健身房里快速瘦身，需要怎么做？

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本

减肥操不仅仅是肥胖的人群喜欢的运动，而且还是一些年轻的、想要保持身材的人也喜欢。减肥操这个运动，非常受大家的喜爱。那么减肥操是有氧运动的一种，在锻炼之前应该准备哪些工作呢？

首先，在做减肥操之前，要先穿好一套舒适、便于运动的服装，最好是舞蹈服、健身服、或者瑜伽服等等，这类服装的共同特点都是弹性好，穿着舒服。在做减肥操的动作中，有高抬腿、踢臀跳、开合跳、登山跑、自重深蹲、俯身转体、波比跳等动作，穿舒服、弹性好类似这样的服装比较适合锻炼和做拉伸动作。

其次，在做减肥操的时候要量力而行。有很多人平时没什么运动，体质也许没那么好，所以开始做减肥操的时候，一定要根据自己的身体情况来决定做减肥操时间的长短。这里建议大家刚做减肥操的时候，不要太累，不然在后期很难坚持。

再次，在做减肥操的时候要先热身。先拉拉筋后才能运动，一定要根据自身的需求来练习。每个动作大约20秒，然后休息10左右。还有就是要选择动感一点的、节奏感强的音乐，选对了音乐音乐，会让你有更加想要运动的欲望。

最后，一定要坚持下去，只有坚持下去才能瘦下去。有很多人做了几天的减肥操就说太累了，坚持不下去了，最后放弃了，只能说他们的决心还不够，想瘦欲望还不够。喜欢运动的人都知道，在运动后的前几天都是比较辛苦的，坚持下去之后，会发现你的身体已经习惯了这些运动后，一套运动做下来都是很轻松的。减肥操虽然减肥没有那么快，但是效果还是很明显的。夏天已经来了，朋友们赶紧行动起来吧！

很多人都喜欢到健身房锻炼，想把自己的身上的脂肪减去，让自己变得更瘦。于是每天去健身房都很勤奋，锻炼得也很积极，但过了一段时间后，发现自己的体重还是没减，体脂还是和原来一样的高。

那这是为什么呢？其实很多人到了健身房中，做的锻炼都是不科学的，都是为了锻炼而练，没有给自己设定一个准确的目标和科学的锻炼计划。

我们不是说去了健身房就能减肥，如果你去了，每天都在瞎练习，那你也是在做无用功，根本不能起到有效的减肥效果。

我们在健身房里，要想得到有效的减肥效果，前提是你要明确以下这3件事情。

第一件事情、制定合适的锻炼计划

我们到了健身房进行锻炼，首先你要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，你是收获不到好的训练效果的。

我们在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。

当然，在健身房也有很多的教练，大家就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。

第二件事情、坚持一小时有氧锻炼

如果你的锻炼目标是为了减肥，那你的计划中有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。

在健身房里，可以供我们选择的有氧锻炼方式有很多，你可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。

无论选择哪个锻炼方式，我们在有氧的时间控制上一定要控制好，最好能坚持约一小时左右的训练，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

第三件事情、锻炼期间保持专注力

在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。

例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也最好不要，可以在做完锻炼后去讨论。

我们在自己的锻炼中，保持专注力是非常重要的，如果你中间去做别人的事情分心了，那对于锻炼的干扰是非常大的，会让你的锻炼效果变得很差。

如果你能做到这3件事情，那你去健身房肯定可以进行高效率的减肥，得到的效果肯定是非常好的。

如果是减脂为目的：

训练日：5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。

休息日：全身综合氧20分钟

如果是提高代谢为目的：

训练日：5分钟无氧或自体重热身，30-40分钟无氧，拉伸时间自己把握

休息日：瑜伽+有氧40分钟以上或全身综合氧20分钟

如果是减重为目的：

有氧日长跑40分钟-1小时

无氧日10分钟有氧热身+20分钟无氧+20-30分钟有氧

有氧日与无氧日交替

运动减肥是先减脂肪还是先减重量

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

减肥过程中，是先减脂好，还是先减重好

亲爱的，你这个问题问的非常好！

减肥，是因为我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，所以可想而知，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂！

