林允儿坚持每天健身打卡，你如何做到每天坚持完成一件事情的？

  随着社会发展一个进步，现在人们的生活压力也越来越大。并且在日常生活当中，大部分人们总没有毅力去坚持完成一件事情，而如果当我们有毅力长期的完成一件事情的时候，我们将会充满自豪感。

  如果我们想长期坚持一件事情并且去完成它，那么我们就必须要战胜我们自身的惰性，因为惰性会影响我们在成长道路上的前进，并且战成惰性也可以对我们自身成长有非常特别的帮助，而有的人在日常生活当中，知道自己有惰性，可是就是不想去改变他，那么他的人生就会更糟糕，并且在我们的人生当中，千万不要想着任何事情都要去走捷径，如果经常想着不劳而获，想着天上会掉馅饼，那么对于自己的人生来说是非常不利的。

  因此在这个时候长期的坚持一件事情并且去完成它就可以体现我们毅力的价值，首先我们要合理的运用时间把我们日常的事情分为各种类型，然后从紧急到普通的时间依次去处理，除此之外我们还可以在日常生活当中准备一些便利贴或者是本子，这样就可以把日常要做的事情准备下来，严格的按计划执行，这样我们就可以每天坚持完成一件事情。

  除此之外，我们还要制定一个最终的目标，只有这样我们才能够按照规划一步一步的进行，并且在进行的时候，我们一定要严格按照自己的规划来执行，千万不要因为自己的懒惰而使得这个计划半途而废，并且在制定计划的时候，千万不要太多一些每天都要干的事情，就不必在计划当中写出来，我们可以在计划上写关于每天工作或者学习上的事情，只要提高我们完成事件的效率，那么每天坚持完成一件事情就是很容易的事。

不少人是通过手机视频教学学习瑜伽，因为城市的紧凑生活使得他们没有多余的时间去健身房。其中在用户中反响最好的瑜伽软件就是。就算在忙，每日抽出一点时间练习瑜伽还是非常有必要的，同时完成打卡任务还能获得更多的瑜币来解锁更多的专业瑜伽教学视频。下面就让小编来介绍一下打卡的方法吧。

1、在用户每天第一次登陆的时候，软件都会自动提示用户去完成打卡任务，这是最快的方法。如果你错过了提示，可以进入到我的;个人信息设置界面，选择点击瑜币任务;。

2、在瑜币任务;的下方有一个日常任务;，其中第一个就是每日签到;任务，点击进入完成签到即可。

3、根据官方的介绍，可以看到签到的任务每天都能帮助用户获得20的瑜币，且只能完成一次，还是非常的良心的。

每日瑜伽|

我，40多岁，女，坚持健身有一年多了（这个“坚持”是指每月基本保证90%天数，也就是27天，每天健身时间不少于45分钟）。而在这之前，我是个基本“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒人，如果那时有人跟我说，我会变身运动达人，我肯定会认为他们在说别人。那么，怎么样实现转变，把几十年不运动的惯性扭转的呢？从内心里有健身的要求当然是必要条件，但并不充分，要不为什么那么多闹着要运动，要跑步的人，三、两天就失去兴趣了呢？

如果时间不固定，可能会有意无意的“忘记”，影响健身的顺利坚持，这点应该容易理解；

不被打扰，主要是避免因为别的事影响健身计划，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚会等而中断。

那么，一天最不容易被打扰的时段是什么时间呢？对了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都还没开始，利用这个时段是最不容易被打扰的，特别是如果你比平时早起一小时，这个时段就象是多出来的，“赚到”了健身时间，这个时间你可以不开手机，“假装”还在睡觉，就不会有什么事，什么消息来影响你健身啦！

当然，早起需要早晚，虽睡早睡不易，我们可以用早起健身带来的愉悦，倒逼自己晚上少玩会手机，早点睡，也是个8错的方法。

我打月卡的项目，除了晨练，还有骑车、练琴等等，但坚持得最好的就是晨练，就因为醒来睁开眼就要去练，不受工作、家事等的影响。

容易实现包括：场地要求不高、到达距离不长、不需要运动搭档、不受天气影响等。

场地：我不建议游泳、壁球，因为这些都要求固定场地，需要专门去，游泳还要换衣服，完了还得洗头洗澡，这会花费很多非运动的时间，更不是容易坚持下来。要是遇到场馆维修之类，又庆幸自己找到偷懒机会，然后就木有然后了……

