我健身4个月,体力没有提高,平时觉得浑身无力

每次健身3-4个小时时间太长了。

这样不仅说明了运动量过大，而且说明了你在健身过程中没有集中精力，偷懒了。我说你偷懒，你可能会觉得奇怪，因为你每天练的时间很长。其实这是因为你的效率很低，休息时间长，使得你可以练这么久的时间。

正确的器械训练每次应该在45分钟左右，如果超过一小时，就说明训练者在训练过程中休息的时间过长。因此在每次活动之前都应该首先确定要练哪个部位，练这个部位需要确定4-6个动作，每个动作确定练8组，每组中间休息时间不要超过1分钟。

此外，器械训练过程中还应该注意的事项有：

1 训练之前喝袋酸奶、吃点面包，使身体有足够的能量做大运动量的训练；

2 每次训练之后不要急于洗澡，应该放松15分钟左右，因为运动过后立即洗澡使得血压升高，增加了心脏压力，血液流到皮肤处，使得肌肉血液供给减少，不利于肌肉增长；

3 不能熬夜，10-11点之间开始睡眠，每天睡眠时间不低于8小时；

4 多吃蔬菜水果，补充维生素，减少肌肉疲劳。

正常的器械训练不会使身体

运动后吃柚子是不会胖的不要在睡前吃柚子就不会长脂肪，因为这时你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。因为在水果里有大量的糖类，糖类与脂肪之间的转化是双向的，但它们之间的转化程度不同，糖类可以大量形成脂肪。所以建议晚上不要吃水果。

　　入睡前俩小时吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的柚子，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，建议睡前最好吃凉性的瓜类，比如说黄瓜，因为凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。