小区室外的健身器都怎么使用啊，有哪些？

小区外是有很多健身器材的，首先，小区室外健身器材有坐蹲训练器，这个是非常常见的，基本上都有这个器材，这个器材很多中老年人都喜欢去做这个运动，相对来说，这个器材还是很受大家喜爱的。

有跑步机，小孩子可以经常在上面玩，还有椭圆机类似的转胳膊的东西，这样的话可以锻炼我们的肩胛骨。经常做这个有利于我们的肩颈线条，而且对颈椎病也是十分友好的，老年人应该经常做这个。公园或者小区都有的。其次，小区室外健身器材还有单杠，这个也是非常常见的，一般年轻人会进行臂力的肌肉锻炼，非常的不错，单杠对于臂力的锻炼是非常好的，尤其是肱二头肌，效果尤为突出。

之后，小区室外健身器材还有肩关节康复器，这个也是常见的，很多中年人会玩这个，对于肩关节的康复效果是非常棒的，非常不错。小朋友比较适合的跷跷板和来回走迷宫一样的那个器材也是很好的，有的小区没有这个。有的话可以经常去玩，对孩子来说，既有趣，又能锻炼身体，同时也是跟小区其他小朋友社交的一个好机会。

最后，小区室外健身器材还有双联漫步机，这个大家应该都不陌生，无论老少都喜欢玩这个，尤其是很多小朋友，在上面可以呆很久，有的地方玩的话还需要跟大人抢。这个不管是大人还是小孩，都很喜欢这个器材，站在上面漫步走来走去，对于我们的韧带是有很大的帮助的，非常不错的一个健身器材，另外这个健身器材对我们的腿部线条的塑造也是有很大的帮助的。女士也可以经常使用这个器材进行锻炼。

小区外的健身器材以班都是难度比较低而且很适用于男女老少的。

健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作划

肩部、三角肌

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

功效：

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1拉力器屈臂下压

2哑铃颈后臂屈伸

3俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1反握引体向上

2哑铃弯举

3绳索弯举

4杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1器械高位下拉

2哑铃俯身单臂划船

3反握高位下拉

4坐姿划船

5 山羊挺身

功效：

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

胸肌

1坐姿卧推

2跪姿俯卧撑

3蝴蝶机夹胸

4拉力器夹胸

5哑铃平板卧推

6直臂夹胸器

功效：

上体前侧胸部形体塑造，

强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

腹肌

1器械卷腹

2器械扭腰

3健身球卷腹

4垫上腹部训练

5 悬垂举腿

6 仰卧起坐

功效：

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1 45°倒蹬机

2坐姿腿屈伸

3俯身腿弯举

4 站姿提踵

5杠铃或哑铃弓步蹲

6史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程