健身遇到瓶颈怎么办？

作为一个多年健身的人，瓶颈期简直是小意思。可以改变运动方式与内容。比如原来的计划是每天跑步40min，平台期可以改为慢跑、变速跑1h，力量训练+有氧运动，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。改变运动时间。通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

‍‍所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。‍‍

只要拥有了马甲线、蜜桃臀和筷子腿，就会拥有性感紧致的身材，相信这是很多妹子一生的追求。

而有坚实的臂膀，宽厚的肩背，却是每个男人的梦想。

很多小伙伴们，往往在健身会中遇到众多阻碍，当卖力的锻炼成果却不那么明显时，就是遇到了传说中的瓶颈期，而这种状况，不管是增肌还是减脂的人群都会遇到。

短短几天体重不变并不是瓶颈期，只有锻炼很长时间后体重超过两周不变化才能称为瓶颈期，人体21天形成一个习惯，运动能力也是。

瓶颈期其实是一个好的信号，因为这是由身体自然调节机理决定的，要坚信瓶颈期并不可怕，遇到瓶颈时，说明身体已经上升到一定阶段，巩固之后就会有更高层次的发展。

增肌的健宝若空腹训练后没能及时补充蛋白和糖，就会造成肌肉糖分解，还有动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划等等，都有可能会造成“假瓶颈期”，如果以上都不是，那么恭喜你，你是真的进入瓶颈期了。

要说如何突破瓶颈期，力量训练就是攻克瓶颈期的法宝。

无氧运动可通过循环练习的方式，以此来具有氧运动的优点。将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉的不适感，当然，动作的标准性也是一个主要因素，因为十次不标准的动作，也不如一次的标准动作来的效果要好哦。

力量训练时，一定要选择适合自己的力量训练，每周进行3-4次，但不能天天进行，因为肌肉恢复期为48-72小时，在肌肉没有完全恢复之前，还继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，反而会适得其反，影响锻炼效果。

别以为力量训练只能增肌，它除了可以增强肌肉的强度和增加瘦肉组织外，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助呢。

而减脂的宝宝们遇到瓶颈期时，除了个体差异外，最主要原因就是使用了什么样的减肥方法，通常来得快、持续时间长的瓶颈期，都是因为使用了，既错误又不健康的减肥方法造成的！

特别是严厉的节食，会造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和所消耗的再次达到平衡，所以就更容易进入瓶颈期。

倘若是因为严厉节食而导致的瓶颈期，再减少食物摄入也不会有太大作用，反而会容易进入恶性循环。这时候应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么瓶颈期可以认为是身体处在一个调整阶段，隔天增加少量的力量练习是对突破瓶颈期有很大帮助的。

最后说一个你们意想不到的突破方法，那就是暴食。通过暴食来突破瓶颈其实就是指恢复了正常饮食，提高了代谢消耗，从而来突破瓶颈的。

瓶颈期就是身体适应了运动的强度和饮食的摄入量，消耗和摄入成等号，运动对身体的刺激减小，对增加代谢的效果减弱，就会形成一种平衡。想要度过瓶颈期，就要去打破这种平衡，加大身体消耗。

所以训练计划需要周期性的改变，变着花样来不断的刺激身体，目的就是为了打破瓶颈，如果你遇到了瓶颈，那就攻克它吧，相信有毅力的你一定可以！

1、健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。

2、健身之后才知道，穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起，也就每天每天看个几十遍罢了

3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人

4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式

5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣

6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯

7、健身之后才知道，长得帅的男人都去撸铁去了，如果不是，说明正在变帅的路上

8、健身之后才知道，运动是最好的放松方式，释放压力、一个劲儿的撸铁就妥

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！