减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹！

给你举个例子，两个女生A和B，同样的身高，同样的体重110斤，A女生看起来肥胖，而B女生看起来却很面条，这是因为同样的身高和体重，A女生是脂肪，B女生是肌肉，这是因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍，所以令人看上去就会显得肥胖。因此，减体重并不是减肥的指标

减肥是先减脂还是减重

可以来PQfitness 测下你的体脂。有专门的测体脂的体重秤。看 脂率高不高。有些人瘦，但是体脂率不低。

减肥先减脂还是先减重维汝堂怎么样？

当然是先减脂了，先把身上的脂肪减下去就会明显见瘦，而且身体也好，最后在减重，所谓的减重也就是让你的身体紧致一下，不要那么松，那样会容易反弹，我是这么减肥的，也可能是因人而异！

靠运动减肥 怎样先减脂后塑形

①先喝一杯水。

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。

②勒紧腰带，活动四肢。

勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。

③增加生活压力。

压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！

④喝杯咖啡或绿茶。

咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。

⑤餐前吃点水果或糖。

英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。

除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖。

总而言之，只要能坚持锻炼，养成合理的生活和饮食习惯，就一定能控制住我们的体重和其他各项指标。身体健康了，自然年轻又有活力。生命在于运动，希望大家可以愉快地度过每一天。

先减肥还是先塑形。我体重150 女生，背部脂肪很多，怎么能减掉？是先减脂还是先塑形？

MM建议先减肥嗷。减肥是指把身体多余的油脂清除，看起来更苗条。塑形是指在现有的体型基础上做改动，让身体曲线更完美。要减脂以后才能根据体型来塑形，效果会更好。先塑形的话就达不到想要的效果了，还会花一笔冤枉钱哦！

消瘦是先减少肌肉还是先减少脂肪？

应当减脂肪

为什么运动减脂是先减内脏脂肪

吃营养餐的方式，内脏脂肪，皮下脂肪和血管中的脂肪都会减，一个月可以减掉10到30斤的脂肪。

减肥是先减内脏脂肪吗

不是的，一般脂肪主要堆积在人的大腿、腰、腹部，优先减这3个部分。如果单单要减肚子的，特膳配合运动就是最近的选择

我由于健身节食减肥 现在不知道是先减脂肪还是先减肌肉啊

“七八分饱营养正好”加适量运动---是健康减肥的选择。养成习惯长期坚持。

减肥当然是减脂肪，不会减肌肉的。

这个是要分情况的。情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

问题一：去健身房做哪些项目能达到减肥的作用？ 1准备好运动装备：服装、鞋（硬底+跑鞋）、水壶、毛巾、手套

2浏览一些健身资料，对基本锻炼动作、器械的使用有个大致了解

3学习一下营养知识，饮食是健身减肥的关键环节

4到健身房后，先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始，20分钟

有氧运动结束，最后是5分钟的放松

5将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天锻炼一块，（腹肌、小腿可每日练),开始3个月力量训练，控制在3个动作，每个动作3组，每组12-15次

6如果强度不是很大，每周可锻炼6天休一天

问题二：去健身房 做什么运动最减肥 减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

问题三：想去健身房减肥应该练一些什么项目 锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%―90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3―5次，每次20―60分钟。

问题四：去健身房里健身减肥刚开始需要锻炼那些 去健身房运动减肥主要依靠HIIT类和有氧，辅以少量力量训练维持肌肉。而HIIT和有氧都对心肺功能有较高的要求（心肺功能类似我们平时说的身体好善于运动，表现是耐力较好），不过这两者本质都练心肺功能，所以循序渐进就好。

