血脂高胆固醇高能吃蛋白吗在健身

　　饮食上应清淡为主的，所以尽量不要吃蛋白等的。

多注意休息，饮食不要吃含脂肪高的食物，可以用适当的锻炼等，可以达到降血脂的目的的。

　　现在在健身需要补充蛋白质请问那天早上吃一个煮鸡蛋蛋白可以的，一般不会影响胆固醇，当然尽量避免肥肉、油炸食品的。

建议早上吃一个煮鸡蛋蛋白可以的，一般不会影响胆固醇，当然尽量避免肥肉、油炸食品的。想要补充蛋白质可以多吃点鸡蛋的蛋白，蛋黄不要吃的，此外可以牛奶、精肉等等都是可以的。

您好，胆固醇高就是高胆固醇血症，如果是轻微的升高，那么通过饮食上的控制以及运动是可能降到正常的。饮食上注意低脂清淡，适当运动微微出汗就可以。运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，午休时间可快步走，骑自行车去上班，游泳选择喜欢的运动。

定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。

但如果胆固醇高的明显，那么饮食控制及运动想要降下来的可能性不在。高胆固醇血症的人同时血液的粘稠度比较高，不适合剧烈的运动。

胆固醇高的饮食注意事项：

1、避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2、鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

3、黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。

祝早日康复，请采纳。

由于他平常很重视运动，每星期都需要固定不动去健身场所开展运动，常规体检还查出来胆固醇很高，他就很疑虑，为何常常按时运动，胆固醇仍然超过正常的范畴呢？

按时运动，为何胆固醇或是降不出来？

1一切正常肝脏细胞损伤

由于人体内胆固醇的脂化必须在肝脏细胞内进行，假如肝脏细胞异常，有破损的状况，就会造成胆固醇的脂化发生阻碍。

时间长了就会造成人体血液中的胆固醇产生变化，造成胆固醇不可以脂化，从而血夜中的胆固醇就会上升。

例如一些肝炎病症或是别的肝胆疾病的病人，在病情恶化的情形下，就会发生血夜中胆固醇较高的状况。因此 必须留意肝部的难题。长期性胆固醇持续上升，就需要查验肝脏的功能。

2胆液排出来遇阻

假如人体内的胆液排出来遭受较大的阻拦，血夜中的胆固醇生成就会发生较为亢奋，蛋白的生成和代谢也会发现异常。由于胆固醇能够用于生成胆液，帮助消化。

例如身患阻塞性黄疸的情况下，就会危害到胆固醇的一切正常代谢全过程。进而导致血浆中的胆固醇成分上升。

3喜欢动物内脏

由于动物内脏中包含的胆固醇都非常高，像牛肝，羊肝，猪肺这些动物内脏，在其中的胆固醇都较高，假如日常很喜欢吃这种，即使常常运动，也会致使身体的胆固醇不太非常容易降低。

4爱吃甜食或油炸食物

甜品及其油炸食物是归属于带有反式脂肪较高的一类食材，喜欢这一类食材，就会推动身体内胆固醇的生成。胆固醇生成来源于增加，也会出现超过常规规范的概率。

5没有坚持不懈有氧运动运动

尽管很多人每日都是有运动，可是运动不科学，也不利心脏功能和甘油三酯的代谢。要想血糖代谢更强，就需要长久坚持不懈有氧运动运动才行。例如跑步，快步走，游水等。

每星期能够保持那样的运动3--5次，每一次应当维持30min之上，那样才能够更快的损耗人体的人体脂肪，针对减少胆固醇才有益处。进而也减少心血管病症的风险性。

单纯性的无氧运动运动，仅仅更锻练到身体的全身肌肉，针对推动血糖的代谢及其心脏功能的益处，全是很不足的。自然不可以有效地减少胆固醇。

胆固醇是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。胆固醇过高会对健康有害。运动可以消耗过多的胆固醇，促进体内胆固醇的降低。研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇下降，运动8个月后下降率可达10%以上。长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，促进甘油三酯的降低。而甘油三酯受饮食影响最大。因此，为了达到降低甘油三酯的目的，最重要的是在运动的同时控制饮食。

运动降血脂的基本原理是消耗血脂作为能量，也影响脂质代谢水平，减少内源性血脂的产生。许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存，这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体利用大量脂肪供给能量，降低血脂水平。同时长期运动导致身体消耗增加，恢复期间需要消耗血脂。大量研究表明，长期从事有氧耐力项目的运动员比从事力量训练的运动员血脂更低。最新研究还发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以改善血脂代谢，增强降血脂效果。所以降血脂最理想的运动方法是每周4-5次30-40分钟的有氧耐力训练和2-3次的肌肉力量训练。

如果身体素质不好，可以从快步走开始。要求如下:尽可能的长(每一步达到你身高的一半长度)，高步频(最好120步/分)，屈肘，摆动上肢，增加你的运动消耗。走路的时候可以达到呼吸，心跳加速，微汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。

手杖行走可用于体重较大的人和老年人。拐杖行走，可以大大减轻脚踝后蹬时对膝关节的负担，使膝关节的屈伸在肌肉和筋膜的牵引下容易活动，减少关节磨损，对预防骨关节病和延缓骨骼衰老有明显的作用。双手行走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹参与活动，可以锻炼全身90%左右的肌肉，从而消耗更多热量，有效降低血脂，改善心肺功能。同时还能提高行走的协调性、平衡性和耐力，能以更大的能量消耗行走更长的时间，对身体的伤害更小。还要求大步快，做到力量适中。

有一定运动基础，身体素质好的人。不要追求速度和距离，坚持30-40分钟就好，跑多慢都无所谓。非常适合肥胖人群，膝关节压力减轻很多。中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快，微出汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。如果天气不好或者不方便在室外骑行，可以在室内骑一辆旋转的自行车，达到中等强度，也可以锻炼身体，降低血脂。