不是说健身练肌肉就一定要先增肥吃高脂肪的东西折磨和你说把只要你每天坚持锻炼比如说做俯卧撑仰卧起坐蛙跳等等运动量就增加了同室饭量也在增长肌肉也在同时增长只要坚持就能练出一身肌肉不用总吃好的隔个3 5 天吃一两次肉食不用总吃这样就可以瘦不是问题主要是坚持需要长久得练不是3天大鱼2天晒网能练出来的只要坚持你不说你瘦吗最多半个月肌肉保证能出来而且还不用器械就光做仰卧起坐和俯卧撑要是连下值得肌肉就是深蹲和蛙跳
现如今减肥的人越来越少,健身的人越来越多,人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言,对食物的控制是个永恒的话题,许多人抱怨各类饮食指导看了不少,但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗?
想到鱼与熊掌兼得,首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等,脂肪含量高、不易消化,别说健身的人不能多吃,正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料,无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等,都离不开蛋白质,蛋白质不同于脂肪,脂肪可以在人体中无限囤积,蛋白质却不会。想要长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重08~11克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点,就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出,所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意,饮水时不宜过量和过冰,过量饮水会影响接下来的运动,水太过冰冷则会刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身,肌肉却没有增加,那可能是热量不够,需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35%的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪,主要来源于各种坚果、种子以及鱼类,深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心脑血管,防止冠心病的作用。
答案来源:http://food39net/a/151120/4729757html
望采纳。
你这是看书的结果,不能直接用。不讲大道理了。明确一下:首先,三大类都能提供热量,但摄入后供能比例不一样。其次,标称同样热量,但你能利用的比例不一样。第三,你消化食物也要热量,最后你的“净摄入热量”不一样。
结论:健身普遍用“高蛋白,均衡碳水,低脂肪”的原则。
有没发现自从入了健身的坑后,自己对吃就变得特别讲究,各种网红蔬菜水果变成了日常饮食,尤其是作为健身美食界第一网红牛油果,更是达人餐桌上必不可少的食物。
1、牛油果奶昔,牛油果沙拉,牛油果代餐,在这个全民健身的年代,晒肉,晒汗已经不足以证明你健康了,每日拿得出手的‘减脂餐’才是重点,毕竟,三分练七分吃。
2、对于牛油果的口感,爱吃的人是真的很爱吃,不爱吃的人就。
3、但被誉为超级水果的它,营养价值可圈可点,牛油果含多种维生素,丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾,镁,钙等,对人体很有益处,很多人觉得它有助于减肥,而又有些人觉得它热量高所以吃了会胖,到底它适不适合减肥健身人群吃。
营养价值
1、牛油果在中国早就有种植跟食用的历史,近几年,随着健身风潮的兴起,才越来越被人们熟知,根据中国海关信息网的数据表明,2011年-2014年中国牛油果的进口总量,从318万公斤飙升到407万公斤,增长了100多倍。
2、牛油果被认为是“超级食物 ”是有道理的,它富含各种营养素,维生素和矿物质,同时也是单不饱和脂肪酸的良好来源,并且它们含糖量很低。
富含膳食纤维和钾
牛油果的营养价值在于有丰富的膳食纤维和钾元素,以100克计算,牛油果含膳食纤维67克,而带皮的苹果只有24克;牛油果含钾485毫克,人们普遍认为具有丰富钾元素的香蕉也只有358毫克, 钾元素可以维持人体健康的血压水平。
保护心脏的单不饱和脂肪酸
牛油果是高脂肪的食物,所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸,其中油酸约占总脂肪含量的472%,能降低“坏胆固醇”,升高“好胆固醇”,有利于心血管健康。
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