早上做力量训练，晚上做有氧运动是最佳选择吗?

一天中总有一个最佳的时间来进行有氧运动或力量训练。现实是，生活阻碍了我们，我们必须在我们拥有的时间里做我们能做的。这是我们首先要考虑的。

当我们进行力量和有氧运动的第二部分取决于我们的目标。你是对增加肌肉质量更感兴趣还是对减掉身体脂肪更感兴趣你是否同时兼顾了这两方面这在你表演的时候会起到很大的作用。

如果你的主要目标是锻炼肌肉，那么我会说，把这作为你的首要目标。你真的需要集中精力做有氧运动吗如果是这样的话，在白天做一些轻微的有氧运动也能起到同样的效果。如果你的主要目的是锻炼肌肉和力量，那么在任何情况下都不要做剧烈的有氧运动。除非你是在准备一场健身秀，否则在临近比赛日期的时候，有氧运动是次要的。这通常是你开始整合一些有氧运动来开始你计划的分解阶段的时候。节省你的力量、耐力和耐力，这样你在力量训练时就可以表现得最好。

如果你必须在同一天做有氧运动和举重，在这两个阶段之间留出至少5-6个小时。你先进行的训练将产生最好的效果。当你做决定的时候，请让它与你的价值观和目标保持一致。也要记住，在你集中精力锻炼肌肉之后，你总是可以减掉身体脂肪的。这是你新陈代谢的关键，使你拥有强健的新陈代谢和强健的体格。

在我结束之前，训练的频率是关键，但是休息和恢复也是关键。每周至少进行3-4次力量训练。然后每周保留两次有氧运动。如果你想增强肌肉和力量，这是一个很好的策略。注意你的营养。当你需要一天两次的训练时，重新进食，并允许更多的恢复和休息阶段。你肯定会有这种感觉，需要更多的时间去睡觉和吃更多的东西。

最重要的是，和这些家伙玩得开心。如果你这样做是为了测试你的身体，看看它的能力，找一个教练咨询你，帮你制定一个很好的计划。如果你想要一个很棒的建议，我建议每天进行两次举重训练。如果你发现你的训练对身体的某些特定部位没有产生足够快的效果，你可以每天训练两次，每月一次。这是我最喜欢的腿部策略。在我的整个训练计划中，我都是这样做的。这很有挑战性，但我知道你会愿意的。试着看看它对你有什么帮助。

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

早中晚哪个时间健身最好

早上AM7：00--10：00

推荐中低强度有氧训练

可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等

优点：

早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈

注意事项

不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练一定要提前热身，避免运动损伤!

下午15：00-17：00

中高力量训练，体能训练

提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期

优点：

下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力

注意事项

高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)

晚上PM19：00-21：00

中等强度力量训练，有氧训练

日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练

优点：

健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积

注意事项

晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡

总结

○早中晚健身训练各有各的优点，没有最好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!