总是无意识的耸肩怎么办，怎么改掉这个习惯？

总是无意识的耸肩可可不是个好习惯 ，耸肩时肩胛骨会向上抬，时间已久就会导致一个人气质很差而且会带来弊病，诸如肩部会经常感到不适，甚至是疼痛，同时头部、颈椎、腰部也会有所疼痛。那么如何去改掉这个坏习惯，去让自己不再头痛呢？

一时刻提醒自己，做自我暗示

要时刻提醒自己不要去耸肩，同时去自己做积极的自我暗示，可以每天尝试对自己说二十遍以上：我今天不可以耸肩，我能做到，我可以。心理学上证实，心理暗示与自我暗示之柯尔效应是最简单最实用最有效的终极心理学。因此，改正耸肩的坏习惯从时刻提醒自己开始，这样一段长时间后，不知不觉的便成为了习惯，对改善耸肩的坏习惯是大有裨益的。

二从日常生活着手

生活的一举一动都是为什么经常耸肩且改不掉的反映，为此，从生活日常的一举一动去严格要求自己，保持正确的坐姿，要避免耸肩坐上4-5个小时，这样的话对改善耸肩非常有必要的。还要注意不要背太沉的东西，如果肩上背太沉的东西，过后就会感觉背部有很大的不适，而且会疲劳造成一种恶性循环。此外，还要注意锻炼，保持乐观积极的心态，不要长期因为耸肩而感到自卑而一蹶不振。

三养成长期锻炼健身的好习惯

长期健身不仅可以改变体态，改善耸肩，还可以提升整个人的气质与自信。通过健身，专门做一些针对耸肩的专业动作训练。如像仰卧位自我牵伸斜方肌上部训练、弹力带布诺格上背部训练等等动作，最好是找专业的教练纠正。另外，保持练习一些简单的动作并长期进行下去，如进行颈部拉伸、仰卧式睡眠、靠墙站立(强烈推荐）、扩胸运动、反向平板桥等动作，去改正生活中的不良姿势。一定要有一个坚定的信念，坚持去做，养成好习惯。

耸肩能锻炼哪些肌肉

耸肩能锻炼哪些肌肉，在日常生活中耸肩运动能不仅够让颈部的肌肉得到放松，而且还可以达到保护肩关节作用，如果经常做耸肩运动能锻炼哪些肌肉呢？不妨看看下面的文章内容是怎么说的吧！

耸肩能锻炼哪些肌肉

1、单臂耸肩锻炼斜方肌

尽管使用的是哑铃,大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手,做完一组的所有次数后再转换到另一只手,或者双手各握一哑铃或把手,左右斜方肌交替进行训练。

单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧,并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法,但是对斜方肌却很有帮助。

2、史密斯机耸肩训练斜方肌下部

无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。例如,在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部,也可以用史密斯机做单臂耸肩。

3、几个上下耸肩动作改善脑供血

3、1、上下耸肩运动

两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

3、2、背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。

3、3、叉手转肩运动

十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5～10遍。

3、4、前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5～10遍。

3、5、前后转肩运动

曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。锻炼以上几个小动作的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血。最好每天做一次,大概需要6～10分钟。

耸肩的好处

多做耸肩运动,能够改善脑供血,对肩关节的保护也非常有好处,经常耸耸肩能够放松颈部肌肉,不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼,可以缓解肩部的不适,肩关节牵拉,如肩关节外旋,贴着身体,两只手使劲往后拉。

或两只手交叉举起来,最大范围向上举,直至完全举起来,简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血,因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼,或是在上班的时候,感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼,这样不仅可以缓解疲劳,还能提神,从而提高你的工作效率。此外,早晚耸肩有助预防中风。

缓解颈椎压力的耸肩操

1、直立耸肩

上身正直,把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。可使颈、肩部肌肉放松,缓解疲劳酸痛。

2、双肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,稍停,再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。

3、拉伸颈部

低头——抬头,两侧扭头,抻拉颈部肌肉,四个方向每个方向持续30秒。

控制动作的速度与节奏。动作一定要做得正确规范,每天早晚做3—5组,要坚持天天做才能收到疗效。你也可以双手各拿一瓶饮料,加强锻炼效果。

练习耸肩对颈椎好吗

练习耸肩对颈椎是比较不错的，能够让颈部肌肉变得更加柔韧，而且还可以让肌肉的力量变得更强，对于普通人群来说做耸肩动作能够让颈部功能变得更好，想要练习耸肩的人就可以做直立耸肩动作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上耸，最好能够碰到耳朵部位，然后再吸气，屏住呼吸，大概十秒钟时间再慢慢的呼气，放松两个肩膀，自然的向下需要重复这个动作15次，能够让肩部肌肉以及颈部肌肉得到放松，可以让疲劳酸痛的感觉得到缓解。

还可以做双肩绕环动作，保持上身挺直，两个手臂进行下垂，两个肩膀向后扩展，以肩关节为中心进行环绕动作，肩膀需要用力的向后进行转动，大概转十次左右，然后再稍微停留一下，再向前转动十次左右，能够达到放松肌肉，缓解疲劳以及紧张的感觉。

还可以做拉伸颈部动作，先低头再抬头，然后再向两侧进行扭头，这样颈部的肌肉就可以被拉伸到，每天应该早上晚上各做三组到五组，每天坚持做可以达到的锻炼颈椎作用就非常明显，也可以每一个手上拿一个饮料瓶进行身体锻炼。

耸肩运动对身体的好处

经常做耸肩运动能够让大脑的供血量得到改善，可以达到保护肩关节作用，经常耸肩就可以让颈部的肌肉得到放松，不要总是让颈部处在弯曲的状态，每天进行一些动作的'锻炼，肩部的不舒服感觉就能得到很好的缓解，牵拉肩关节外旋肩关节都可以起到很好的锻炼作用，经常练习耸肩可以起到提神醒脑以及缓解疲劳作用，耸肩动作非常简单，又可以让肩部很好的活动开来，在上班的时候如果觉得身体比较累，那么就可以做耸肩动作，能够让工作效率提升，还可以预防中风疾病出现，经常练习耸肩还可以起到锻炼斜方肌作用，在做一些运动的时候，斜方肌可能没有办法被很好的锻炼到，这个时候做双肩运动就非常好，可以两个手各握一个哑铃或者各握一个把手，左右斜方肌交替进行锻炼，这样锻炼的效果也会更加明显。

耸肩的锻炼

1、两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；

2、背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍；

3、叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次；

4、叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

5、前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次。

高手追求的细节。在所有的健身技术里。我们最常听到的一个词“沉肩”那么是所有的健身动作都需要沉肩吗？

如果缺少了沉肩动作，就会让三角肌参与太多。胸肌却很难派上用场，相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了。更能发挥巨大的力量。

如果不沉肩，你就没有充分启动肩胛骨。背阔肌就不起作用，都是手臂在发力，那就失去了用引体练背的意义。因此，沉肩是练好引体的关键。

连贯之后引体向上应该是这样

这里说的是肩上推举，无论是站姿还是坐姿。很多人认为，在推出哑铃之后，依然应该保持肩部下沉。

但实际上，这会让我们肩关节内的空间变得非常小，也就容易让肩关节受伤。

所以不妨在动作的最高点顺势耸肩。给肩关节更大的空间，以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿。

放心，肩推动作中，耸肩只发生在顶峰时刻。此前的过程中都是沉肩，已经能够让三角肌很好地参与。所以不会影响锻炼效果。