正常人每天需蛋白质、糖、脂肪各多少量

每天摄入的营养物质控制在合适的范围内不仅不会长胖，还能保持健康，有利于长寿。下面小编就给大家讲讲正常人每天需摄入多少蛋白质，糖和脂肪。

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首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需15g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

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糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要05千克到06千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

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脂肪也是人体功能的来源，同时起到缓冲抗震保护等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是说如果你是五十千克的重量，那么每日需要005千克脂肪。每天摄入一点脂肪就可以了，不然容易长胖。

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当然在生活中不可能做到精准的营养摄入量，所以我们要均衡饮食，少食多餐，荤素搭配，有粗有细。只有这样才能维持身体健康，和良好的体态。

糖摄入过多或过少对健身都是不利的。

糖摄入过多对健身的危害：1一种是在短时间摄入大量的糖，这对于任何人包括健身或不健身的人都会造成血糖，血脂的升高，导致一系列疾病发生率会增高，特别是心血管疾病。2对于健身的人来说，摄取过多的糖分会使血液粘滞度增多，会直接影响心脏的功能，从而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。3当你的健身运动的量消耗的能量，比不上摄入糖的能量，那多余的糖就会转化为脂肪，储存在皮下，反而增加的体脂率。所以不要觉得健身要消耗大量的能量就补充很多糖，这是不对的。

但若是糖摄入过少，在充分锻炼的前提下，摄入的糖不够消耗势必会分解体内的蛋白质，当食物中的蛋白质也不够，那就只能消耗肌肉里的糖原储备。时间久了，肌肉里的糖原储备逐渐降低，导致肌肉中的蛋白质不得已被拿出来充当能量，那肌肉反而会变小。

那我们得摄入多少糖才能满足健身需求？一般来说一日三餐里的糖含量已足够健身所耗，更加精确的可以认为人一公斤的体重摄入不超过二克的糖，而且以每公斤体重一克的糖为适量。所以正常人锻炼每天要摄入超过100克的糖，才能不使锻炼效果白费。

而且健身的人补充糖的顺序也需要注意，最好是运动前中后联合补糖，好过单独在运动前或者运动中补糖。运动后也推荐摄入一些糖，可以恢复一下肌糖原的储备量，为下一次的锻炼做好准备。

健身的人可以吃水果，而且要多吃水果，水果中富含维生素，对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果，这样对身体好。健身可食用以下两种水果：

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、牛油果

只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

扩展资料：

健身饮食注意事项

1、少吃油腻辛辣的食物

这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，没有半点作用，所以要少吃油腻的食物，他们是罪恶的来源呀。

其次就是辛辣的食物了，这些辣的食物刺激性都是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常不好的，所以最好要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量

健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉。

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