精力管理手册‖减脂的最重要的因素：胰岛素和皮质醇

减脂的黄金时间是早上醒来半小时。不过要有几点需要注意。

第一，经过一个晚上消耗，身体的血糖已经到最低点。只要做20分钟的运动，减脂效果超过30分钟健身+30分钟有氧。

第二，早上起来的皮质醇是人身体一天当中含量最高的，皮质醇的作用是在身体血糖不足的时候，将脂肪转换为能量消耗。

第三，早上起来千万不要吃快碳（比如米饭、面条），可以吃优质碳水，比如杂粮。因为早上起来身体胰岛素是敏感度最高的时候，胰岛素的作用是将糖类转换为脂肪，一旦吃了快碳，胰岛素会大量分泌，将吃进去的碳水化合物转换为脂肪。

想要减脂的同学要注意哈！

胰岛素是胰岛p细胞分泌的一种由51个氨基酸组成、分子结构相当复杂的蛋白质。胰岛素对机体各种组织的代谢过程发挥着重要的影响力，是促进机体合成代谢的重要激素，在调节机体糖、脂肪、蛋白质等能量物质代谢上发挥着重要作用。正常情况下，胰岛素在体内发挥着以下生理作用：(1)安排糖分的贮藏和使用：当血糖浓度升高时，胰岛素分泌增加，可以“命令”从食物中吸收进血液的糖分加速进入肝脏、肌肉等组织，并以糖原的形式贮藏起采备用；同时又约束贮存在这些组织里的糖原不能轻易溜回血液里，免得引起血糖过高。当血糖水平下降，机体需要糖原时，胰岛素分泌减少，可以使储存在“糖库”里的糖原重新回到血液里为身体提供能量。(2)帮助脂肪的合成和贮存：胰岛素可以促进肝脏合成脂肪酸，使三酰甘油合成增多，极低密度脂蛋白合成增快。它还可以抑制脂解酶的活性，从而抑制脂肪的分解。在这一作用下，胰岛素可以把体内一部分多余的糖分赶人脂肪组织里．并将这些糖分 转化成脂肪贮藏起来。同时，胰岛素也不让脂 肪组织随便分解成葡萄糖。(3)帮助蛋白质的合成：胰岛素可以促使食物中的氨基酸进入组织细胞内，加速DNA和RNA的生成，使蛋白质合成增加，从而有利于细胞的生成与组织的修复，因此胰岛素又被称为同化激素。胰岛素还可抑制蛋白质的分解，使组织细胞释放入血的氨基酸减少。

胰岛素有什么作用呢？

胰岛素是一种降血糖激素，而且是体内唯一的一种降血糖激素，胰岛素也是一种促合成激素，能够促进蛋白质、脂肪和糖原的合成。

胰岛素，它主要是促进体内蛋白质、脂肪、水盐、电解质三大物质代谢，使血糖转化为能量，提供体内的能量，维持体内代谢的平衡。当人体胰岛素分泌不足的时候，或者有胰岛素抵抗，体内血糖就会增高，就需要外源性的胰岛素来进行降血糖，提供体内的能量，使体内血糖水平维持在正常。胰岛素分为人胰岛素、动物胰岛素和胰岛素类似物。

当各种原因导致胰岛素作用相对或绝对不足时，就会出现糖代谢异常，导致血糖升高。血糖升高严重的患者大量葡萄糖随尿液排出，机体进行脂肪分解供能，患者会出现口渴、多食、消瘦等症状。

使用胰岛素以后患者体重会有增加，可能的原因包括如下几点：

1、血糖得到控制，血糖高的患者会出现多食、消瘦的症状，血糖控制以后进食的碳水化合物能够得到充分的利用，如果不减少进食量，就会出现体重增加。

2、胰岛素的作用，胰岛素能够促进糖原、蛋白质和脂肪的合成，使用胰岛素容易造成患者体重增加。

3、饮食、运动因素，糖尿病的饮食、运动治疗应当贯穿糖尿病治疗的始终，尤其是当血糖得到控制以后，如果不减少饮食量就会出现体重增加。