健身完后，何时补充蛋白质最好？

运动后应该先吃蔬菜水果，补充水分，一个小时后再补充蛋白质，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄；二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要08克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。

多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

扩展资料

最适合运动后的饮食

1、碳水化合物

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

2、蛋白质

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

3、含有乳酪和葡萄干的全麦饼干

含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。

4、毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

5、酸奶

在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

6、香蕉

运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。

7、牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便。

参考资料人民网-根据运动强度补充蛋白质 运动后吃什么补充蛋白质

健身后应该尽快补充营养，包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白粉可以是一种方便的选择，但并不是必须的。

实际上，在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要，但不需要立即食用蛋白粉。

你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物来达到同样的效果。

选用合适的蛋白质来源，搭配适当的碳水化合物和脂肪，是一个有效的健身后营养补给策略。

20-30分钟之间最好，吃完后，每隔30分钟少量吃点。

对人体而言，无论你是想减脂还是想增肌，保证蛋白质的摄入量都是相当重要的。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。

一个鸡蛋中含蛋白质约7克，也就是说，在不吃别的蛋白质的前提下，成年男性和女性分别吃9个鸡蛋和8个鸡蛋就能够完全满足一天的蛋白质需求了。而对于健身人群而言，可以按照体重的每公斤2g蛋白质，来估算自己一天所需的蛋白质总量。例如一个70kg的健身者，每天共需摄入140g蛋白质。如果蛋白质全部来源于鸡蛋，则他一天需要吃20个。

扩展资料：

健身者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

参考资料：

健身

如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充不了更多的蛋白，体积也就不会变的更大。

当然刚开始肯定会长，如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候，肌肉就不会有明显的增长了。

蛋白质可以起到肌肉耐力和肌肉纤维修复的作用，轻度运动量，每日蛋白质供给量为70克；若运动量非常大的，则要110克左右，补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后

练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”

　　许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

　　一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

　　另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

　　鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

一、鸡蛋在健身训练上的作用

近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

二、鸡蛋的营养物质

杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

三、鸡蛋黄可以吃吗

另外沃勒克博士也指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

四、注意事项

老人每天吃1—2个；

中青年每天吃2个；

重体力劳动者，每天可吃2—3个；

儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

不！锻炼后的蛋白质窗口是一个神话。实际上你有更长的时间。事实是这样的！

《国际运动营养学会杂志》最近的一项研究调查了合成代谢窗口。研究人员回顾了之前23项关于蛋白质摄入和摄入时间的研究，他们的发现可能会让你大吃一惊。

当谈到耐力训练后的蛋白质摄入时间时，没有证据支持瘦肌肉质量的增加。

总的来说，所有在训练后摄入蛋白质的组与整天摄入蛋白质的组相比，肌肉质量没有明显增加。(1)

另一项研究表明，与那些等待一个小时的人相比，锻炼后立即饮用的饮料(Tipton et al， 2001)是非常令人惊讶的。

与那些锻炼一小时后才喝蛋白质饮料的人相比，锻炼后马上喝蛋白质饮料的人的蛋白质合成下降了30%。

研究还证明，总蛋白质摄入量比锻炼后的蛋白质摄入量更重要。

我想指出的是，有几项研究得出的结论是，一个人每公斤体重只需要166克蛋白质。

这意味着一只200磅重的雄性每天只需要150克蛋白质就能形成肌肉。

这也揭穿了你所谓的“兄弟科学”的神话，即每1磅体重摄入1克蛋白质。

肌肉蛋白合成可达24小时正如我们在上面已经讨论过的，一些专家说你应该在运动后20-30分钟摄入蛋白质。你已经发现了一个令人震惊的事实，那就是你还有更长的时间。

事实上，麦克马斯特大学(McMaster University) 2012年的一项回顾研究表明，在锻炼后24到48小时内，肌肉蛋白合成可能会继续提高。

有人可能会说，蛋白质合成在所谓的“合成窗口”内达到顶峰，但我们已经揭穿了这个神话，摄入蛋白质奶昔后，蛋白质合成下降了30%。

此外，麦克马斯特陈述了以下令人震惊的事实：“人的肌肉蛋白合成在一轮高强度抵抗训练后的4小时内提高了50%，在训练后的24小时内提高了109%。结论是：经过一轮高强度的阻力训练后，肌肉蛋白合成迅速增加，24小时时增加一倍以上，其后迅速下降，以至于36小时时几乎恢复到基线水平。

结论

如你所见，锻炼后摄入蛋白质的时间比你被告知的要长得多。

话虽如此，有4种不同的速效和慢效蛋白质可以为你的身体提供长达8小时的高质量营养，而不含纯乳清蛋白产品所带来的胰岛素激增。研究发现最好的食物能增加减肥效果

假如今天晚上锻炼的肌肉，到了明天再吃蛋白质有用吗？

有用的，每一部分肌肉锻炼完毕后的恢复时间是48到72个小时，如果你这次锻炼后俩天都没再练，第三天就不用喝了

望采纳

练肌肉每天吃含高蛋白质的物品有用吗？

还是有用的，我是个业余健身爱好者，平时也喜欢健身，每天锻炼的运动量需要补充营养和很好的休息才能有好的效果，如果锻炼完后吃蛋白高的东西，更加能使身体吸收，使肌肉生长速度加快

