小腿怎么练出青筋

腿上出现了青筋，且青筋很明显，还有可能伴随着突起或弯曲的现象，对于这种情况我们需要重视起来了，因为它是下肢静脉血管病变的开始，代表了下肢静脉曲张的出现。对于这类情况我们可以通过以下方法进行缓解和改善。

一、在青筋明显的部位或突起迂曲的位置涂抹舒静通，它可以强化静脉管壁，增强静脉瓣膜的弹性，降低毛细血管的通透性，减少下肢肿胀的几率。

二、在涂抹完舒静通后，将下肢抬高至心脏高度以上，最好能平躺在床上，将双腿放置在床头，坚持15分钟。这样可以辅助下肢静脉血液向心脏回流，从而降低静脉管壁和瓣膜所承受的压力。就像是人累了，需要休息一下才能再次充满活力，静脉管壁和瓣膜也是一样，它需要从高强度压力下得到充分的缓解。

三、如果在第二步操作以后需要外出，请尽量穿上弹力袜。因为弹力袜的设计原理，它的梯度递减压力可辅助我们在直立状态能够更好的促进下肢静脉血液回流。只是在刚开始穿着弹力袜会有不适应的症状反应，如腿部酸痛的感觉。

四、平时抽时间有意识的去锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉泵的作用。因为小腿肌肉有着人体第二颗心脏的作用，小腿肌肉的收缩可促使下肢静脉血液向心脏回流。具体锻炼方法有：前脚掌着地，后脚跟离地，坚持两秒后放下，每20次为一组，抽时间锻炼即可（站立或坐姿均可）。

五、晚上洗澡或泡脚时，注意控制水温。因为过高的水温会加速下肢静脉血液循环，会给原本就脆弱的下肢静脉带来更大的负担。

正常人的血管都是很充盈的，只是在脂肪组织的掩盖下不很明显而已，但健身锻炼的人因为皮下脂肪消耗很多，肌肉都暴露于皮下，所以会出现血管明显爆出的情况，这在一些瘦人身上也会看到明显的血管爆出。

练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。如果一个人的肌肉萎缩，血管也会变细。

健身两个多月后，手上的血管变得很明显，可能是由于以下原因：

1 健身时肌肉的收缩会导致肌肉内的需氧量以及营养物质的量增加，机体会适应性地增加进入肌肉的血液量，从而导致相应的血管扩张。这是一个正常的生理适应过程。

2 此外，健身时心脏的搏动增加，导致相应的血压也会增加，这会促使动脉血管膨胀。在动脉血管膨胀后，也会引起相应的静脉血管扩张，从而使得静脉血液增多，但是回流不进去，导致静脉内压力升高，最终导致血管扩张，使得手上的血管变明显。

总之，血管变明显并不一定表示有问题，但是如果这种变化伴随着疼痛、异常的颜色、温度或其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查。

手臂不出现血管的情况是由于一下几点才会出现的：

1 体制问题。

2 体型偏胖，虽然看着很健壮。

3 缺少运动。

第一点： 可以像刚才那几位说的一样去做(效果很可能不明显)

第二点： 可以去做一些体力活（时间长里会很明显，我现在就很明显）

第三点： 可以试着去增肥，然后让自己尽可能的迅速的瘦下来（不提倡不吃饭，最好是运动减肥）

再者就是因为个人的体制问题了，这个就不大好解决了

分而总之 就是一点 运动健身的方法最明显

其实血管突出来并不能通过锻炼身体就可以锻炼出来的练那时候可以是因为锻炼加速你的血液循环,加速血液循环自然就令你"血液沸腾"起来(静脉)日常的话除非你是血液流动受限不然很难会造成血管外张的瘦的人比较容易血管外张但体型比较大的人血管外张其实并不太好很可能是你的血液里面有垃圾无法排出才会那么胀的另外如果你的皮比较簿的话容易会造出来另外你不要以为血管外现是好虽然看上去比较壮,但也比较容易被伤因为别人一眼就能看到你的血管在什么位置动手起来你比较吃亏