健身反而体重增加了是为什么

首先你要知道的一点是，即使你没有健身的时候体重很轻，但是你的体脂率很可能是处于一个比较高的不健康的状态下。再来就是，刚刚去健身的人，不管原先是胖还是瘦，开始的时候体重都是呈上升趋势的，这是因为你在运动过后，身体的吸收力会变好，肌肉也会随之增加，而我们都知道，脂肪的重量是比肌肉轻的，所以肌肉增加了体重自然也会增加。并且因为你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。

首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。

反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢

你在健身房锻炼后瘦了2斤，但喝完水后体重又回升的原因是因为水的重量。当你喝入水时，水的重量会被身体吸收并反映在体重上，所以你会看到体重的增加。但是，水的热量非常低，几乎不会对你的减肥效果产生负面影响。

如果你想保持较低的体重，建议你采取以下措施：

1 锻炼后不要马上喝水：锻炼后身体体温较高，喝水会让身体吸收水分，导致体重增加。最好在心率平稳后再喝水，这样可以避免体重的过度增加。

2 不要一次喝太多的水：如果你一次喝太多的水，身体无法立即吸收，导致多余的水分在体内滞留，也会使体重增加。建议每次喝水不要超过200毫升。

3 饮食控制：减肥不仅需要运动，饮食也非常重要。你需要控制饮食的热量和脂肪摄入量，避免高糖、高脂肪的食物，以保持健康的体重。

4 坚持锻炼：减肥需要坚持，每天进行适量的运动可以维持较低的体重。建议每周进行至少3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。

总之，水的重量是导致体重增加的原因之一，但只要你注意饮食和锻炼，坚持健康的生活方式，就可以长期保持健康的体重。

有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。

一、塑形训练

有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。这就意味着，我们在训练的时候，要针对性的去训练，而每一种训练的方法也是不一样的，所以我们在训练开始之前，一定要明确自己的训练目标到底是什么，然后按照这个目标去训练才是最好的。如果说你是想要减肥的话，那我们的训练肯定是要结合多种的，但如果说只是想要塑形的话，那我们的训练也就会变得轻松一点。

二、增加的是肌肉重量

很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。

三、要采用正确的方法

在运动的过程当中，我们肯定是要采用正确的方式，所以就是说到了我们在运动之前，一定要明确自己的健身目标到底是什么，不要盲目的去选择运动方案，不然到最后就会发现自己想要的效果跟实际的效果根本不一样。所以对于健身来说，体重只是一个数字，它并不能说明我们的身形是如何的，因为有的人他其实非常的瘦，就是穿衣显瘦，脱衣有肉的身型，但他的体重可能比绝大部分同样身形的人还要重，这也是因为在他们的身体当中，肌肉的重量更高。

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

从你的描述中看出来你对健身和饮食的方法完全不了解。

第一，应该禁烟限酒，而你是禁酒限烟

第二，跑步属于有氧的全身运动，跑步有利于减肥，但是有氧运动不在于你跑了多远，而是看你跑了多久，从减肥的角度说，跑步20至25分钟后才开始消耗身体的脂肪。

第三，器械和其他力量训练不在于练了多久，而在于有没有完成规定组数，视自己能力选择重量，通常每组12个左右，每项练习做四组。另外，早晨刚起床后和睡前2小时不适合健身

第四，吃东西不在于多少而在于其所含的营养成分，每天蛋白质、维生素对你来说是必需的，因为运动可适当补充一些碳水化合物。糖类、脂类食物少食或不食。

第五，由于剧烈运动可能会补充过多水分，造成身体水分含量过多出现水肿，可适当在食物中加一些色拉油。

你吸烟过量，健身方法不正确，饮食方法不正确（还有可能不稳定的作息时间）等等，导致你的内分泌和代谢紊乱，可能是你健身效果适得其反的原因。

我不是专业搞这个的，只是因为要健身所以去学的健身和营养学，所以用了较多的专业词汇。