假期健身长肌肉慢的5大因素

长肌肉慢的5大因素

1热量摄入太少没有热量盈余

2饮食欠缺

3有氧做的太多

4经常性熬夜，睡眠不足

5情绪因素

1热量摄入太少没有热量盈余

每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让肌肉的合成＞分解。如此下来，我们的肌肉才能净增加。

2饮食欠缺

大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。

3有氧做的太多

增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

4经常性熬夜，睡眠不足

要明白，肌肉并不是在训练时增长，是在休息时增长，经常性晚睡，熬夜，练完不好好休息，不做充分的恢复，一直没有足够的睡眠，肌肉又怎么可能增长呢？

5情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。

在当下的环境里，每个人都会有各方面不同的压力，经常性焦虑，情绪不好，也会间接影响我们的训练和增肌效果。要多改善自己的情绪，多交朋友，多找情绪倾诉方法。把情绪排解，不要长期压在心里。

每天进行适量的运动，可以很好的改善体质，促进代谢，还能改善皮肤状况，但是如果平时没有休息好，睡眠不足做运动会怎么样呢

睡眠不足做运动会怎么样

睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样会很容易恶心。

长期睡眠不足怎么改善

尽量早睡早起

应该尽量早睡早起，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠，这样是可以帮助促进睡眠的。

白天尽量少睡

白天适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间，这样的睡眠选择是比较健康的。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

睡眠不足吃什么水果效果好

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，适量吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能够帮助人入眠，让睡眠质量更好。

看来你的基本营养知识还不够。让我们从一些简单的问题开始。(如果你懒得向下滚动找到你想要的答案。)首先，我们不能自己制造能量，但是我们的器官和肌肉需要能量，所以我们必须从外部获取能量。我们可以把能量的数量分为“能量赤字”和“能量盈余”(这不重要，一个是低的，一个是高的) ，所以这里的要点是“更多”和“更少”是什么参考？答案是我们的身体为了正常的生理功能如新陈代谢和额外的运动而燃烧的卡路里量。

当我们吸收的能量多于失去的能量时，我们的身体将多余的热量储存为脂肪。另一方面，一些脂肪被燃烧以获取能量(这里有一点，可能是在生物课上，这是碳水化合物、脂肪和蛋白质的消耗顺序。这是错误的理论，正确的事情。

我们的身体一直在消耗这三种物质，不同的量和不同的比例那些想知道答案的人在这里。晚上吃东西基本上减少了我们一天的能量总量。如果你不吃晚餐而且精力不足，那么很明显你的精力就不足了，这对锻炼肌肉不好。如果你不吃晚餐，你不会失去能量，但是你所处的领域对你来说是合适的，这对锻炼肌肉绝对有好处。许多人认为“晚上吃东西会让你发胖”的理论在这里自然会被推翻。

当然，这取决于一段时间内的总能量摄入量，可以是一天，两天，一小时，一周。如果你晚上真的很饿，我会建议你计划一下你的饮食，适当调配，不要让午餐的数量在早上不变地增加晚餐，可以在其他时间适当少一点，然后加入晚餐。还有一种饮食法，每天八小时吃所有的食物(不一定是固定的时间，这取决于你)。这种方法可以有效地解决饥饿问题，让你一整天都感觉不那么饥饿

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。

健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。

但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。

建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。

能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。

1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

中枪了，妥妥的。

本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。

那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。

健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。

熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。首先本身那个时候身体有自己需要去完成的任务比如调节休眠新陈代谢休息更新等等等等。但是你在那个时间段不休息就等于破坏了你身体的程序。就会导致你身体的机能紊乱。

很多地方也都说过。熬夜会导致内分泌失调，身体的正常运转程序出现混乱，那么由此及彼，你长肌肉的程序，你细胞更新的程序，你脂肪代谢的程序也都会因此受到影响。

再说回来，一般人熬夜没有说熬个一两天就可以的，一般很容易变成一个习惯久而久之你的生物钟就会受到影响然后你可能没办法轻易改变过来，由此熬夜变成一个习惯并且恶性循环。

所以说熬夜是真的特别不利于健身，希望大家都好好睡觉。

睡眠不足时要尽量多休息,可以进行适当的运动,但绝不能过量。因为睡眠不足会影响到身体的肌肉发育,这个时候运动可能会带来副作用。同时睡眠不足运动过量也可引发偏头痛。睡眠不足运动过量后会出现局灶性神经症状,接着持续几分钟的恶心后,情况严重的、会出现一侧性搏动性头痛,有时会持续几个小时。所以当我们睡眠不足时，可以运动，但是一定要控制运动量。