运动完不吃饭好吗

很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。

不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？

生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

跑步后，不吃更胖！

网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。

那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？

当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

那么力量训练后，该不该吃东西？

有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。

力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！

健身后，怎么吃？

一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！

这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~

如果是在九点之前吃过饭，运动之后又感觉饿，如果不影响睡眠的话，尽量不要吃了。因为在刚开始的减肥阶段，身体的热量摄入比较低，身体会产生饥饿感。但这个时候并不是真的饿，而是一种假饿，熬过去就可以，身体会调用存储的脂肪。如果实在饿的受不了，可以适当的喝一些牛奶，今天我们就来具体的了解一下减肥期间的注意事项。

1、减肥期间要保持身体的营养摄入。

减肥主要是为了消耗体内的脂肪含量，如果每天在运动又吸收的营养物质较少，就容易产生饥饿感。如果熬过去身体就会调用存储的脂肪，从而达到减肥的效果。我们如果在感觉饿的时候可以食用一些水果、蔬菜或牛肉干等，用来欺骗肠胃，可以消除饥饿感同时达到减肥效果。

2、保持合理的运动。

减肥的一个主要环节就是要保持合理的运动，每天进行一段时间的晨跑、瑜伽、羽毛球、踢足球等等，都有利于促进体内脂肪的消化吸收。但是千万不要疯狂运动，这样容易造成身体劳损拉伤肌肉，得不偿失。

3、保持愉快的心情。

减肥期间身体容易感到饥饿，从而影响人体的情绪，这个阶段一定要保持愉快的心情，早睡早起杜绝熬夜。晚上是身体排毒的时间，这个阶段熬夜容易影响身体的排毒效果，毒素堆积在体内会影响人体的健康，使人体处于亚健康状态。

看你晚上做的是什么运动了。

如果是有氧为主，建议运动前不要吃饭，运动后补充蛋白质和少量的碳水！！！

如果是无氧运动为主（举铁什么的），建议运动前补充少量碳水。

但是不管运不运动，晚上不要多吃，吃饭时间尽量早点，油腻就免了。

最后叮嘱一句，如果经常做有氧一定记得补充蛋白质，很重要的，不然肌肉会流失。