大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

因人而异，但是有氧运动减脂是正确的。

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

单单跑效果不大，也要注意几个方面的。比如饮食，休眠，还有有氧跟力量训练的配合。单单跑步，起到的作用更多的是心肺功能的相对强化，跟体力的相对上涨。即使勉强达到减脂效果，需要的时间也长，而且减出的效果不是很好。难以达到完美塑身效果，建议注重有氧跟力量训练的配合，做到科学健身。具体的可以请教健身教练学习力量训练。

大基数女生每天快走5公里是否有减脂肪效果

有效果的，其实有氧运动在运动过程中的所消耗的能量只占小部分，最为重要的收益来源于有氧运动完之后，身体会处于高耗能状态，这时就算题主在睡觉，身体消耗的能量依然会比平时不运动的要多，但题主需要让自己的能量摄入低于代谢量，这样才能起到减脂的效果，同时还要保证睡眠充足，并不是像下面那位说的那样，出汗只是一种降温的方式，消耗的大部分是身体中的水分，并不是说流汗就等于减脂，这是无稽之谈。

胖子在健身房，每天怎么做可以有限的减脂

有氧运动+饮食管理

高血压患者每天早上跑步五公里可以吗

血压过高不建议剧烈运动。建议您适当活动，可以小步慢跑。要定期监测血压。

女生减脂要不要在健身房请私教

有运动方面知识的，自己练还可以，没有的话，找教练还是应该的，专业人士的指导还是挺重要

健身房减脂求教

您好。在健身房减脂，建议以跑步机，动感单车，骑脚踏车，划船器，跳舞为主，器械运动为辅。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

吃饭三餐正常每天早上早起跑步四五公里可以减肥吗

应该是可以的。

建议饮食减肥，饮食不要强制节食，合理的饮食以及适量的有氧运动可以减肥。 建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。 忌食辛辣温热；肥肉 、冰淇淋等少食；少吃 火烤；控制纯热量食物；忌食干燥、易上火食物。

我58岁喜欢晨跑,每天五公里一公里速度8分钟左右合适吗？

没什么不合适啊

跑步自己没有不适感就可以了

强行进七分或者六分 身体不舒服了 这不就违背了锻炼身体的初衷么

而且叔叔能坚持每天也是很厉害的了

在健身房的跑步机上用13的速度跑完五公里，大概23分40，然后进行力量训练，对肌肉有好处吗？

非常好，先做有氧运动使肌肉兴奋然后做分组力量训练能减少对肌肉的伤害。力量训练建议你在教练的指导下有针对的训练，别把肌肉练得走了形。

人每天都会自动代谢，全身代谢周期是80天，也就是说，你和80天前的你，在物质上是完全不同的。肌肉也是一样的道理，饮食正常再加上适量运动时，健身会或多或少增肌，增肌会加大肌肉自身的热量消耗，肌肉会处于适量溶解、增长，以及小规模撕裂、重生的状态。

对于减肥过程，在饮食降低再加运动情况下，糖原（较少）、脂肪会是首先的被消耗能源，如果长期节食加类似慢跑的无氧运动，肌肉体积也会相应降低（抗耐力的白肌增加、爆发力的红肌减少），但质量会有提升。

而想练成肌肉男，必须增加饮食的同时，多做无氧锻炼。

所以如果你是有大肚子的男士，想成肌肉男，首先要节食减重，前期先以无氧运动辅，再以有氧运动为主，完全没有必要上器械，先降低到标准体重。之后再增肌，增加蛋白质的摄入（少猪肉、多牛肉，可以蛋白粉），同时以有氧为辅，无氧为主，可以慢慢增加利用器械。

在你进行运动减肥的时候是不是只是把有氧运动加入到了训练计划当中，对于力量训练没有安排，如果没有把运力量训练加入计划，那就从现在起开始进行。虽然说力量训练无法做到让脂肪直接的燃烧，但是它能够让肌肉的含量增加，基础代谢提高，以此来让脂肪燃烧的速度加快，而且把力量训练加入其中，会让你瘦下来以后，塑形也相应的完成了。

因为在你进行减脂的时候，已经同时进行了塑形，在减脂完成以后，皮肤有时会变得松弛和下垂，因为你把力量训练加入了其中，所以不会出现这种问题，还会让身材更加紧致和结实，在无形中把松弛下垂的烦恼解决了。所以在减肥计划当中，除了加入饮食的控制和进行有氧运动，力量训练也是必须存在其中的，而具体应该怎么做，要根据每个人不同的条件进行选择。

每个人的运动基础和训练目标都是不一样的，例如减肥过程中想让腹部更紧致，就应该针对进行腹部训练，如果想让手臂线条更明显，就针对进行手臂锻炼。虽然减脂是全身进行的，无法局部进行，但是力量训练与之不同，可以局部塑形。如果你是在减脂之后才进行的塑形，也可以比较直观的看到自己身体当中哪个部位不够完善，就可以针对这个部位单独进行锻炼。

而在各种各样的力量训练方式里，徒手训练是最多被大家采用的，而且最受喜爱的，还有一部分群体比较喜欢借助小器械进行锻炼，这两种都会比去到健身房健身更简单和方便。所以从现在起，就把力量训练加入自己的训练计划当中。下面的动作可以满足你的需求，可以准备一对哑铃，或者两个矿泉水瓶，难度不大，可以在家进行。

