健身 买的粉末的支链氨基酸该怎么服用?直接吃还是冲水喝呢?谢谢

健身 买的粉末的支链氨基酸该怎么服用?直接吃还是冲水喝呢?谢谢,第1张

粉末支链氨基酸该需要充对服用,是冲水喝。

BCAA大致可以分为胶囊和粉末。其实两者从成分而言并没有实质区别,唯一的区别就是使用方式。

粉末BCAA更适合一般时间的使用,方便冲水喝。而胶囊则适合特殊时段和环境,例如出差的路途中,亦或者外出开会,不方便冲兑粉末BCAA。粉末状的BCAA会有一些调味,甚至可以DIY功能性饮料。

支链氨基酸可以防止肌肉萎缩

BCAA可以防止肌肉萎缩或疲劳,肌肉蛋白质分解和合成之间的平衡决定了肌肉中蛋白质的含量。

当蛋白质分解速度超过合成速度时,肌肉会萎缩或崩溃。肌肉萎缩是营养不良的标志,伴随着慢性感染、癌症、禁食和衰老的自然过程。

在人类中,BCAA占肌肉蛋白质中必需氨基酸的35 %。它们占身体所需氨基酸总量的40 %。重要的是在肌肉萎缩期间替换BCAA和其他必需氨基酸,以防止或减缓肌肉萎缩。

扩展资料

最好的时间摄入时间:

训练前:让你你的肌肉中充满游离氨基酸,这对于保护肌肉,提升肌肉泵感有着很好的效果。不过这是一种还算“小奢侈”的投资,大多数人可以通过训练前的饮食收获足够的蛋白质,游离状态的BCAA补剂属于“优化”做法,而非必须。

训练中:即刻使用,即刻补充。训练中比较好的组合实际上是“BCAA+快速碳水”,而非蛋白质。后者的吸收速率不如前两者。

训练后:一般而言,减脂期为了保护肌肉,一些高阶训练者会在健身后先服用一份BCAA,然后再服用一份乳清蛋白粉。这是一种十分周全的做法。 

凤凰网-支链氨基酸你清楚吗?它是人体必需的,在健身中有两大好

女生健身有必要喝支链氨基酸吗?这是一个非常常见的问题,不仅仅是女生,很多健身爱好者都在讨论这个话题。支链氨基酸,也被简称为BCAA,是指由三种必需氨基酸组成的一种营养补充剂。这三种必须的氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

女生在健身过程中是否有必要喝支链氨基酸呢?我的回答是:视情况而定。

支链氨基酸被广泛认为对促进肌肉蛋白质合成起到积极作用。在健身锻炼后摄取适量的支链氨基酸可以帮助肌肉恢复更快,并减轻肌肉疲劳感。对于经常进行高强度训练的女生来说,如果能够通过摄取支链氨基酸来加速肌肉修复和生长,有助于提升健身效果。

支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明,BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度,从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言,这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。

支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。在节食减脂期间,女生可能会感到饥饿和食欲增加,这时摄取适量的支链氨基酸可以帮助抑制食欲,减少进食量。这对于想要减脂塑形的女生来说是非常有帮助的。

需要注意的是,并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动,摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸,那么额外补充可能并没有显著效果。

另外值得注意的是,虽然支链氨基酸被认为相对安全,但过量摄取也可能对健康造成负面影响。因此,在考虑摄取支链氨基酸之前,建议咨询专业医生或营养师,以便根据个人情况做出明智的决策。

总结一下,女生在健身过程中是否需要喝支链氨基酸要视个人情况而定。如果你是高强度训练者、想要快速恢复肌肉、减轻肌肉疲劳感、控制食欲或者减脂塑形,那么适量摄取支链氨基酸可能会对你有益。但是,请记住不同人有不同需求,每个人在选择任何补充剂之前都应该先了解自己的身体状况和需求。

肥胖人士想要减肥,往往会通过健身的方式。健身时的服装和蛋白粉一类是很多人都会强调的一点,毕竟会直接影响你健身的效果。那么胖子健身该怎么穿衣服呢?胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗?

胖子健身怎么穿衣服好

肥胖人士健身时,腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳会让肥胖者改变运动的步态,从而更容易受伤或患上关节疾病。

肥胖者双脚落地时,两腿间宽度比体重正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持平衡,以支撑更宽大的腹部和背部,同时减少大腿间的摩擦。但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧,使人更易患上关节炎。

所以一定要穿专门的健身服装,只要自己在运动中觉得舒服、合适就行了,当然保质保量的推荐阿迪达斯、耐克有专门推出健身系列款式;健身服装排汗要好,如果喜欢宽松的健身服装,排汗吸湿性的材质很重要,也不宜太宽松,不然很束缚运动,容易受伤。选择T恤,五分裤或者是长裤就可以了。

胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗

支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用,BCAAS促进肌肉蛋白的组成,减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动,初学者在健身初期运动量不大,身体无法达到足够的有氧消耗,无氧抗阻训练也处于熟悉动作,已经掌握要领阶段,不会有较大重量负荷,因此对支链氨基酸暂时无需求。

胖子健身首要的还是要控制饮食然后通过有氧运动减脂,补剂一类不必着急吃。等到运动量增大的中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充。

bcaa的好处 1BCAA 可以促进肌肉的生长

BCAA 是肌肉蛋白质的砖头。肌肉是由蛋白质组成的,而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的。

BCAA可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维接着会决定它们的去处。其中的方向之一就是建造肌肉纤维。就蛋白质合成而言,亮氨酸对于刺激肌肉的生长是三者中最有价值的。

BCAA 还可以降低训练期间的皮质醇水平,减少肌肉的分解,同时还能加速肌肉的恢复。

2BCAA 可能可以支持燃脂

BCAA 不仅仅可以增肌,亮氨酸和异亮氨酸也可以让你获得更加精的身材。1997 年的一项研究发现,在低热量饮食的基础上额外补充 BCAA 可以降低更多的体脂。

3BCAA 增加能量水平,延迟疲劳

BCAA 的作用之一就是可以立即做为能量的来源,这对于高强度训练来说非常重要。强度越高,训练时间越长,BCAA 的需要量就越多。

4BCAA 能够支持免疫系统

高强度的训练对你的免疫系统压力非常大,摄入 BCAA 能够防止你感冒,错过健身房。

支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用,BCAAS促进肌肉蛋白的组成,减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动,初学者在健身初期运动量不大,身体无法达到足够的有氧消耗,无氧抗阻训练也处于熟悉动作,已经掌握要领阶段,不会有较大重量负荷,因此对支链氨基酸暂时无需求。前期蛋白粉,中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充,淘宝上 PQfitness 里有卖各品牌的健身补充品,里面有欧普特蒙家的支链氨基酸,可以去看看。手打望采纳。

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