年龄大了还能练瑜伽吗？练习瑜伽对身体有何好处？

瑜伽是一种舒缓的运动，对于不能参加剧烈运动的中老年人来说，是一种很好的运动方式。上了年纪的人的身体最常见的问题就是手脚僵硬，行动迟缓。随着年龄的增长，肌肉失去力量、关节僵硬这都是正常的现象。通过瑜伽练习，能够很好的解决这些身体症状

瑜伽通过很多拉伸和扭转的体式，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条瑜伽通过许多伸展和扭转的姿势，伸展、伸展和放松肌肉，使手臂、腰部、腿、臀部的肌肉慢慢变得纤细、纤细，从而雕刻出紧致柔软的身体线条，加强身体，改变亚健康。瑜伽练习中的休息、冥想和休息可以消除紧张和担忧引起的失眠，所以瑜伽可以让你睡得更香，保持更好的精神和活力。

瑜伽练习不仅可以帮助人们保持一个健康的神经系统，还可以帮助神经系统恢复正常系统恢复正常的功能。瑜伽练习对神经系统的美妙效果非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或主导的内脏器官不会活跃或不足。例如，心率将保持适中，不会太快或太慢。各种消化液不会分泌太多或太多等瑜伽练习对重要的内分泌系统（垂体、松果腺、甲状腺等）有良好的影响。瑜伽练习也与个人行为、情绪甚至心理状态直接相关。当内分泌腺释放过多或过少的激素进入血液时，人们的身心健康就会受到不良影响瑜伽练习有助于调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统的异常工作。

由于内分泌系统受到独立神经系统的影响，瑜伽对神经系统的调整也间接地有助于调整内分泌系统。瑜伽练习给这些腺体轻轻按摩和刺激，也直接让它们保持健康状态，瑜伽姿势可以让人身心舒适，改善活力，姿势练习总是强调呼吸协调，同时充分练习呼吸功能，为大脑提供更多的氧气，使精神状态平静，保持头脑平静，集中精神；平静身心。腺体分泌的激素对身心、生长发育、消化功能、能量和情绪有很大影响。姿势法通过挤压、扭转、拉伸等动作与呼吸相结合，恢复内部分泌系统的平衡，调节神经；健康理疗、瑜伽对降低血压、减轻背痛和关节痛有明显作用。通过软身伸展肌肉、按摩内脏、调节神经和内分泌系统，可以缓解糖尿病、高血压、关节炎、动脉僵化、静脉曲张、哮喘等疾病，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制体温、心跳和血压；

瑜伽适合任何年龄段练习。

不同年龄段练习瑜伽所带来的的好处会各有不同。在二十多岁的时候精力充沛，体式练习可以帮助我们平静下来。在30多岁的时候，瑜伽增强了我们的信心。当40多岁潮热袭来时，各种瑜伽练习可以帮助我们应对这些问题。55岁后，瑜伽可以帮助我们度过更年期和生活中的情绪剧变。

当然关键是不要停止练习。瑜伽对于女性生活的各个阶段都具有重要的作用，始终如一的瑜伽练习会在生理，情感和精神上为女性提供支持。

瑜伽练习小贴士

1、少量多次练习

假如是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。

2、冥想练习

清早起床还有晚上入睡前可进行10-15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习。

3、伸展练习

午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

老年人能练瑜伽吗

年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。钟老师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的 、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的 动作和呼吸方法练起。

另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先擡头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

所以说是不可以的。

瑜伽适合六十岁的老人练吗

不适合，老年人的身子骨哪有那么柔软？！他们练瑜伽那不是害他们么？他们骨里的钙已经不能使骨很坚硬，而是很脆，易裂。

余家主要是拉伸，扭曲，连柔韧度，不适合储年人。

老年人要练，最好还是太极。慢是一点，还有就是不伤身，不剧烈。

中老年人练瑜伽对身体有什么好处

老年人最好不要去练瑜伽瑜伽需要很好的协调性我建议去学习太极拳这个才对老年人有好处的

中老年人到底能不能练瑜伽？求解答

前日，有个老领导来家里坐。

说到健身的方式，他说，瑜伽是最好的健身方式，在所有的健身方式中，排第一。他说，他看过瑜伽表演，人家腿筋都拉开了，那腿往后能擡那么老高，咱们做不了。

我觉得他的看法不对。在所有健身方式中排第一，没错。只有腿筋都拉开了，才能练，不对。

不能说筋没拉开就不能练，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：

1、中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体会变得越来越柔软并富有弹性。

别不信，我就是最好的例证。39岁那年开始练瑜伽时，由于长年伏案工作，从来不运动的关系，加上从小柔韧性就不好，我的腿硬得象根棍，大胖脸，腰象水桶，肚子象扣了半张西瓜皮，还驼背，肩膀一边高一边低，连最简单的动作都做不了。而现在，认识我的人，都惊讶于我的变化，只是我还没有公开我变化的秘诀！我觉得我的修行尚浅，对瑜伽的见地也还很不够，我不想误导别人。

所以，年纪大，柔韧性不好，僵硬，都不是练瑜伽的障碍。相反，更需要练瑜伽，来改善身体条件，增加健康的资本。

2、活了半辈子，奔波劳累，你争我夺。到头来，脸黄了，眼珠黄了，皱纹爬在脸上了，头发白了，血压高了，肚子大了，身体越来越重了。青春正逝去，生活似乎也在远去，我们的时代正在过去。感叹人生短暂，千方百计，却怎么也挽不住岁月的流逝。这是我曾经的感叹，而如今瑜伽让我又活过来了，它的呼吸法和冥想法给了我实实在在的养分， 法使我能浸泡其中，恣情地去吸收。瑜伽让我感悟到的东西更是彻底改变了我，让我的心永远年轻，教我时时刻刻都在快乐地享受生活。

