，每个人的接受能力不一样。

我就是那个锻炼不出来的，一吃到辣的菜，嘴里感受到的就是辣，食物本身的味道完全感受不出来。

相反，我的一个朋友，她以前也是不爱吃辣的，后来认识的同事都是比较爱吃辣的，经常跟他们一起吃，久而久之也变得很会吃辣了。

导读 ：常见的辣味食物有：辣椒、生姜、大蒜、洋葱、胡椒等，吃了这些辣味食物可以健胃助消化、预防胆结石、改善心脏功能。 水煮鱼、香辣蟹、麻辣锅、毛血旺……这些菜是人们外出就餐经常会点的菜，还有不少人学着在家里烹调那些“红彤彤”的辣菜。如今，人们越来越爱吃辣，特别是一些年轻人，不仅喜欢“飙辣”，还养成了嗜辣的习惯，几乎到了无辣不欢的地步。不过，您有没有想过，您会吃辣吗您适合吃辣吗您知道怎么样才能既享了口福，又不会让辣伤著身

养生

常见辣食物

1、辣椒

辣椒中的辣味成分辣椒素营养丰富，可增强食欲，被广泛应用在烹调中。辣椒含有多种辣椒和香美兰胺，这些生物碱能 口腔黏膜，促进唾液分泌及胃蠕动，有利于食物消化;辣椒中含有较多抗氧化物质，可慢性，同时有利于使呼吸道畅通，。长期摄取辣椒，能强化个人对抗老化的能力。

注意：不可大量摄取，否则会引起神经系统损伤，，甚至会引起细胞生化反应混乱而演变成肿瘤。同时，患有食道炎、喉咙炎、牙痛、痔疮、肺结核、高血压以少吃为好。

2、生姜

生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质。能增强血液循环、 胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃增进食欲。在炎热的夏季，吃姜还可以起到排汗降温、提神的作用，并、乏力、厌食、失眠腹痛等，所以在我国民间流传有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”的谚语。

注意：生姜虽好，但阴虚内热以及痔疮患者要忌食。

3、大蒜

大蒜性温味辛，含有蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C等营养成分，还有硫、硒有机化合物(大蒜素)以及多种活性酶，此外其钙、磷、铁等元素的含量也很丰富。它具有杀虫、解毒、消积、行气、温胃等功效，对饮食积滞、痢疾、百日咳、水肿胀痛、虫蛇咬伤等有一定的治疗作用。此外，吃大蒜还可以防流感、治疗霉菌感染，并具有降血压、降血脂、降血糖和较强的抗癌作用。

注意：阴虚火旺、腹泻、痔疮、胃肠道出血以及眼患者不宜食用。

食养传招

4、洋葱

洋葱性温味辛，具有消热化痰、解毒杀虫、开胃化湿、降脂降糖、平肝润肠、利尿、发汗、预防感冒的功效，可以预防和治疗动脉硬化症，还具有防癌的作用。由于它集营养、和医疗于一体，在欧美一些国家，洋葱被誉为“菜中皇后”。

注意：患有眼的人或热病后不宜进食。

5、胡椒

胡椒性温味辛，含有挥发油、胡椒碱、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等营养物质。它有黑、白两种，可以治疗消化不良支气管炎、感冒和风湿病等。现代药理研究还发现，胡椒所含的胡椒碱、胡椒脂碱、挥发油等有祛风、健胃的功效。

注意：糖尿病、痛风、关节炎、痔疮、癌症、等病的患者最好不要食用胡椒。

养生之道

“辣”味有哪些功效

1、健胃助消化

辣椒对口腔及胃肠有 作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的远低于其他省区。这是由于辣椒能 人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。

2、预防胆结石

常吃青椒能预防胆结石。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。

3、改善心脏功能

以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成“品”，食用后能改善心脏功能，。此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统有一定预防作用。

此外，吃辣还能降血糖，缓解皮肤疼痛和减肥等作用。

食养传招

结语 ：凡事都有利有弊，正常人吃辣也应有度，应根据自己的进食能力，否则吃的时候过瘾了，身体健康容易受到不良影响。