健身者不练下半身肌肉，只练上半身肌肉，1年后肌肉会练成什么样？

对于一个健身者来说，肌肉练得好不好，专业性是否够不够，对于没有健身基础的人或者说没有健身经验的人来说，主要就是看肌肉的大小，也就是肌肉的围度，而对于专业的健身者，行内人来说，主要是肌肉的整体效果，整体肌肉的呈现效果，像很多健身新手，会更着重于训练上半身肌肉组织，像胸肌和手臂肌肉，而身体内的肌肉，背部肌肉和腿部肌肉是最主要的肌肉，也是所有肌肉群里最大的肌肉。

健身圈里一直有高手练背、高手练腿的说法，健身深蹲对于健身增肌来说有着很重要的作用，虽然这个知识点，有点健身常识的人都会知道，按理来说，似乎每个健身者都应该会去练腿，但是事实情况并非如此，健身房离练腿的人真的挺少的，原因其实也很简单，练腿深蹲实在是比较痛苦的事情，而且对于他们来说，练腿不如练胸肌和腹肌来得实惠。那么健身者只练上半身肌肉，不练下半身肌肉，1年后肌肉会是什么样子？

增肌容易遇到瓶颈

不管是哪种行业，当你到达一定的程度之后，就会遇到瓶颈，像短跑运动员想要提高1s的成绩也是非常难得事情，而增肌健身也是非常容易遇到瓶颈的，主要与天赋有关，天赋好的人遇到瓶颈的时间会比较短，而天赋差的人，如果再不练腿，单纯的想要通过练上半身肌肉突破瓶颈，其实是非常困难的事情，健身不练腿，哪怕健身的时间再久，也只是练得很初级。

身体的不协调

如果你去健身房的时间比较多，再仔细地去观察一下的话，那你会发现很多上下神不协调的肌肉男，上半身非常强壮，活像绿巨人，但是下半身两条腿却没有什么训练痕迹，形成一个上粗下细的身材，看上去是非常不协调的事情，而且这些人往往并不会因为上下身不协调去改变什么，毕竟在他们眼里，健身增肌，只是为了好看，什么瓶颈，突破极限根本不存在。

肌肉增长效率缓慢

深蹲之所以能够突破健身增肌瓶颈，促进肌肉的快速增长，是因为在深蹲的过程中，能够帮助身体内的睾酮素大量分泌，提高身体睾酮素分泌的水平，而睾酮素的成分越高，增肌效率越快，每次肌肉酸痛后，睾酮素会帮助肌肉恢复，能够帮助肌肉获得最大程度的成长，而不练腿的健身，便没有这种睾酮素分泌的情况，或者说他们的睾酮素分泌水平不高。

总之，健身如果真的想要更进一步，或者说想要一个更好的健身增肌效果的话，那么不要只去练你的上半身肌肉，古人练武也知道，腿部的重要性，也会使用蹲马步等方式练腿，下身不稳，上身练得再强壮也只是一个空架子而已。

你觉得健身练腿和不练腿，差距在哪？

这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。

对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4~8周。

影响增肌的因素第一条：你的基因构造、内分泌水平。我们都知道每个人的运动表现都是不同的，有些人天生就是反应快、跑得远、新陈代谢快，有些人天生就是运动型体质、有些人天生就是消瘦体质，还有些人天生就是易胖体质。

健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力。

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。