女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女人练形体多久可以瘦

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运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。

至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。

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怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

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1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

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健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

减脂对比

脂肪细胞的体积可以很快的发生改变（减脂并不是在减少脂肪细胞），从而让一个人看起来是否是“充气”了还是“漏气”了。也正是因为这个特性，往往一个月的减脂训练和控制饮食就能让体重减少5kg，甚至是10kg（主要取决于体重基数）。但是想要从外表上看到明显的变化，大部分人的训练时长在2个月左右，只有部分人能够做到1个月“大变活人”。

健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

线条变清晰

当然，减脂并不是所有人的'需求。除了拥有分块的腹肌外，很多人想让自己看起来壮实一点，增肌才是他们主要的目标。相比于减脂，增肌的速度真的是太慢了！在训练、饮食和睡眠都做到极致，并且是健身新手的前提下，一年下来能够增加20斤肌肉就已经快接近极限了。如果是健身老手，同样的健身计划能够达到的增肌效果还要打个折扣。

大家应该都有这样的经历，那就是早上的体重和傍晚的体重往往都会差上三四斤，但是你能看出身材发生变化了吗？也许不能。健身一两个月，在保持体脂率不变的情况下，你是很难发现自己的肌肉是否有变大的。想要看到身材的变化，至少需要3~6个月时间。所以健身热情满满的健身新手们，如何维持自己的训练热情才是最重要的。

需要提醒大家的是，刚刚健完身后的身材是会欺骗大家的。很多人喜欢在刚健完身后拍一张照片，然后和以前的照片对比，瞬间就觉得自己的肌肉变大了，肌肉线条也变清晰了。其实，这种状态仅能维持很短的时间，并非是生活中的常态。肌肉经过负重训练后会充血膨胀，看起来会比训练前更饱满，很可能比训练之前大上2cm。短时间里让臂围增粗2cm？显然不切实际。

当然我们想知道需要多久我们才能到达我们的目标，多快能有好身材。在不知道你的实际健身情况和起始身材水平的情况下，最实际的答案就是——你身材的进步程度直接与你的努力挂钩。如果你真的很认真地想要好身材，你就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。我们这个组和我们的主页上有很多关于健身和饮食的知识，如果你能学习并运用这些健身和饮食的知识，你就会比大多数人在健身塑身方面更有优势。不可否认，绝大多数人都想拥有好身材，他们抑或没有决心，只是嘴上说说心里想想而已，或者他们真心想要好身材却对健身方面知识和技巧知之甚少，不知从何开始，甚至抱有许多错误观点，每天在向好身材相反的方向不断前进着。众所周知，健身塑身和保持好身材是一辈子的工程，不是短程速效的，每一次的健身，每一次的健康均衡饮食都是一次小小的成功，积累起来才能铺成通往完美身材的大道。在这个道路上，有艰辛，也有快乐，更有心灵的升华和享受——学会享受健身，学会体会它每一刻给你带来的触动与唤醒，学会触摸它在你大脑中的形成坚实烙印，即一种人体美学的升华，一种心灵与身躯的完美结合与协作，一个不断向美向平衡向活力前进的生灵引擎。最关键的是，让它成为你生活中的一部分，而不是另一种受折磨的手段；把它当做像吃饭、睡觉和刷牙一样的习惯，一种生活态度，一个生活必需品。有些人把健身安排在生活列表中的最后——看**、聊天、上网、吃喝、娱乐……最后，如果还有时间的话，才是健身。本末倒置了，上网、娱乐、聊天等这些事情做上10年也不会有任何成果，但是好身材却不同，好身材是自己的，别人拿不走，好身材跟着你一辈子，好身材会被别人羡慕一辈子，好身材会给你带来更多的工作机会，交友机会，提高你的自信和精神面貌——因为好身材是练出来的，是用汗水浇出来的是长期的结果，不是化妆更不是整形，是一个会影响你一辈子无形装备，给你动力，给你活力，给你健康，给你快乐，给你幸福。一旦真正全身心进入健身这个世界，你就会意识到这个世界是多么美好。每天只需要投入几十分钟在健身上，你将会惊讶你所能得到的无穷快乐、生活的提升、身心的双重飞越。把健身放在你生活中的前三位——“每天不健身浑身不舒服”就有“罪恶感”，健身完了，再去玩再去娱乐。人生所有的事情都是由优先次序在控制着，所以，n年后，有人成功了，有人还在原地踏步了。好身材没有捷径，你必须要意识到好身材的获得是需要时间和努力付出的。扪心叩问一下自己，如果你真的是认真的话，你就要做好奋斗一辈子的准备。身材永远会有提升的空间，就算你到达了你的目的地，你也还是需要一样地努力来保持它。当你下一次又在问自己同样的问题的时候——“我需要多长时间才能达到我的好身材的目标”？不要懊恼，这是一个需要一生去走的旅途。

我大概算是特例，用了一年多的时间才有明显的改变。

初始锻炼、健身的时候，我的体重有230多斤，是一个不折不扣的大胖子。

正因身体过于肥胖，造成很多的不便，而且感觉身体越来越差，担心再这样下去，会得上糖尿病、冠心病等一些很难治愈的疾病，甚至绝症，我才会下决心通过健身加节食来减肥瘦身。

▇▇▇「001」

我在之前有过几次不成功的健身减肥。

作为胖子，自制力很有限，运动量一上来，再加上节食，很快就扛不住饥饿和疲劳。

最长的一次只坚持啦不到2个月，体重少的的掉了7、8斤，多的掉了20多斤。

但减掉的体重在随后一段时间就又涨回身上啦，不能算是真改变啦我的形体。

▇▇▇「002」

真正成功的健身减肥，我持续坚持啦1年多，改变非常巨大。

从像怀孕7、8个月的孕妇的巨胖，变身成一个看上去只是比常人稍稍胖一点的魁梧大汉。

一些朋友对此非常惊讶，纷纷问我是怎么做到的。

▇▇▇「003」

我的健身方式，不是到健身房跟着健身教练，练习肌肉。

这种方式真坚持不了，我开过2、3张健身卡，但到健身房锻炼的总次数也没超过20次，跑步同样坚持不了，胖子跑步，跑一会就要气喘吁吁。

我的方法，是每天坚持2到3小时的快速步行，都安排在上下班、还有午餐的路上啦。

早上上班提前几站下车，走1个小时到单位，回家也一样走1个小时再上车；中午找一家离公司很远的饭馆，走路来回吃饭。

这样我不分冬夏，一直坚持啦1年多，把体重从230多斤，减到180斤。

减掉啦50多斤赘肉，人看起来精神多啦，体形也好看多啦，运动和健身对我的改变真是太大啦！！！

一般而言，训练一年后体型较训练前会有本质变化，身体成分占比也会发生变化，通常肌肉含量升高、脂肪含量下降。

但凡健身小有成绩的伙伴，通常训练时长都是按照年来衡量的，比如你看到某些健身模特良好的体型维持，通常已经经过三年以上的刻苦训练。健身对人的自律性要求非常高，三天打鱼两天晒网的方式是无法练出你想要的身材。如果你打算踏上健身之路，首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴都是踏出两三步以后看不到效果就放弃了，这又是看本文中的一大部分人。只有一个良好的健身心态才能配得上健硕的身材，当然事实也正是如此。

3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房会有教练做一些专门的指导，来帮助你恋旧好身材的，主要是在于自己坚持！！！起初肯定会不适应，但当你慢慢发现身体有了变化时，你就会由被动变成主动，那种成就感不次于事业上带来的成就感，就这么多，祝你早日练出好身材！！！