消除脂肪肝最好的运动是什么？

最近几年，随着我国经济快速发展，生活质量的提高，大家的生活水平越来越高，一些人因生活不良习惯导致肥胖、酗酒、糖尿病等等，尤其稍微留意一下，发现我们周围的啤酒肚越来越多，大多数啤酒肚一检查大多都是脂肪肝。很多人刚开始一知道自己有脂肪肝的时候非常紧张，那么通过什么样的方式才能科学、安全的消除脂肪肝呢？

下面我来分享一下如何通过运动科学地安全地消除脂肪肝。

比如跑步、游泳、快走、跳绳、骑车、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等有氧运动是消耗脂肪的较好的运动。

1、游泳

游泳是一项全身运动，可以带动全身各个部位参与运动，非常适合脂肪肝患者，不仅能迅速地减少患者体重，降低脂肪肝发生的概率，还能增加心、肺功能。在条件允许的情况下，是脂肪肝患者比较理想的运动。建议有脂肪肝的人可以每周游泳1-2次。

2、慢跑

慢跑也是一项难坚持的运动，但有利于控制体重，让我们远离脂肪肝，最好每周三次以上，每次慢跑一个小时左右，但运动之前一定要做一些拉伸运动，控制体重的效果会更好一点。

3、快走

得了脂肪肝，最适合的运动之一是步行，也就是快走，建议每天都坚持步行一个小时左右，速度不能过快，也不能过慢。这项运动既简便又有效，而且还没有难度，可以帮助脂肪肝患者控制体重，达到较好的效果。

脂肪肝说白了就是富贵病，想消除脂肪肝，做有氧的运动是最好的。生命还是在于运动，比如慢跑，游泳、上下蹲、打羽毛球，爬山等等，既能锻炼身体又能做到消除脂肪肝的目的。如果是喝酒引发的酒精性脂肪肝，那么把酒戒了再结合运动就可以。

肝脏对身体的作用

一．人体内的肮脏是身体的一个重要器官，起到人体新陈代谢的作用。也就是起到排毒、解毒的作用，基本上肝脏排毒排得好，人身体内就不会堆积太多垃圾，肝功能好的人，脸上看过去，都是非常干净的。

二．肝脏对人体的血液起着凝血和造血的作用，通常血液凝固功能不好的，肝脏方面也会有或大或小的毛病。同时肝脏还能促进人体脂肪的排谢功能，这也就是为什么有脂肪肝的人，通常都会很肥胖。

如何养肝

一．早睡早起，养成良好的生活作息。众所周知我们的小肝脏的工作排毒时间都是在晚上11点到凌晨1点左右。人体在处于深度睡眠的时候，这个时候，我们的肝脏就开始辛辛苦苦的工作了。通常人在睡着后半小时才会处于深度睡眠，如果不早睡的话，肝脏小伙伴是会罢工的。

二．多喝水。水是生命的源泉，多喝水，也能促进人体的排泄。也就是水一喝的多，我们自然而然的排泄也就多了，在此过程中，身体产生的垃圾毒素也能随着身体的排泄物代谢出去，这样可以减轻肝脏的负担。

三．多运动。老话重谈，我们每天坚持多做有氧运动，也能起到养肝的作用。运动可以加强身体的各项机能，减少肥胖。运动可以使肝脏的肝脏酶下降，对脂肪肝起到比较好的治疗作用。

运动注意事项

运动的时候不要太过剧烈运动，以自己身体的接受能力来进行锻炼，不能过尤而不及， 这样子反而对身体会造成更大的伤害。还有就是坚持，一天两天是看不到效果的，只有长期的坚持锻炼下去，才能起到强身健体，养肝护肝的作用。

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。我们可以通过运动心率来检测运动的强度，正常来说有氧运动需要达到最大心率的60~80％。运动心率 = 静息心率 +（最大心率 - 静息心率 ) × 比率。静息心率可以在早上起床的时候测，一般人在60~70左右。最大心率则是220减去年龄。

