健身后马上喝蜂蜜可以吗？

健身过程中也可以喝,但一定要少喝,一小口就行,不然喝太多,对心肺胃负担太重,不好!!健身完了,休息十分钟后再喝,也不要喝太多吃东西要半小时后,不然胃不消化! 查看原帖>>

　　不好。空腹喝蜂蜜水会增加胃酸分泌。造成胃的负担加重。

　　蜂蜜虽好，但也不能够不分场合和时间乱喝。否则不仅会使补充营养和养生的功效大打折扣，而且还会伤害胃肠道的健康。因为蜂蜜会刺激胃酸的分泌，而在空腹时候饮用蜂蜜水，胃酸分泌过多就会导致胃痛的情形，长期如此还有可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡，对身体是不好的。所以一定要记住，蜂蜜的最佳饮用时间是在饭后的1-2小时或者是睡觉之前和牛奶一同饮用。这样不仅有安神助睡眠的功效，也有滋补养颜、调理气色的作用。

　　找对的时间，喝对的饮品

　　既然早上空腹喝蜂蜜是不好，首先，在空腹的时候不宜饮用蜂蜜水，一般是在吃饭以后的1-2个小时以内饮用，效果是最佳的。此外在睡觉之前也可以喝上一杯，可以配牛奶喝，也可以配柠檬汁等喝，但是记住如果是睡觉之前肚子很饿的时候，也是不宜饮用蜂蜜水的。在早上起床之后，可以饮用一杯矿泉水或者是淡盐水，常温的就好。不仅可以帮助我们的肠胃排毒，还可以起到一定的消炎镇定作用，给一天好的状态。

运动健身后，喝点蜂蜜水效果最佳。

　　以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德・克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。

　　血糖是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至关重要。

　　研究人员对运动员进行实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。

有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不复足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动后喝杯制蜂蜜水就能解决这个问题。

　　运动过后，体内会出现血糖下降的情况，人体也会有相应的反应，比百如头晕、肌肉酸痛、精神不济、严重时还会诱发其他血管疾病，尤其是女性，健身时血糖的下降表现得更加明显。

　　因此，训练后需要补充一些碳水化合物，蜂蜜是个不错的选择度。

可以的。训练吃低糖类饮食以及蛋白质，同时补充一些蜂蜜水，让你可以有充足的体力来应付高强度运动。

蜂蜜的功效

1、蜂蜜能改进血液的成分，推进心脑和血管功用，因而常常服用对于心血管患者很有好处。蜂蜜对肝脏有维护效果，能推进肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。

2、食用蜂蜜能迅速弥补膂力，消除疲惫，增强对疾病的抵抗力。蜂蜜还有灭菌的效果，常常食用蜂蜜，不仅对牙齿无影响，还能在口腔内起到灭菌消毒的效果。

3、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜（加入1杯温开水内），能够加快进入梦乡速度。蜂蜜还能够润肠通便（只要是天然老练的真实蜂蜜都有润肠通便的效果）。

健身运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

运动后吃什么

1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--健身前后饮食原则

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