到达距离不长，就是不需要跑很远，比如别选远处条件更好的健身房，近点的，几步路能走到的，更容易坚持；

运动搭档这个不用多说了，需要他人配合的运动，要是他人没时间就只有放弃，选择一个人就能做的运动，就没这烦恼了，这可能也是跑步热的一个原因吧

不受天气影响，选择一些可以在室内，甚至家里完成的运动项目，比如瑜伽、跳绳、跑步机，这样在天气不好时，也就没有了不运动的借口。

我自己选择的是跑步、瑜伽，间隔着来，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小区里跑，没有距离，如果遇到雨天，就改在家里练瑜伽，也不耽误晨练。顺便说一句，有氧的心肺训练和无氧的柔韧训练轮流练，这是健身的基本方法之一，心肺、柔韧度对身体的影响，比肌肉还大，交叉练习是很有宜身心的，还有跑步之前要动态伸展，之后要做静态伸展，具体的以后有机会单独再聊吧。

虽然前面一直用了“坚持”这个词，但实际上，没有一件事，是可以仅凭个人“毅力”来长期“坚持”的，正常情况下，前期要改变一直没运动的惯性，需要比较大的毅力来坚持，一般坚持一个月，形成新的惯性，就比较容易持续下去了。到了一个月，健身的好处也会显现出来，这些好处，包括身体变强，不易生病，身材变好，气色变得白里透红等等，有了这些正向激励，就会推着你继续向前。

我就是因为健身后，身心各方面都有很大改善，比如亚健康状态、痛经等问题都解决了，身材也变好了，才一直要运动，生怕不动了，身体又恢复到以前那种虽没生病，但总病秧秧的样子。

当然，你还可以找一些比较适合你需要的短期目标，并在达成后给予自己一定的奖励；比如减重、肱二头肌、六块腹肌、一字马，这些目标都能帮助你持续的努力。当你经过一段时间的努力，获得身心的改善，朋友对你毅力和身材的赞美，那就会根本停不下来啦！

我从去年7月开始打月卡，把当月健身、骑车、练琴等的次数及相关数据、发到朋友圈，得到朋友们的鼓励，增加了坚持的动力；而在每次想偷懒的时候就想：要是不练，到时候朋友圈都不好意思发了啊？这样就还是继续运动吧！

包括我正在写的这篇文章，也是对自己的督促：都把自己写成“运动达人”了，还好意思不继续运动吗？人都有“自我实现预言”（“传播心理学用语，用来描述信秘环境对人的行为的影响”，翻译成人话，就是人会主动采取行动来会验证自己的预测），既然我都把自己标记成这样的人了，我自然就会趋向于去实现这个预言，坚持运动。

别一开始就定一天要跑10公里的目标，这是不科学的，可能会伤害身体，更要命的是，可能会打击到你立即就想放弃！

先从最少量的练习开始，第一天定跑几百米，或者做3个俯卧撑，这样开始时就不会有很大的心理压力，真达到这个初步标准时，身体已经动起来了，这时你可以选择再增加一点量，没增加的话，你也完成了对自己的承诺，这会形成一个良性的自我肯定，从而推动后面的行动。坚持几天后，可以试着提高要求，慢慢让身体和心理都接受这个强度，逐步提升。相信我，开始践行，不需要完美的计划，而是在过程中慢慢感受身心的变化，身体会给你指引，从普通开始行动，走向卓越的结果！

好了，今天给大家分享了我健身的一些经验体会，包括：一要选择不被打扰的时段健身（早晨最好）、二是要选择对场景要求不高的健身方式、三是通过好的激励让身心推着自己持续运动、四是通过分享打卡，在朋友的鼓励和督促下健身；五是从低强度开始，先践行，别追求完美！希望对你有所帮助，在健身路上持续前行！加油哦！

下面附上思维导图，方便快速了解全文哦！

只能通过有氧运动并且控制饮食从而才能到全身减脂的目的。

要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了

尽量蔬菜，白肉为主(鱼虾，鸡肉等脂肪少的肉类)，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。

少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果少食多餐来提高你的总摄入，你应该是要增肌吧，你的总摄入要高于静息代谢和运动耗能，不能吃蛋白粉也可以完全用自然饮食来代替，只是会麻烦些，每餐摄入碳水和20多克的优质蛋白质，20克蛋白质的话，鸡蛋白就5个左右，瘦肉100g左右。脂肪也要合理的摄入，不要走极端。一天可以吃5-6餐。慢慢加让身体有适应的阶段。

运动后多做拉伸，补充维生素，充足睡眠，心态放松。能对酸痛的缓解有所帮助。

幼儿园运动打卡可做的事：拍球、跳绳、跳格子等。

运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义是：物在时空中的线性迁移。

一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和健康卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。