脂肪肝病人适合做哪些健身运动？

　　有脂肪肝的人适合做那些运动，于主任指出，脂肪肝诱发的病因有很多，有的是由于过度肥胖引起的脂肪肝，有的是由于贫血营养不良引起的脂肪肝，也有因为酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，药物性及毒物性脂肪肝等等，针对不同病因引起的脂肪肝，应该根据具体的情况而定，不一定脂肪肝就得运动减肥才能痊愈。　　对于肥胖引起的脂肪肝，该如何运动好呢？可以在脂肪肝没有任何症状，肝功能正常的情况下，适当的选择一些运动项目，但是，一定要根据体力情况选择运动量。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。　　如果经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝指标恢复到正常范围，运动量可稍增加。

有氧运动能否改善脂肪肝，你有哪些看法下面就让小编来告诉你。

有氧运动是指身体在充足的氧气条件下进行的一种身体锻炼。也就是在运动过程中，人体吸收和需要的氧气达到了生理平衡。

首先让我们来了解什么是脂肪肝，其特点为肝细胞内脂肪蓄积过多，脂肪变性。它是我国最常见的慢性肝病，并且其发病率已经开始降低。人类脂肪代谢最活跃的器官是肝脏，肝细胞在脂肪摄入、运输、代谢和排泄等过程中起着重要作用。

有氧运动是用来提高心肺耐力的。锻炼过程中，由于肌肉收缩需要大量的能量和氧气，对氧的需求增加，心脏收缩的次数，每次压送血量，呼吸次数，肺收缩度都会增加。因此，如果运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就需要为肌肉提供氧气，同时也需要输送肌肉中的废物。而且这种持久性需要，能提高心肺的耐力。要注意的是，肺耐力提高后，人体就能进行较长时间或更高强度的运动，且不易疲劳。

大部分肥胖的病人都是由于身体过于虚弱而严重缺乏运动，所以要想改善脂肪肝就必须积极锻炼。经常参加体育活动对脂肪肝病人是有必要的。体育锻炼不但能强身健体，还能消耗过多的热量，防止肝脏脂肪积聚。

最后我们要根据自己的年龄、体质、爱好、运动器材等情况，选择一些适合自己的运动项目。体育锻炼能促进人体各器官的血液循环，增加肝血流量，改善肝脏脂肪代谢，有效预防脂肪肝的发生。对脂肪肝的治疗，每日跑步，可将脂肪肝消灭，一般的有氧运动每一次都要持续二十分钟以上，因为至少运动二十分钟后，人体才开始由脂肪来供给能量，随着运动时间的延长，脂肪氧化供能比例越大。

脂肪肝治疗和预防是一个比较长的过程，纠正不良的生活习惯成为脂肪肝预防的最重要步骤，脂肪肝中运动治疗和饮食疗法的治疗方法称为基础治疗，不要小看这一基础治疗。在脂肪肝的预防和治疗中可以发挥80%的作用。

今天，脂肪肝经常出现在白领的体检报告中。很多患者不重视脂肪肝。运动治疗已经成为治疗脂肪肝的主要方法之一，轻度脂肪肝患者可以通过跑步等运动来改善病症。但很多人以工作忙为由偷懒。脂肪肝患者，不动是绝对不行的。生命在于运动。脂肪肝患者平日必须运动。

运动有助于加快血液循环，促进人体代谢，减轻肝脏负担，对预防和治疗肝病有很好的辅助作用。因此，在平时生活中，大家必须养成良好的运动习惯。一般来说，建议大家每天抽出30分钟到1小时左右的时间进行适当的体育锻炼。

那么，对于平日工作繁忙的白领来说，平日可以通过什么时间节约运动预防脂肪肝呢？

1乘坐公共交通的白领可以在乘坐公共汽车和地铁的路上快步保持每天30分钟。

2不坐公交车上班的白领也可以饭后下楼或选择其他运动，最好是30分钟。根据个人身体状况选择合适的运动方式。患有高血压或心脏病的患者在运动时要特别注意身体状况。

3周末选择户外活动，建议患者每周至少进行4小时左右的运动，有氧运动更适合脂肪肝患者。例如骑自行车、上下楼梯、爬山、快走、打球等多种运动方式，可以充分进行甘油合成，从而加快脂肪分解过程。