如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的，只要你坚持很快就能看到效果，我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的，如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你，那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到给肝脏减肥的目的。

运动锻炼一周后患者可能感觉有效，但是若要取得比较肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的运动强度低、每日运动时间较短，建议增加每周运动的次数；如果你的强度较高，每日运动时间较长，你可以适当的减少每周运动次数。

精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。

对肝脏好的运动有哪些

　对肝脏好的运动有哪些，肝脏是我们非常重要器官，因此锻炼自己的肝脏是日常的重要任务，运动锻炼是非常不错的选择。下面为大家分享对肝脏好的运动有哪些及相关内容。

对肝脏好的运动有哪些1

　保护肝脏的体育运动方式，可以选择跑步，最好是慢跑，属于有氧运动。另外，也可以进行游泳，属于全身运动。因为这些锻炼方式都可以燃烧体内一定的脂肪，而对于慢性肝病的患者，通常都会有脂肪肝的表现，肝内脂肪不同程度的沉积，并且会影响到肝脏代谢的功能，转氨酶会增高，病人也会表现为胆红素的增高。

　适当的进行体育功能锻炼，可以加快体内脂肪的燃烧。同时也应该调整饮食结构，适当的补充高蛋白的食物，以及富含维生素类的食品，并且要注意休息，避免劳累，按时就寝，远离吸烟以及饮酒的环境，定期进行肝脏的超声以及肝功能的化验等检查。

　 肝脏不好最佳运动方法

　 1、慢跑

　对于肝脏不好的人来说，除了在日常的饮食和情绪方面进行调控，这一门还可以，过运动来进行改善，但是一般的剧烈运动对我们的肝脏并不会有什么好处。肝脏不好，比较适合慢跑，慢跑会出汗，汗水就能够带出一部分身体中的毒素，而且还能够激活肝脏中的酶类物质，这些物质能够促进肝脏代谢。

　 2、快走

　除了慢跑之外，大家还可以选择快走，因为快走属于有氧呼吸中比较平和的一种，它能够促进我们肝脏中的`细胞进行代谢，对身体中的有毒有害物质，排出体外有很好的促进作用，有毒有害物质，从身体中排出，对我们肝脏的伤害作用就会减小，这样的话就能够起到保肝护肝的作用了。

　 3、游泳

　一些会游泳的人也可以通过游泳来调节肝脏，锻炼身体，游泳是属于一种非常健康的有氧呼吸运动，很多人都喜欢通过游泳来减肥，这主要是游泳能够加快我们身体中的脂肪燃烧，对于一些脂肪肝的患者来说，有非常好的治疗，改善作用，可以让大家减少服用药物，从而改善身体健康，对肝脏的呵护更是不言而喻。

对肝脏好的运动有哪些2

　 做哪些运动养肝

　 1、步行运动养肝

　步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。总体说来,步行能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

　 2、三元式站桩养肝

　两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　 3、提踵颠足养肝

　提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　 4、用脚后跟健走养肝

　迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　 养肝护肝的食物

　 1、草莓

　对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。

　此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃，帮助提神醒脑。

　 2、柑橘

　富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

　 3、梨

　梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

　 4、李

　含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医认为李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。

　 5、西红柿

　富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。

　 6、大枣

　有安五脏补血之功，鲜枣富含vc。可常食。

　 7、王浆、蜂蜜

　按1：5的比例加起来用最好，单用也可，保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力提高干扰素生成量。

对肝脏好的运动有哪些3

　 运动对肝脏的好处

　 提高肝脏机能

　运动的时候，体内的能源物质-糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储蓄充足，就能源源不断的提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。

　 排除肝脏内毒素

　促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

　 散步辅助治疗肝病

　适当的散步可以能活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用;肝病患者在饭后适度散步对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。

　 慢跑促进肝功能恢复

　长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。慢跑的时候要注意，跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

　 八段锦保肝护肝

　八段锦具有怡神，调身，导引，疏络，明目，养颜，净心等八种保健预防技术，它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通，调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运动，对增强体质，保肝，护肝有明显的功效。