盲目健身容易发生危险，怎么才能锻炼的更加安全？

由于人们对健康愈发的重视，所以越来越多的人也是参与到健身运动中。但是在健身群体中，很多人都并不是很懂健身，因此在健身过程中多少会存在一些错误。不过大家不要再盲目健身了，这几点不注意，那么损伤自然会找到你。

1、健身过程中哪些部位容易损伤

2、健身时需要注意什么

一、健身过程中哪些部位容易损伤

在健身群体中，很多朋友都会出现损伤，或是在手腕，或是在肘关节，或是在膝关节，或是在腰部，那么健身过程中常见的损伤有哪些？

1、腕关节

在健身过程中，很多错误动作都会导致我们腕关节的损伤，比如俯卧臂屈伸、杠铃提拉。在做这两个动作的时候，如果负荷太大，那么我们的腕关节就要承受相当大的重量，如果此时动作错误，那么就极容易导致腕关节损伤。

2、腰部

在健身过程中，哪些动作容易导致腰部损伤呢？硬拉！尤其是我们在做大重量硬拉的时候，由于承重太大，我们需要弓腰将哑铃/杠铃硬拉起来，就容易导致我们的腰椎出现突出现象，负荷越大越容易引起这种现象的出现。因此在练习过程中，我们的负荷一定要控制得当，同时腰部一定要保证挺拔。

3、肩关节

每一个男人都想要拥有强壮的胸肌，想要训练胸肌，卧推都是一个不得不进行的动作。不同类型的卧推能够锻炼我们不同部位的肌肉，但是如果在卧推过程中姿势不标准，而且负荷较大，那么我们的肩部极容易受损伤。

二、健身时需要注意什么

如果大家身边有喜欢健身的朋友，那么大家应该知道健身是极容易导致损伤的。如何有效的预防损伤呢？下列几点必须注意，否则损伤自然会找上你。

1、动作要规范

不像跑步、跳绳等有氧运动，健身时我们大多采用的是无氧训练，对我们的肌肉要求较高，稍不注意，我们的关节、韧带、肌肉就会被拉伤，甚至发生扭伤的现象，因此在训练时，动作一定要标准规范。

2、准备活动要进行

如果走进健身房后直接拿起杠铃开始训练，此时韧带还处于紧绷状态，容易导致拉伤，因此必要的热身是必不可少的。

3、量力而行

之所以要量力而行，是指我们要根据自己的能力去选择适合自己的负荷，这样才不容易导致损伤情况的出现。一般来讲，我们在练习前可以测定自己最大承受能力，即1RM，然后根据训练的目标来选择适合自己的负荷。

结语：大家应该知道了盲目健身可能引发的后果。在以后的健身过程中，大家一定要注意预防腕关节、腰部、肩关节的损伤，在健身时重视准备活动，学会正确的动作，找到适合的负荷，才能更好的锻炼，才能获得更好的效果。

我认为最好的解决办法是国家制定相关政策，然后坚决执行。只有这样，网上严重的加班问题才能彻底解决。相信很多人都注意到了，北京一位28岁的工程师，因为严重的加班而失去了生命。28岁是奋斗的年龄，但他失去了生命显然很可惜。这件事之后，很多人发现这个28岁的工程师在一家互联网公司工作。

2月23日，针对字节跳动一名吴姓员工猝死一事，字节跳动内网发布消息称，经过41小时抢救，该员工于13时43分不幸去世。字节跳动说，“公司承担了所有的医疗费用，并全力提供后勤支持。公司还将对吴的家属进行抚恤和照顾，协助处理相关事宜，尽力帮助家属渡过难关。我认为国家必须制定相关法律。我国很多法律其实是缺失的。

法律上虽有相关规定，但没有明确规定。只要有明确的规定，很多公司都会执行我国的法律和政策。2月22日晚，网上流传的一张截图显示，字节跳动一名28岁员工在健身房突发心肌梗塞死亡。据悉，这张截图来自员工妻子在业主群里的求助言论。据她透露，吴某是字节跳动视频建筑系的图像算法工程师。她在字节跳动工作快四年了，压力很大。她通常经常加班。

制定相关法律其实是第一个方面。制定了法律之后，我们国家的公司也必须遵守。如果有公司不遵守我们国家的法律，必须处以大笔罚款，让这个社会更加规范。”他在体育馆感到不舒服。向工作人员汇报后，没有得到第一次治疗，而是让他自己找医生。后来开始吐酸水，没有及时抢救。bytes的回复含糊不清，拒绝正面回答。”吴某的妻子说，“我花了一个小时在字节楼里给我打电话，然后带我去医院。他死于心肌梗塞，他们延误了最佳抢救时间。

每个人对于生活的选择是不一样的，尤其是现在的这个日常生活中，不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体，更好的身材，健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身，我们来说一说过度健身的一些危害，首先就是过度健身，会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动，肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复，通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质，而长时间地让身体处于过度健身的一个状态，你的机体无法还原，没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的，容易得病。其次就是过度健身，对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的，对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。

第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的，你感觉你很有精神，但是你的精神是属于亢奋的，而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱，内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后，你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。

第4点，我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候，在你运动时给予你心脏的压力是比较大的，会让心跳加快，引起胸闷，心慌，胸痛，严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。

当你过度健身的时候，而你平时运动量没有那么大的时候，身体无法接受这个运动量，就会出现一个现象横纹肌溶解症，也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。