提醒脂肪肝患者，运动疗法是一个渐进的过程。每周通过一两次高强度运动减肥完全不科学。建议患者逐步提高运动量，根据自己的体力进行适当的锻炼。

肝脏健康的重要性不言而喻，肝脏作为人体最重要的解毒、代谢、免疫和凝血器官，一旦生病，就会严重影响寿命健康。因此，在平时的生活中，大家必须养成良好的保肝习惯。

但是，不能误以为所有脂肪肝都能自行逆转。能够逆转脂肪肝，其实是轻度脂肪肝。中度和重度脂肪肝的情况，是需要药物治疗。而且，即使是轻微的脂肪肝，如果继续放任不良的生活习惯，自己也无法好转。而且，随着病情的持续加重，很有可能会变成中度或重度脂肪肝。时间长了，还会诱发肝硬化、肝炎、肝癌。

因此，对脂肪肝患者积极进行病情控制非常重要。别以为脂肪肝只是小病，所以不在意。如果肝脏已经发生病变，必须提高重视度，除了要多进行跑步等运动、改善生活习惯外，还要积极进行包括脂肪肝治疗在内的规范治疗。

中度脂肪肝绝对是可逆的，通过运动是绝对可以达到这个效果的。对了，希望你能注意饮食，我是以前大鱼大肉的吃，喝酒也猛，不吃到走不动路不放筷子，运动开始以后我就减少了脂肪摄入，开始吃些我原来从来不吃的青菜，晚餐吃一点点清淡的，但不能不吃，对基础新陈代谢不利，一个礼拜抽个周末打个牙祭吃点爱吃的肉，但绝不多吃，就这样和运动配合下来轻松减脂了。

1哪些项目适合你以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2你要练多久用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

以步行为例，可从5000步/日，渐增至7000-10000步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30min内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。

3运动可别过量脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变一、脂肪肝的运动疗法运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑这种有氧运动对脂肪肝很有帮助。但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动，有些需在医生指导下进行适量运动。同时下面三个运动原则需重视运动要结合自身情况脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。

如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。不是所有脂肪肝都可以运动疗法虽然运动对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好影响含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。银耳 ：含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。但在营养不良，蛋白质热量营养不足以及药物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰；另外如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。强度适度，避免运动过量和运动伤害如果锻炼后感到十分疲乏，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动。

1、选择适合的运动项目

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2、掌握适当的运动量、运动时间和频率

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不健康的生活方式。怎么做呢？

管住嘴：为什么要控制饮食，以及怎么控制饮食？

先举个例子，辛辛苦苦长跑1小时的运动耗能约为500至700千卡，可是一碗三两的炒面差不多就有600千卡，三两炒面15分钟就能吃完了吧？单就运动的辛苦和热量摄入的轻而易举相比，减肥者就能体会到控制饮食的意义。

现代食品工业又极尽美食创新的能力，其特点是食物越来越精细、口感越来越好，而热量却越来越高，获得这些食物也越来越容易。比如奶油泡芙，非常可口，三两口就能下肚，但每100克热量高达近300千卡。包括巧克力、奶茶等等这些过去不常见或难得一吃的零食，现在都极为普通，唾手可得。该怎么控制？从三方面着手：

控制方法上。循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。

贴士：饥饿减肥反而催生脂肪肝。长期饥饿将影响肝脏脂代谢功能，导致脂肪在肝脏部位大量沉积。同时，节食造成各种营养成分缺乏，包括糖、脂肪、蛋白质、矿物质和膳食纤维等，于是身体发生代偿作用，将体内的糖类、蛋白质等调动起来，转化为脂肪，堆积到肝脏。

饮食结构上。控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。

饮食量上。除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

资料：统计资料显示，成年肥胖者如果能够将每天摄入的热量减少二至三成，则每周体重可以减轻05kg。

迈开腿：不跑步，还有什么运动可以减脂？

可以这么说，各种体育锻炼方式都是有利于减脂的，但放弃跑步，则是放弃了运动中最有效的一种减肥方式。当然减肥并非一定要跑步，有些人恰恰并不适合跑步（下肢关节有伤者、体重超标16kg以上者等），因而需要采取其他运动方式来达到减肥的目的。以下三种运动方式可以帮助不同运动基础的小伙伴，不跑步也能有效减脂：

方式1：参加非跑步类有氧运动（适