健身吃蛋白还是蛋黄

问题一：增肌中到底吃蛋清好还是吃蛋黄好？ 增肌肉主要是吃蛋白质100克蛋黄中的蛋白质含量比100克蛋清高2克！！！鸡蛋由32%的蛋黄、57%的蛋清、11%的蛋壳组成的。每100克蛋黄中含有蛋白质7克、脂肪15克、钙67毫克、磷266毫克、铁35毫克。每100克蛋清中仅含蛋白质5克、钙9毫克、磷8毫克、铁01毫克。蛋白中的蛋白质比蛋黄含量更多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。 总的来说增肌肉把整个鸡蛋吃下去更好,营养均衡,但你纯想长肌肉的话就吃蛋白,所以就有蛋白粉这东西,吃这东西肌肉长起来超快的 那我补充一下,忌吃未熟鸡蛋 鸡蛋蛋白含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，它们影响人体对鸡蛋蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此影响蛋白质的消化、吸收。所以要吃熟的,有利吸收

问题二：健身吃鸡蛋 蛋白好还是蛋黄好 练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”

许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，一个大蛋黄含有4―5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1―2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2―3个，儿童的代谢快，每天也可吃2―3个。

一、鸡蛋在健身训练上的作用

近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙・沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

二、鸡蛋的营养物质

杰芙・沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

三、鸡蛋黄可以吃吗

另外沃勒克博士也指出，一个大蛋黄含有4―5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

四、注意事项 老人每天吃1―2个； 中青年每天吃2个； 重体力劳动者，每天可吃2―3个； 儿童的代谢快，每天也可吃2―3个。

问题三：健身后想长肌肉，是光吃蛋清呢？还是蛋黄蛋清都要吃？ 当然是吃蛋清了，蛋清中有大量的乳清蛋白，也是人体肌肉生长所需营养，另外，肌酸更重要，是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的唬好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。

问题四：健身过后鸡蛋是吃蛋清还是蛋黄一起吃 你好，之前我健身，每天吃5个鸡蛋清，吃1个蛋黄，因为蛋黄中脂肪含量很高，另外煮鸡蛋时水要足够掩住整个鸡蛋，以及煮12分钟就好了，否则鸡蛋清就会不易消化，望采纳

问题五：健身是吃蛋白还是吃蛋黄 蛋清里蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高 ，不能说完全不吃，其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收。正常的成年人男性一天2个全蛋的胆固醇可供自身补充、分解与吸收。女性则是一个。

问题六：健身增肌为什么只吃蛋白很少人吃蛋黄 不是不要吃，是不要吃太多

蛋黄的主要成分，是175%的蛋白质，325%的脂肪，还有大约480%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成分。 健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长

充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外

问题七：健身的人一天吃几个鸡蛋 健身吃蛋黄还是蛋白好 一天一个鸡蛋就行了，吃太多对肝不好，因为脂肪太高，吃鸡蛋是蛋黄最好，最有营养，最好一起吃，吃蛋黄比较噎人，记得喝水

问题八：如果健身吃蛋白的话，那蛋黄怎么办 如果你为了参赛就有必要吃很多鸡蛋白，鸡蛋黄卖给做蛋糕的。

还有一点有条件健身吃那么多鸡蛋白，不如改吃鸡胸脯或牛肉，效果更好。

增肌需要的蛋白质是一天所摄入饮食的20%-25%。

问题九：为了健身，吃鸡蛋是吃全蛋好，还是只吃蛋白或者蛋黄好，建议一天吃几个呢？ 肯定都吃呀，蛋黄的胆固醇比较高，建议一天两个，再吃就不会吸收了，吃多了浪费

问题十：健身的人是不是只需要吃蛋清不吃蛋黄 蛋白少不了的~高消耗就要大量补充蛋白质！鸡蛋黄胆固醇高，营养价值一般~本身健身需要少吃多餐加强吸收，多补充动植物蛋白碳水化合物！

