瘦人健身问题。我现在身高183 体重120. 想去健身房健身。提高自己的身体。不知道有没有效果。 请高手指点

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

        很瘦或者极瘦却想要锻炼的话，你得先多吃，不要挑食。因为健身，并且要做出个成效的话需要消耗大量的养分。你光消耗却不补充，一味透支一定会发生昏厥的。当然了，健身房是应该每天去的，否则你的身体是永远不会好的。

      做不了很重的活儿就做些较轻微的，反正你得动一动。倘若非常之体瘦的话，建议先不要做太过剧烈的运动，走步，慢跑，是很好的选择。力量做一些较轻微点的，不要一上去挑战大重量！要顺其自然的慢慢来，不要为了追求围度而胡乱补充或者乱用激素什么的。

      而且睡眠质量也要上去，要想身体好，应戒烟戒酒戒游戏。作息也要有规律，不要熬夜，万万不可熬夜！

      健身，瘦是一个最大优势，只需认真增肌就行。不像我这有一些体肥的，还得先把体脂减下去再才去说增肌。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

当然合适！那些胖的人去健身房的目的是减肥！向你这样的是去增肌！！

至于说多长时间后你能到140斤那得看你训练情况好不好！ 还有就是看你自身的消化系统如何！如果你吃的东西能很快的被身体吸收！那么在加上你合理的训练！长20斤肉很快的

建议首先调理肠胃

健身房是消耗精力的地方，若你身体的能量不足以支撑那些运动的话，反而会透支身体。

建议首先好好饮食作息，脾胃好了之后，体重就会逐渐的平衡，吸收好，然后再进行力量的锻炼

脾胃的调理，可以参照中医的按摩，对经络的按摩。另外就是饮食和作息，很关键。

在调理阶段，可以进行简单的运动，比如，每天步行走路，或者是做做瑜伽。嗯

呵呵，看了你的情况后感觉就是我上学时的样子！

我初三15岁那年窜的个子，一下子就到了180cm，可我很瘦，一直是57公斤左右。我比较喜欢打篮球，那时住校，经常在篮球场上泡着，经常运动，伙食也不好，加上我的肠胃就不好，吃什么都没有胃口，所以到了高三身高到了183cm，体重还是可怜的57-59。高考体检时我多喝了两瓶矿泉水，才到了61公斤！呵呵，到了大学伙食好了，没有那么费劲学习了，也就63-65公斤。可到了毕业那年整天吃了睡，睡了吃一下子涨到75公斤了，这下才知道自己胖了，然后就又天天泡在球场上，直到现在工作一年了，有时间就打球，抽空还去健身房练练，效果蛮好的。脂肪很快就能变成肌肉的。

只要坚持锻炼，肯定就有效果！看你那样说，感觉你是想很快就脱离芦柴棒群体。凡事都有个过程，只要坚持下来就有收获的，滴水石穿就是这个道理！

支持你将锻炼坚持到底！