所以我们健身，我们是为了追求健康，我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害，而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的，感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候，那么这个时候你已经练得很到位了，我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强，去拿我们的健康做赌注。

运动后马上休息，会影响血液循环，使身体疲倦，肌肉酸痛，或者可能造成心脏缺血，大脑缺氧，出现头痛，恶心，呕吐，甚至严重的会休克，危害生命，所以运动完不要立刻休息，可以适当运动，放松一下。

运动完后机体会产生兴奋的激素，要是放慢走半小时左右，减少运动产生的乳酸堆积，不会出现第二天的肌肉酸痛的情况。

健身可以提高你的身体素质，可以提高身体的肌肉含量，可以让你的身体外形变得更加具有吸引力，健身可以给你的身体带来无数改变。我们看到现如今真的是有很多的人选择了健身、走近了健身，开始参与健身，为了就是让自己变得更好。

但是你知道吗，如果运动过量了，那么也同样容易引发危害，健身过度会引发哪些危害？5个危害让你重新审视自己的健身计划！都了解下健身过度的危害吧。

第一个危害：增加患病风险

健身过度会引发患病的风险，因为适量的运动对身体起着一定的正面作用，通常来说，健身是可以让我们的免疫系统得到有效的提升和完善，最后让我们少生病，但是运动过度了就会适得其反，会给身体造成反作用，让身体变得不好，并且会增加患病的风险。所以我们需要适度运动，不可以给身体一个难以达到艰巨的任务。

第二个危害：影响肌肉的长成

健身过度还会影响肌肉的成长和长成。因为我们的肌肉需要在健身后得到充分的成长的时间吗，这段时间我们的肌肉需要营养、休息时间以及适量的拉伸和放松，当肌肉成长的阶段我们还健身，那么就很容易导致肌肉长得不好。

第三个危害：生活没有状态

健身过度还会导致我们的生活变得没有状态，整个人提不起劲来，也提不起神来。这是一种力竭的状态，是一种非常不健康的状态。所以我们需要尽量避免这样的状态，尽量避免健身过度了，从而反而影响正常的生活了。

我们又要如何去正确进行健身呢？什么叫做适度健身呢？就是通过一定量、适合自己的运动，让身体获取好处，而不是一下子给自己一个巨大的任务，会这样反而会影响生活，我们需协调生活、工作以及健身。

第四个危害：疲劳无力

健身过度还会导致身体的疲劳无力等，这是必然的，也是一定会发生的现象。当我们的体力随着健身过度而流失以后，我们的身体就会变得更加疲劳无力。我们整个人会变得非常没有状态。如果你不想要每天都非常疲劳地进行生活的话，那你就一定要注意进行健身运动啦，请你不要健身过度。

第五个危害：增加磨损

健身过度还会影响我们的身体，增加我们的身体磨损，让我们产生健康问题。很多人都因为健身过度而导致了自己的身体出现了问题，出现了一些运动伤等，如果你想要让我们的身体不被磨损，就一定要注意运动量，并且做好运动防护，让我们的身体尽量得以保护。

说了这么多，我们需要知道到底如何选择合适的健身的力度，才不会导致健身过度。我们需要注意保持一周最多三次的健身频率，每次也要根据自己的身体情况来进行健身运动的选择。

健身过度会引发哪些危害？你应该重新审视自己的健身计划！健身过度对于我们的影响竟然这么大，所以我们更要适当健身，让我们的身体不因为运动过度而导致身体出现问题。

男孩子们都很喜欢健身。我们可以看到，大多数在健身房或街上跑步的人都是男性。虽然健身很好，但我们也必须知道，健身应该适度，过度健身对身体是有害的。你知道男人过度健身有什么危险吗？让我们一起来看看健身知识！

一、男士体育锻炼过度的危害有哪些？

1、引发哮喘等疾病的发生，特殊疾病患者对运动的重视程度较高。如果过度运动以达到某种目的，就很容易导致运动性血尿和蛋白尿，或哮喘发作。

2、运动性贫血的发生率增加。术语贫血更为常见，但它可分为几类，包括运动性贫血。这种症状的出现与过度锻炼密切相关。因为长时间的大量运动会增加运动性贫血的发生率，这种贫血大多是缺铁性贫血。反过来，贫血会导致运动能力下降。

3、男人锻炼身体的主要目的是保持一个好的身材。如果不科学地进行锻炼，他们不仅不能拥有强健的体魄，而且还会危及自己的健康。因为过度训练不仅会导致肌肉萎缩，还会导致脂肪堆积，除了比以前燃烧更多的卡路里，这里的主要卡路里来源是葡萄糖，或者说肝糖和肌肉组织。

4、伤害肢体，不是基于科学的锻炼，增加运动量，如果你不小心，你会伤害自己。举重时，四肢会感到疼痛，其中很大一部分是由于不正确的下蹲举重姿势造成的，另一部分是由于过度运动造成的。从长远来看，它会影响男人的精神，也会影响男人的体格，造成男人的四肢受到影响。

二、什么情况代表锻炼过度？

1、情绪易怒或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡和体重减轻、食欲下降和运动后频繁生病也表明运动过度。

2、如果你感到头晕，呼吸困难，迷失方向，恍惚，心跳加快和其他反应，你需要停止运动。

3、养成循序渐进的锻炼习惯，并首先进行适应性训练。不要一时兴起来做高强度运动。