动作一：跪姿俯卧撑

把双膝跪在瑜伽垫上，背部绷直，两只手掌贴在地上，把手臂伸直，两臂之间的距离略微大于肩宽，手臂弯曲，身体下沉，要让肩膀位置比手肘位置更低，不要把臀部撅起来。然后发力，将双臂伸直，把身体还原到开始时的位置，做12-20次。

动作二：哑铃侧平举

保持自然的站立，把胸挺起来，腹部要收紧，肩膀部位略微向下沉，手中握哑铃，把哑铃举高，举到与肩膀一样的高度，并且双臂伸直。然后把双臂持着哑铃做圆弧的曲线下移，直到把两条手臂下移到身体位置，稍作停顿，继续将动作重复去做，做12-20次。

动作三：俯身哑铃臂屈伸

把上肢身体俯下，保持站立着，两条腿微微弯曲膝盖，双手握住哑铃，大臂紧贴住身体，让小臂垂直地面，用肱三头肌进行发力，把手臂向后上方延伸，直到手臂完全伸直。稍作停顿，再让小臂按照上移时的线路向下移动，重新恢复到小臂与地面垂直的状态，动作进行中，大臂保持不动，做12-20次。

动作四：平地哑铃飞鸟

仰卧着，眼睛看向正上方，双手各自握住一只哑铃，并且让掌心相对，把哑铃向上方位置推起，并且使两条手臂伸直在胸部上方。两只手在握住哑铃，用同样的力度向两边下落，手肘稍微的弯曲，哑铃落到胸部两边，让胸部感觉有拉伸感，哑铃下落的时候要吸气，还原的时候呼气，做12-20次。

正式的动作开始之前，做适当的热身活动，然后再开始。动作之间的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3组，每周进行3-4次，每组之间休息50秒，动作结束以后，让身体得到拉伸和放松，如果体重基数大，配合有氧运动。对于减肥来说，力量训练也是不可或缺的，坚持做瘦的快。

健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是「惊人的成长」。 肌肉成长的要素 （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 (一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。） （2）补充营养要实时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 如何计算你该使用多少蛋白质 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0454（1磅＝0454公斤） 体重磅数 ×10公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×07公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。 没有一种单一的饮食计划可以完美做到“一箭双雕”。专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持较低体脂水平的最好办法，是在非赛季和赛前吃得不同。 众所周知，要想增大肌肉块就必须给身体提 供大量碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“建造”肌肉块。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂增长是自然的副产品。同样，当你在减脂阶段降低热量摄入时，也会“丢失”一些肌肉。 如果你在增肌阶段长了12磅肌肉而在减脂阶段损失了4磅，那你仍然长了8磅优质肌肉。而那些年复一年只进行增肌训练的人，无法确保增长的肌肉是高质量的。 在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，你需要首先确定自己日平均热量需要量，做法是连续5天记录下所摄入的热量，算出总热量，然后除以5。 得出平均每日热量需要量后，按下面的比例分别确定增肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热量需要量提高10~5％，减脂阶段比日平均热量需要量减少10~15％。 根据训练目的不同，你可以把其中任何一个阶段放在前面进行。如果你对两个阶段同样看重，那从增肌阶段开始。理想的做法是4个月采用增肌计划，随后2个月采用减脂计划，一年循环两次。 当然，你也可采用不同的安排，如某一天你突然发现正在失去腹肌线条的清晰度，则可随即转人减肥阶段。有些人比别人减肥快，也许6周就够了，另一些人却发现自己需要节食12周。 如果你的目标是持续的肌肉增长而不是参加健美比赛，那么一旦达到并保持理想的低体脂水平1~12周后就应返回到增肌阶段，否则会对肌肉增长产生消极影响。

我认为健身是可以减肥的。人体肥胖最主要的原因在于身体上多余的脂肪过多，而且肉比较松弛，处于下坠的状态。一般肥胖的人，你如果试着捏一下她的肉，就会明显感觉到多余出来的厚重感。所以，想要减肥，就一定要先健身，把自己的肉绷紧。

这个时候，你或许会考虑到这些肥肉会变成肌肉。其实，不用过多地担心。男生练成肌肉都相当地困难，更不用说女生。所以，想要减肥，就从健身开始，大胆地运动起来吧。

先从大范围来说，我看到过许多女明星减肥成功的例子，多数的她们基本上都是在健身房度过，做一些胳膊，背部以及腿部动作，跑步机或者哑铃都是比较好的选择。这些都是属于健身器材，所以她们减肥都是通过健身开始的。

健身，不仅可以拉紧你的肉肉，还可以塑型，提升身体的整个曲线。前两天我在头条上看到女明星海陆现身机场的照片，整个人瘦回来了，身材很棒，完全没有当年出演《还珠格格》时那种壮壮的感觉。其话题还附有海陆在健身房的照片，明显可以看出她是通过在健身房健身而达到的减肥效果。当然，平时的饮食控制也是非常重要的的。

我身边也有一些是通过健身来减肥的朋友，包括女生和男生。而且坚持之后效果也很不错，可以明显看出他们体型的变化。所以我认为，相对于节食或者一切盲目的减肥方式来说，健身减肥对于广大同胞真的是不错的选择。