3、为什么说中老年人更适合练瑜伽？年轻时往往豪情万丈，坐不住，又缺钱，缺房，缺车，还要准备十二分的气力去打拼，想法又多，还不是沉淀的时候。至于年轻人喜欢练瑜伽，是因为瑜伽能给他们带来好身材，甚至是能让他们在忙碌喧嚣浮躁的生活中偶得片刻的清静。而瑜伽更深层的东西，给我们的心灵和身体带来的更大的变化，要靠我们更多地去感悟。中老年人往往对人生开始反思，开始重新认识自己，他们有人生的知识和阅历，他们练瑜伽，会感悟到更多的东西，所以我觉得他们更适合练。

老年人适合练瑜珈吗？

可以，但是要注意安全~！

练之前，要咨询医生的意见~！

最好去找私人教练，因为很多瑜伽动作老人做着比较危险，看盘的话，你们不知道其利弊，所以很容易受伤~！

健身房一般是以减肥为主的，所以老人练著也没有什么好处~！

还是提议去请个私教，对老人的身子还是有好处的~！如果老人的腰椎间盘突出不太严重的话，练瑜伽就完全帮助他痊愈的~！

老年人练瑜伽好吗？

一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。　　第一，骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。　　第二，韧带退化后，逐步变硬，身体的柔韧性和弹性很差，做瑜伽运动，容易韧带拉伤。　　第三，肌肉的应急性比较差，在做牵拉运动时，容易肌肉痉挛。　　适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的项目。　　专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，运动时间以半小时为宜。　　从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至本身已经有潜在的疾病，爬山是一项心脏负荷过大的运动，容易导致严重后果。　　加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变，上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。　　70-80岁之间的老年人，最好以散步为宜，80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身张氏骨筋丸源自武当祖师张三丰独创的治骨秘方，精选武当山独有药草“醉仙枝”，采用日本专利成果——粒子透骨技术，首次实现“坏死骨细胞的活化再生”，将骨病治疗推向“活骨再生”时代！2002年，中华骨病康复总会与武当山联手开发武当黑药，并引进日本专利成果粒子透骨技术，使药物成分能够穿透骨膜直接作用于骨细胞，使药效提升30倍以上。至此，张三丰治骨秘方，武当黑药张氏骨筋丸首次公开，成为中国医药史上第一个武当黑药治疗骨关节疾病的国药准字号药物！

老年人可以练瑜伽吗

当然可以啊。中国就有一些老大爷在练瑜伽，练瑜伽的老人更多，对身体有很好的帮助，加油

老人可以练瑜伽吗 适合老人练的几个瑜伽体式

老人可以练瑜伽，但是有注意事项

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以 。

9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

姿势

60岁老年人早上5点可以在家里做瑜伽吗

人们熟知瑜伽的健康功效，但其实，50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。

50岁练习的好处：1降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”2增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。3减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说：“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”适合姿势：幻椅式(图1)：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。树式(图2)：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

60岁练习的好处：1减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。2保护关节。艾米·惠勒说：“从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。”3增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。适合姿势：束脚式(图3)。脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

70岁练习的好处：1提高头脑的灵活性。梅林达·阿特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。” 2提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中γ-氨基丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静神经的作用。适合姿势：靠墙半蹲式(图4)。背冲墙站立，身体距离墙面约03米；臀部接触在墙面上；向前举起手臂，位于头顶上方，双手掌心相对；双膝弯曲；做半深蹲的动作；保持这个姿势不动，深呼吸5次，然后站起身来；重复做这个动作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之间，无名指和小拇指放在左侧鼻孔上，大拇指放在右侧鼻孔上；用大拇指压住右侧鼻孔，用左侧鼻孔呼吸；然后压住左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼吸；重复5分钟。

适合于任何年龄段的人练习的一个瑜伽姿势是：仰卧放松式。后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。▲

　　 瑜伽 是适合中老年人健身保养的一种 方法 ，那么中老年人练瑜伽有哪些好处呢接下来我和你一起了解中老年人练瑜伽的相关好处吧。

　　中老年人练瑜伽的好处

　1、调节生理，达到平衡

　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　2、调节神经系统，延年益寿

　瑜伽是一种非常系统的 健身运动 ，瑜伽中的呼吸练习对缓解我们的焦躁不安的情绪有着非常重要的作用，有研究表明，练习瑜伽呼吸可以帮助中老年调节神经系统，延年益寿。

　3、修心养性

　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　4、特别功法，特别疗效

　瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

　中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。

中老年人适合练的瑜伽

　1、坐姿类动作养心神

　在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。

　没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

　2、平衡类动作锻炼大脑

　平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。

　有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

　平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

　3、扭转类动作壮筋骨

　扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。

　通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

　4、仰卧放松式

　后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。

　有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。

练瑜伽的注意事项

　1、练习前排便空腹

　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　2、衣服要宽松吸汗

　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　3、洗澡前后不要做

锻炼瑜伽没有严格的年龄要求，但是和自己身体素质有关。

练习瑜伽禁忌事项：

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

参考资料：

http://baikebaiducom/linkurl=26k2WsIRGj8GgYqRmumDdJNUiobbTEhD-P-leOgnw9wlja6kj17vl6aTIgFxivmK8-YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

　　适合老年人练的瑜伽

　1、树式

　动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　2、三角式

　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　3、扭转式

　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的'能力范围内延长时间。

　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。

　4、船式

　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

　5、束角式

　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。

　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

老年人练瑜伽的注意事项：

　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

　4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。