每天晚上肌肉锻炼后三十分钟补充蛋白质，吃一个鸡蛋和牛奶够吗能长肌

一个鸡蛋 一杯牛奶肯定是不够的，

鸡蛋蛋白质有7G左右，牛奶也只有7G，加起来不过15G左右蛋白质。

你说够不够啊，

加上高温破坏的鸡蛋蛋白质分子，不知道牛奶你是不是用开水泡的，如果是，基本没效果了。

乳清蛋白粉对于增肌人士还是很重要的，淘宝5镑550左右，每天一次可以吃4个月左右。

今天晚上 ，明天买避孕药吃有用吗

你好 我来为你解答 希望能帮助你

看了你的这个情况是这样的，如果你今天晚上 ，就想吃这个东西，我觉得是没有多大的效果的，如果你真的想舒服又不想怀孕，我教你一个方法，先让你男朋友不带，等要差不多的时候，让你男朋友带上，这样就可以达到效果了，要么就是射在外面，这也是很好的方法，老是吃药对身体可是不好的，你自己好好的想想吧！当然也有紧急的这种，爱惜好自己的生命，才是好的，当然身体健康才是最重要的

假如得了阳萎，吃蛋白质有用吗？还有ct是做什么的？

没有听说过吃蛋白质能壮阳的，据说，常吃韭菜，洋葱等系列蔬菜能补肾，这是一个过程，不是三俩月就可以解决的，情况严重，建议去正规医院检查下。

CT：只是一种检查机器，是一种通过X光摄像的一种仪器，可以检查身体各个部位。

蛋白质要如何吃啊？光吃蛋白质不锻炼可以增肥，增强肌肉吗？谢谢了，大神帮忙啊

要适量的吃。人每天是需要蛋白质的。所以一定要保证每天吃一些。 但是决定不可以吃的太多，吃的太多就会转化为脂肪。 应保证每天喝200的牛奶。

今天晚上做的，没吃避孕药，明天早上吃有用吗？

不是有一种72小时紧急避孕药嘛，吃了就好了！其实只要是在安全期的话，即使不避孕也不会怀孕的啦！

锻炼肌肉吃熟牛肉有用吗？

说实话 我锻炼的时候 一天 五个鸡蛋 效果也不错 我的教练 告诉我 只要是蛋白质 高的 都有助于 练肌肉 当让 你是不是 高强度锻炼 不是的话 最好别吃那么多 会胖的

很多人说锻炼完肌肉要吃蛋白质粉，吃安利的蛋白质粉可以吗？效果好吗？

锻炼肌肉后，要通过食物补充一定的蛋白粉等营养。可以吃一些牛肉等食物。当然也可以补充蛋白粉，不一定是安利的产品。最好是食补。

蛋糕今天做的到了明天能吃吗

保持卫生，在包装密闭完整或保管妥当的情况下，冷藏环境下可保质1~2天。要是环境温度高，潮湿，条件恶劣时，不冷藏大约只能放不到六个小时。

前言：健身是现代人追求健康生活的一种方式，而力量训练在健身中也是非常重要的一部分。那么，在健身力量训练后，应该吃蛋白质还是碳水呢？本文将从多个方面进行分析，为大家介绍在健身力量训练后应该吃蛋白质还是碳水。

1 蛋白质的作用。蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分，能够帮助肌肉修复和生长。在进行力量训练后，肌肉组织会受到一定的损伤和破坏，这时补充一定量的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。

2 碳水化合物的作用。碳水是人体能量的重要来源，可以提供身体所需的能量，帮助人体进行运动和恢复。在进行力量训练后，身体的能量消耗会比较大，适量地摄入碳水化合物可以补充身体所需的能量。

3 吃蛋白质还是碳水的选择。在力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是必要的，但需要根据个人情况进行选择。如果你的主要目的是增加肌肉质量，那么应该优先考虑摄入蛋白质，而适量的碳水化合物也可以帮助身体恢复；如果你的主要目的是增加身体的能量，那么应该适量地摄入碳水化合物，同时也需要适量地摄入蛋白质来维持肌肉的修复和生长。

4 合理的饮食计划。在进行力量训练后，需要制定合理的饮食计划来保证身体所需的营养素。一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在16克/千克体重以上，而碳水化合物的摄入量则需要根据个人情况和运动强度来进行调整。

总结：在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是必要的营养素，需要根据个人情况进行选择和摄入。制定合理的饮食计划可以帮助身体得到充足的营养，从而更好地完成健身目标。同时，需要注意摄入的蛋白质和碳水化合物的质量，选择高质量的食物可以更好地满足身体的需求。