平时不常运动的人刚开始会发现自己核心力量（腰腹）和上肢力量较差，这些可以在力量训练中有针对性的加强。

最后就是注意监控心率，特别是HIIT和有氧时，心率不够或太高都没有减脂效果。具体心率范围根据年龄不同而不同，可以自己去查

问题五：每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！ 开始已有氧为主：跑步机，椭圆机，动感单车等过后便可以利用无氧器械针对性的减下腿和肚子，减退主要有半蹲动作，器械有腿部综合训练器，大腿内收器，腿部伸亥器等等，减肚子最好最简单的方法就是仰卧起做，仰卧举腿等动作，最后昨晚必须拉伸放松，如果不拉伸放松，必长肌肉而且会减不下去重在坚持，健康节食，科学健身。祝您早日减肥成功，加油！

问题六：在健身房做哪些运动能减脂肪 热身活动10分钟，然后进行力量锻炼一小时，力量锻炼主要以大肌肉群的训练动作为主，俯卧撑、卧推、颈前下拉、坐姿划船、硬拉、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，每个动作3-4组，次数不少于15次，然后进行有氧运动（不推荐跑步，你的体重过大，跑步对你来说比较容易伤膝关节），如快步走（可以适当增加跑步机坡度）、自行车、漫步机等，每次时间不少于30分钟，之后逐渐增加时间。运动的频率是每周3-5次。

运动减肥时全身的脂肪同时减少，所以，不管你的肚子还是臀部脂肪多，通过运动都可以减少。

除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物（酒类、碳酸饮料、肥肉、油炸食品、甜点蛋糕等）要严格控制，多吃粗粮主食（红薯、玉米、燕麦、土豆等）、蔬菜和水果，适量补充高蛋白食物（豆制品、牛奶、鸡蛋等），肉类多以鱼肉鸡肉等低脂肉类为主，坚果类少量食用。

如原来主食食量较大，主食类食物可以适量减少，以蔬菜类食物替代，饮食习惯建议少食多餐，除了日常三餐外，在上午十点左右、下午三点左右进行加餐（加餐以粗粮主食、奶制品、蔬菜水果为主）。

每餐7分饱，能防止身体一次摄入过多的热量，日常饮食烹制方法要尽量清淡少油。

以上饮食控制可如果不能一步做到，你可以采用逐渐控制热量的方法，这样身体更容易接受。

最后就是保持日常规律的作息时间，按时吃饭，不熬夜，平时注意少量多次的饮水。

问题七：健身房那个项目减肥最快？ 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后

问题八：自己在健身房减肥的话应该怎么做，做哪些器械 耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果

划船机

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

跑步机

达拉斯有氧中心运动学家扎克・巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更 到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。

自行车

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩・霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。

跑步交叉机

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

像拳王一样跳绳

我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。

平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。

跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。

落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。

交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。

练习：开始时每次跳10组，一组10下；待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次；最后连续跳跃5-10分钟。>>

问题九：去健身房新手该做些什么，体能测试了 需要减脂健身房的私人教练说 10分 半个健身教练

我想是50块一节课吧，不是500，私人教练工资并不如何高，他们也要吃饭，也得靠教私教来多拿工资。

减脂肪是很简单的事情

第一 饮食改变

吃低脂肪食物。摄取多一点蛋白质食物，减少食物分量，少吃多餐 少喝一点水

第二 有氧运动

跑步。跑大概45分钟左右，跳绳40分钟左右，动感单车一节课

我并不是叫你一天全部这样，而是选择其中一样

然后在加半小时的器械，使身体产生更多肌肉，

提示

不要盲目，你可以在网上多查一些资料来丰富自己的锻炼知识

运动前先活动关节，热身，十分钟，可以避免受伤。

以上两点要结合才会更快的达到效果哦

问题十：在健身房适合女生的减肥计划 在家晚上睡觉前，躺在床上做蹬腿运动，就能减掉小腿上的肉肉噢。