初学者应知应会的健身氮泵的作用

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout， 拆分后Pre指之前， workout指锻炼， 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵，里面的咖啡因会导致心慌和头晕，胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群，如果在睡前6小时内服用氮泵，就非常容易失眠，如果是失眠导致睡眠时间不够，进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意：

不建议将氮泵作为日常补剂，如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用，那么身体就会产生对氮泵的耐受性，之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法：

要根据训练频率来服用

举例：

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练，可以选择2个训练日来使用氮泵，选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用)，也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内，氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了，平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了，建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁，不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡，因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣，且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

赖氨酸可以调节人体代谢平衡。赖氨酸为合成肉碱提供结构组分，而肉碱会促使细胞中脂肪酸的合成。往食物中添加少量的赖氨酸，可以刺激胃蛋白酶与胃酸的分泌，提高胃液分泌功效，起到增进食欲、促进幼儿生长与发育的作用。赖氨酸还能提高钙的吸收及其在体内的积累，加速骨骼生长。如缺乏赖氨酸，会造成胃液分泌不足而出现厌食、营养性贫血，致使中枢神经受阻、发育不良。

苯丙氨酸是具有生理活性的芳香族氨基酸，是人体和动物不能靠自身自然合成的必需氨基酸之一，正常人每天需求22克L-苯丙氨酸，作为人体必需的八种氨基酸之一，广泛应用于医药和食品添加剂行业。它是复配氨基酸输液的重要成份，在食品加工行业中，L-苯丙氨酸可添加于焙烤食品中，除可强化苯丙氨酸的营养作用外，还与糖类发生氨基-羧化反应以改善食品店品香味，以及用于补充人体所需功能性食品氨基酸平衡。在医药行业中，L-苯丙氨酸是某些氨基酸类抗癌药物的中间体，如：苯丙氨苄、甲酸溶肉瘤素等，也是生产肾上腺素、甲状腺素和黑色素的原料。另一重要的用途是与L-天冬氨酸为原料合成阿斯巴甜(甜味剂)。

一句话：不能不服也不能多服，尽量不要多服就可以了。

氨基酸是组成蛋白质的基本单位。饲料中蛋白质品质的好坏，主要是由氨基酸含量的多少，特别是必需氨基酸含量的多少和各种氨基酸的比例是否合适所决定。凡是含有必需氨基酸数量多、比例合适的蛋白质，其利用率就高，对猪来说就是高品质的蛋白质。否则，就是低品质蛋白质。氨基酸的作用，主要是讲必需氨基酸的作用及氨基酸的互补性。而必需氨基酸中，对于猪来说又以赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸、胱氨酸和苏氨酸等最为重要。由于猪以谷实类饲料为主，而这些谷实类饲料所含蛋白质中必需氨基酸成分又不全面，数量也相对较少，而且品质也较差。长期饲喂缺少一种或几种必需氨基酸的谷实饲料，就会严重地影响猪的生长发育和生产性能。如果按猪的饲养标准，补加饲料中缺少的必需氨基酸，使各种必需氨基酸达到平衡，就会大大地提高猪的生长和生产性能。据试验研究证明：早期断乳仔猪，日粮中赖氨酸含量从045%增加到065%和085%时，可使断乳仔猪的日增重从82克提高到145克和209克；使体重每增重1千克的饲料消耗从33千克降低到25千克和22千克。

氨基酸的另一个作用是互补作用。由于饲料蛋白质中各种必需氨基酸的含量有很大差异，某种饲料蛋白质中含有A种氨基酸多，B种氨基酸少，而另一种饲料蛋白质中则含有A种氨基酸少，B种氨基酸多。在实际应用中，把这两种饲料混合在一起，即可取长补短，相互弥补，达到互补平衡的要求。据试验证明，用棉籽饼与豆饼（粕）按1∶1配比作为猪的蛋白质补充饲料，就比单喂豆饼（粕）作为蛋白质补充料的效果好，因为豆饼（粕）的蛋白质中含赖氨酸和色氨酸较多，含蛋氨酸较少；而棉籽饼中含蛋氨酸较多，赖氨酸含量较少，故把豆饼（粕）和棉籽饼两者结合起来，氨基酸就可以得到相互补充，达到平衡供应，进而有效地提高饲料利用效率和猪的生产性能。因此，在同时有豆饼（粕）、棉籽饼和花生饼的情况下，最好把三者按一定的比例混合起来喂猪，如此将比单独使用一种饼类蛋白质饲料喂猪效果好得多。

人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

有副作用，支链氨基酸中的XX氨基酸可以组织色氨酸进入大脑，起到防止疲劳的作用，而在晚上训练的人，如果训练后服用支链氨基酸，可能导致大脑清醒，没有睡意。因为支链氨基酸阻止了色氨酸进入大脑而产生5-HTP的形成，而不能拥有香甜的睡眠。

扩展资料：

注意事项：

1、要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

-支链氨基酸

-健身

最好的是鱼

其次是牛肉（无肥肉的）

最后鸡胸（里面激素太多了，少吃点好）

其实减肥最主要的还有对这些肉的烹调方式

最好以蒸和煮

为主

减肥的话就要能受苦才行

祝你成功！

丙氨酸是手性分子，具有镜像异构体，所以丙氨酸有两种，一种是L-丙氨酸，一种是R-丙氨酸，两者就像你的左手和右手，性状、结构一样，但是立体构型是镜像对称的。组成生物体的氨基酸绝大多数是L-氨基酸。