在健身圈中，我不知道你是否已经发现了这么奇怪的现象——，这是很多健身人们在吃鸡蛋时只吃蛋白质，而且坚决不要碰**。这不是禁止的，原因是什么？让他们扔蛋蛋黄，他们愿意吃饭，他们不愿意吃？蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。也就是说，普通人只需要吃两个完整的鸡蛋，并且胆固醇的摄入量大大超过了一天。

相反，包裹在蛋黄外层的蛋白质完全没有胆固醇。对于具有高蛋白质需求的适合，他们想要通过鸡蛋，补充足够的蛋白质，并且不想服用胆固醇的摄入量，他们只能放弃蛋黄，只吃蛋白质。想一想，每个人都感到非常良好，不是吗？胆固醇的摄入量超过标准=人胆固醇水平升高？但问题是每个人对胆固醇的理解真的很全面，是什么？首先，胆固醇存在于人血管中的脂蛋白颗粒中，而脂蛋白被分成两种：一个是低密度脂蛋白。这是我们通常认为导致血管的“有害胆固醇”，导致心血管疾病的胆固醇；另一个是高密度脂蛋白，可以帮助我们清理血管密度脂蛋白，它们将其运回肝脏，其中胆固醇，因此也称为“良好的胆固醇”。

事实上，摄入蛋黄，它会增加低密度脂蛋白，具有高密度脂蛋白水平，一体，整体血液中的胆固醇水平实际上是平衡的。 1991年，有一个实验。它对上述—— 88岁男性有很好的验证，每天都有一个完整的25个鸡蛋。经过一段时间后，他的身体中的胆固醇水平没有上升，身体健康。因此，在这里我们可以清楚地明白，虽然蛋黄富含胆固醇，但并不是说人胆固醇水平将上升。蛋黄的营养素事实上，蛋黄不仅应该被视为对大多数人的“敌人”有害。相反，对于补充营养，强壮的肌肉，它不是很好的帮助！蛋黄含有富含钙，铁，磷，锌，铜，锰和硫酮，还含有维生素B5，B6，B9，B12和维生素A，E，D，K和外部胺类3脂肪酸和胆碱。这些营养素在蛋蛋白中，或者没有，或含量低。

此外，我们想告诉那些拒绝吃蛋蛋黄的那些拒绝吃蛋的人，它是主要的分枝氨基酸之一，这有助于促进肌肉生长！它与蛋黄的人应该谨慎毫无疑问，对于大多数小合作伙伴来说，无论是否有序，蛋黄应该能够大胆地吃，这对身体的好处非常好。然而，对于以下三种人来说，它在蛋黄中更加谨慎。有必要控制整体胆固醇摄入——也就是说，这是一位已经患有冠心病，2型糖尿病或饮食习惯的小朋友。所以，在阅读今天的文章之后，我相信大多数小伙伴应该把蛋黄扔进垃圾桶！

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

蛋黄适合的人群不同

蛋黄属于富含脂肪的食物，其实是很适合人在长身体的情况吃用的，特别对于幼儿、青春期小孩、孕妇来说蛋黄是很好的食物，因为里面富含的物质可以促使孩子脑部成长，增加免疫力。

而对于只想有肌肉的人来说，蛋黄的脂肪含量太好不容易锻炼成肌肉而且很多人都知道蛋白比蛋黄更加适合健身爱好者，因此健身爱好者一般不会过多吃用蛋黄。

锻炼身体，可适量吃用蛋黄

对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的。毕竟蛋黄脂肪含量比较高，吃用1个蛋黄需要用更多力量去锻炼才可以成为肌肉，对于这种高消耗的食品很多人选择不吃用而直接吃用蛋白，其实蛋黄可吃用只是不建议多吃。

其实鸡蛋是很有益的食品，对于不太挑剔的健身爱好者来说，其实每天吃用一个鸡蛋也是很好的，毕竟可以增强个人体质也可以补充健身的流失，但是需要主要还是，鸡蛋不可以在运动后食用，建议还是在运动之前食用的。

鸡蛋黄和鸡蛋白选择，最重要还是根据个人体质判断，对于有足够时间和体质在健身房的吃用鸡蛋黄是可以的，要是并不是长期在健身房的还是不要摄入了。