朋友想开个健身房，想帮他咨询一下需要哪些设备

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

一，有氧训练区

1，跑步机

2，椭圆机

3，卧式健身车

4，立式健身车

5，踏步机

6，登山机，楼梯机

7，划船机

8，动感单车

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

2，蝴蝶夹胸器

3，直臂夹胸器

4，高拉背训练器

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

6，固定下拉器

7，T杆划船机

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

12，肩部平举器

13，卷腹机

14，举腿训练器

15，腹部训练椅

16，腰腹转体训练器

17，二头弯举训练器

18，臂拖弯举训练器

19，肱三头肌训练器

20，三头下压训练器

21，股四头肌训练器

22，腿弯举训练器

23，俯卧位腿弯举训练器

24，坐姿腿外展训练器

25，坐姿腿内收训练器

26，坐姿蹬腿机

27，倒蹬训练器

28，站姿后蹬训练器

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

31，龙门架（大飞鸟）

32，史密斯机

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

34，平板卧推架35，上斜卧推架

36，下斜卧推架

37，自由深蹲架

38，训练凳

39，坐姿训练凳

40，可调式训练凳

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

2，普通扣杆（螺母固定）

3，曲杆

4，目型杆5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

11，哑铃架

三，私教专区

1，弹力绳

2，弹力带

3，瑞士球

4，敏捷梯

5，标志桶

6，俯卧撑支架7，健腹轮

8，TRX

9，训练垫

10，实心球

11，泡沫轴

12，功能性训练炮筒

13，跳箱

14，跳绳15，女士小哑铃

16，波速球

17，台阶

18，药球

19，能量包

20，按摩球

21，平衡垫

22，负重沙袋

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点：

1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力，就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉，双手只是两把钩子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做，这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做，那么坐姿划船是毫无效果的，完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强，能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰，但是如果后仰过多，身体的自重会削弱很多重量，反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。

你的运动量太大了,也很难坚持,会导致你一旦停顿就会再次暴长一天10公里以上已经不是常人所有,这会毁了你的!我绝不是危言耸听

动就能减肥! 这个错误的观念误导了很多人

绝大多数的剧烈运动都不能减肥,就我所见的,基本是这样,有氧运动虽然暂时能大量消耗掉脂肪,但也给你的身体更大的饥渴感,大块的肌肉形成对人体来说也是脂肪的暖床,所以一旦你停顿下来,就会体重暴涨

请建立科学的健身观念,形成一套属于自己的方法 大多数的健身教练可以帮你,但绝对不能代替你建立科学的健身体系,别人的的经验如果不是很系统的总结,缺乏规律性的知识,很可能会害了你

先让我们来了解肌肉增长的规律

健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮

负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,但不会让你的肌肉变大只,但如果你用10KG做10次,就第二种效果

我不建议女性作大消耗的跑步,如你那样跑步是负荷很大的运动,因为要承载你全身的体重还有加速度,但跑步本身确实是非常好的运动,所以我建议女性如果是以减肥为目的跑步,请以慢跑为主,标准是你的呼吸不会困难,1米6身高左右的女性我建议速度在2米/秒,跑步机是显示应该是7(千米/小时),以1500米为最大量程,其实如果你已经在大量出汗了,你即可停止

跑步其实是件非常讲究的事情,特别是对女生来说,跑前,跑后都要做相当的准备,饮食也要准备充分,我建议你去健身房,在跑步机上做这项运动,否则你很难量化,并且如果有更多的同伴和专业人士,在实践和交流中你能更快的找到适合自己的方式,对别人有效的可以借鉴,但未必对你来说最好

跑步以后务必不要马上就坐,如何放松你的双腿呢,最好的办法是在单扛垂吊,然后按摩你双腿酸胀的各个部位,借助一些器具吧,这样你不会被累到

1深蹲练习

这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。

2史密斯机

用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的，同时可以协调肌肉神的姿势和平衡，更容易找到身体的发力点。但是在这项练腿器械只能在健身房中才能练习。

3蹬腿机

蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的关键练习器械，练习还能促进别的肌肉群和腿部肌肉协调发力，但这项器械对身体的压力比较大，练习要注意控制好负重，以免腰部等肌肉群受伤。