高血压能跑步锻炼吗?高血压跑步注意事项

患了高血压这辈子就离不开药物了，日常生活上面需要注意很多东西，那么有朋友们高血压能进行跑步锻炼吗？跑步的时候应该注意什么呢？下面来为大家详细介绍下！

高血压能跑步锻炼吗

并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。

血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，或出现降压药不良反应而未能控制者，以及运动中血压过度增高者，都不鼓励进行运动锻炼，需在血压控制平稳的前提下方可进行。

建议高血压患者在尝试运动前，充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等，切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议， 不考虑自身与他人的血压水平等差异，不经医生的科学指导，盲目采取不适宜的运动锻炼方案，就有可能导致严重并发症。

适合的锻炼方法

1散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

注意事项

（1）运动强度：让你感觉稍微吃力，微喘但仍可以说话的运动强度，不必要太过剧烈。越是严重的患者，运动强度越是要低。

（2）运动时间：从运动15分钟开始，再慢慢增加到40分钟，运动时间充足才有控制血压的功用；之后，每次运动至少要维持40分钟以上。

（3）运动频率：先每周至少三次，然后渐渐养成每天都有运动的习惯。

温馨提示

1不鼓励参加竞赛，平常心运动就好。

2避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动，避免出汗后吹冷气。

3持续运动有助于高血压的控制，但是如果在血压降下来后就中断运动，则血压可能会在四周后再度升高。

4高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者，必须事先询问医师才可以从事运动。

当然可以运动，而且应该进行适量运动，对身体健康有好处。

高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。

高血压患者需要每天进行适当的运动。推荐的运动是先慢跑，因为长期坚持慢跑可以降低血压和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐渐提高速度，但不要走得太快，以免事与愿违。还有一些运动，比如瑜伽或太极拳，强度不是很高。这种运动不会造成危险的运动创伤，还能缓解压力，缓解身心，促进血液循环。

步行适合各种高血压患者。长时间步行后，舒张压显著下降，症状改善。步行通常在早晨、黄昏或睡觉前进行。每天一到两次，每次15到50分钟是合适的。速度可根据个人身体状况确定。在室外空气清新的地方散步，这是预防和治疗高血压的简单易行的方法。

慢跑或长跑。这种运动强度大，适合轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最大心率可达每分钟120至136次。为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，最好15到30分钟，速度一定要慢，切记不要跑得快。太极拳。太极拳对预防和治疗高血压有着特别明显的作用。任何高血压患者都可以练习太极拳。根据区域调查，长期练习太极拳的50至89岁老年人的平均血压为134至80毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老年人。

一些常见的力量训练，如举重和哑铃，也有利于控制血压，但这些训练需要在专业人员的指导下进行，以确保安全。特别是对于一些肥胖的高血压患者，如果他们想减肥并获得稳定血压的效果，可以通过力量训练。此外，游泳需要身体各部位的参与，不仅可以促进血液循环，及时将营养和血液输送到人体所需部位，而且有助于增强心肺功能，扩张血管。

高血庒可以做运动吗

　高血庒可以做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享高血庒可以做运动吗有什么好处。

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　 1、高血庒可以做运动吗

　高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病,因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。

　运动贵在坚持,建议运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外,在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。

　 2、高血压不能做哪些运动

　高血压病人的运动不主张大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

　 3、高血压适宜做哪些运动

　31、步行:步行可按每分钟70～90步开始,约每小时步行3～4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　32、踮着脚尖走楼梯:踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。

　 年轻人高血压怎么办

　1、提倡素食为主:素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

　2、少吃钠盐:试验表明,高血压患者食用过多的钠盐会导致血压的升到,因此我们应该降低钠盐的吸收,以避免钠盐引起血压的升高。

　3、科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

　 降血压的食物有哪些

　1、紫薯:研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的`高血压患者。

　2、香蕉:香蕉能为人体提供降低血压的钾离子,而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降,特别是在原发性高血压病中,钾对血压的影响比钠离子更大,限钠增钾,对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

　3、桔子:桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱。

　4、海藻:研究发现,常吃海藻有助于降低高血压,预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽,其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。

高血庒可以做运动吗2

　“高血压的人群可以运动，尤其对于轻度高血压的患者，通过游泳、打网球、羽毛球、广场舞、散步等这些有氧运动。结合低脂低盐饮食，可以使血压稳定在正常范围之内，暂时不需要应用降压药物进行治疗。中度以上的高血压患者，需要在医生的指导下，常规的应用有效降压药物，将血压调整在正常范围之内。结合有氧运动，低盐饮食，可以增加血管的弹性，血液的流通，对高血压的稳定，也起到非常重要的作用。

很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。

高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。最后，等吃了早饭再运动。另外，下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。

高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。另外，高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。

健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。