深蹲和蹲起的区别

　　一般人认为蹲都是差不多的，没有什么区别。而对于健身的人来说蹲这个运动，虽然表面上看起来都是蹲，但其实是分了不同的类别的，有哈克深蹲，下蹲和深蹲的区别。那么你觉得下蹲运动和深蹲有什么区别呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！



　　1深蹲的下蹲深层，远远地没有一般下蹲那么深

　　深蹲规定的是大腿蹲到平行面于路面，深蹲彻底蹲下去那叫全蹲，不一定训练实际效果比深蹲好，对初学者也有一定的风险性。而下蹲，是尽可能的把重心点降至最少。

　　2对上身的规定不一样

　　深蹲规定上身脊柱严苛紧绷，不可以有一丝粗心大意。尤其是负重深蹲的情况下，脊柱懈怠一点，立刻就伤。而下蹲不在乎，怎么舒适如何来，上身释放压力的歪的斜的都没有错。

　　3站起情况下使力规定不一样

　　深蹲规定站起的情况下，使力重心点靠后，也就是后脚板的部位。下蹲还是比较随意。

　　4姿势节奏感不一样

　　深蹲蹲下和站起全是依照一定的节奏感来进行，那样才可以对肌肉有最好的刺激性实际效果。用运动健身专业术语而言便是离心收缩，径向收拢，顶峰收缩都得保证，那才叫深蹲。下蹲就如同你蹲下去捡东西一样，速率如何快如何来就正确了。

　　5训练周期时间不一样

　　深蹲是以几组来考量姿势抗压强度的。自然，一些初学者的徒手深蹲，是用数量来考量，也是可以的。保证了这一抗压强度，才会出现相对的训练实际效果的。而下蹲这类基本上全身释放压力，重心点竖直往下的挪动，多做好多个血压都是高的了不得的总的来说，这两个姿势彻底不可以一概而论。前面一种是是训练为之，后面一种是身体根据本身构造的一个姿势

1、深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

2、两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾

3、两腿分开与肩平齐,慢慢往下坐,上身要直,蹲到上身与大腿呈90度时,慢慢起身,这个是初学者做的,你同时可以配合手来做,双手伸直或交叉在胸前

4、下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方，起跳同时摆臂至胸前

因为做深蹲的时候,臀部低于膝关节,那么你的股二头肌和臀大肌会开始工作,帮股四头肌和膝关节分担更多的压力。

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

深蹲好还是半蹲好

深蹲好还是半蹲好呢，深蹲还可以促进腿部肌肉的强拉增加肌肉弹性，而半蹲需要很强的技术和力量要求，但是很多人不清楚深蹲好还是半蹲好，想要了解更多的话，不如继续往下看看吧，希望大家能够从中找到答案！

深蹲好还是半蹲好1

如果你半蹲都没做好，就不要考虑全蹲，全蹲就是半蹲的加强版。

注意要点是腰背一定要直，不能驼背，然后小腿不能超过脚尖，按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了，然后就是如果你半蹲觉的很轻松了，就进行全蹲来加强锻炼。

所以并没有说哪个好，只是全蹲更难一下平衡不好掌握，身体会容易前倾，做不好容易受伤，还是等半蹲熟练了再说吧，当然，如果你觉的可以全蹲就蹲呗，众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。

在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力，在半蹲过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。

轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。

通过上面的描述这下大家可以清楚的知道到底是深蹲好还是半蹲好了吧，其实深蹲和半蹲是两个相辅相成的动作，在做深蹲运动之前首先要学会半蹲，先做半蹲可以说是做深蹲的前提，不管深蹲好还是半蹲好只要我们合理运用到生活当中就是最好的。

深蹲好还是半蹲好2

在练习腿部是我们选择的动作，可以有很多，比如半蹲，深蹲，全蹲，还有史密斯机深蹲，但是哪一种深蹲才是最好的呢？其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程，想要腿部变得强大，你就必须了解在训练中的`细节。

半蹲它是一个很具体的训练动作，需要很强的技术和力量要求，虽然有些动作对于目标就来说很有效，但是对于大家来说，它并不是值得推荐的动作。因为半蹲虽然能够在某个运动行程快速提升力量，但是它也有缺点，在力学上可能会导致受伤，因为在整个运动形程中膝盖的运动是最不稳定的。

如果做半蹲，就可能给膝盖或者下背部带来伤害，如果你对全蹲的技术很熟悉，那么就可以减少受伤的风险，同时半蹲会让肌肉发展不平衡，所以你就需要增加一些其他的训练来弥补肌肉的不平衡，但是一个人的训练是有极限的，所以我们要好做全蹲，而不是半蹲。半蹲就会让肌肉不平衡，同时半蹲是缩短了运动形程，在我们不断的增加负重时候。就会难以控制运动形程，训练效果也会明显减弱。

我们在训练中最好的方式还是做全蹲，因为全蹲可以增加关节的灵活性，同时也不容易让下肢受伤。当然我们也可以通过其他的动作做一些变式，比如增加弹力带或者铁链做深蹲或者做挺举和抓举。在做深蹲时，可以适当的使用弹力带或者铁链，因为可以增加负重，同时可以让你的注意力更加集中在目标肌肉，可以保持动作的灵活性，虽然整个动作都处于超载状态，但是能够提高运动的表现。

而挺举和抓举就类似于跳跃，可以训练到特定的角度进行爆发力的增长，同时也可以把它融入在体育运动上，但是抓举和挺举有一个大的缺点，就是动作技巧比较多，并不是很容易掌握，如果我们想要做这个动作，就必须了解动作的技巧，然后逐渐尝试。深蹲是需要一定深度的，才算完成一个全蹲，如果还没有到那种程度，可以进行调整。