合理的坚持运动，能治疗糖尿病吗？糖尿病和运动之间有关系吗？

规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低066%，坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率可显著降低。故糖尿病患者应在医生的指导下坚持适宜运动、锻炼。

运动可以治疗糖尿病吗？

运动疗法是糖尿病治疗的基础疗法，通过控制饮食以及正确运动再配合药物治疗，可以达到比较好的降血糖，控制糖尿病病情发展，延缓并发症发生的目的。

运动的时间以30~60分钟为佳，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。尽量进行中等强度的有氧运动，不能感到过度疲劳，早晨或晚饭后是比较适合运动的。

对于糖尿病患者而言，运动有什么实质性的好处呢？

它可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性；减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢降低血糖；促进血液循环和心脏健康；改善心肺功能；改善脂肪和蛋白质质代谢；降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，缓解压力。

运动能够促使更多的糖进入到细胞内，减少对于β细胞的负担，增强胰岛素的敏感性，降低血糖。也许您会发现，运动前的血糖和运动后的血糖有着较大的差异，原因就在于此。

糖尿病人如何运动？糖尿病人可以做一些肌肉力量的训练活动，来保护和促进肌肉的糖代谢功能。可以举哑铃、拉引体向上、做仰卧起坐和俯卧撑等，刚开始少量多次重复练习，等肌肉力量增强后，可以根据自身情况加强负荷。

餐后机体会吸收食物中的大量营养物质，血糖会处于升高幅度最大的时段，此时运动有助于促进血糖的消耗。因为进餐后30-60分钟是营养吸收最旺盛的时段，因此将运动安排在这一时间段可以有效降低血糖升高的幅度，不仅可以降低餐后血糖，对全天血糖的整体水平也会有很大的调节作用，避免了血糖的大幅波动。

结语

不仅仅是有糖尿病的人群，对于其他的普通人，要强身健体的人，减肥的人，只要坚持效果也都是十分好的。而有氧运动还能有效的帮助改善血糖，降低血糖，可谓是双管齐下，最终获取的效果也是好的，如果能把饮食也控制好，那么2型糖尿病想要控制血糖其实也是一件非常容易的事情。

健身可以带给人们很多正面的影响和变化。健身可以让人体变得健康、可以考验我们的耐力和意志力、可以让身体增加肌肉含量从而变得健美、可以让我们变得更加自信、可以让我们充满了魅力和积极向上的气质。

健身真的是挺不错的业余爱好，不过，也并不是什么人都可以进行健身的。这7类人健身要慎重，居然有那么多人不适合健身！一起来看看都是些什么人群吧！

第一类：孕妇

孕妇不适合健身。孕妇需要保证自己的身体处于静态。当然，这并不意味着孕妇就不适合进行运动，但是健身运动的无氧运动的占比是非常大的，运动力度很大，对于孕妇来说明显是不适合的。

第二类：体质虚弱者

体质虚弱的人不适合健身。一次正规的健身对于体质不好的人来说，其实是很重的任务。体质虚弱者进行健身的话，肯定没有办法负担得起来，甚至反而容易损伤到身体，给身体造成更大的伤害。所以，体质虚弱的人健身要慎重一些。

第三类：老年人

老年人不适合进行健身，因为老年人的体质往往不是很好，而且老年人的骨骼的密度更低，更容易因为运动而导致受伤，所以老年人要慎重健身！

第四类：肥胖者

肥胖者健身要慎重，因为肥胖的人健身更容易受伤，同时也会影响健身的作用和功效的体现。不少健身的人都是为了那一身的肌肉，才会选择了健身，但是肥胖的人体重本身就高出了健康的水平线，体重数字大、体脂率高，从而会影响肌肉的体现。所以肥胖的人也得慎重进行健身。

第五类：行动不便的人

行动不便的人健身要慎重，健身需要大量的运动，而这些运动肯定是需要自如的活动，行动不便肯定是会在很大的程度上影响健身的。让我们举例说明，很多老人因为年龄比较大了，身体虚弱，行动就会不便，这类人就不适合进行运动。再举个例子，很多人有脚踝处的损伤，他们的行动不便，也不适合进行运动。所以，行动不便的人健身要格外慎重。

第六类：有慢性病的人

有慢性病的人，健身要慎重。因为很多慢性病都是不可以过于劳累的，身体有慢性病的人需要好好地静养身体，不是说有病了就不可以运动了。但是，系统的健身对于有慢性病的人而言，都是具有一定的负担的，从而会导致危害。

第七类：有运动旧伤的人

有运动旧伤的人不可以贸然地进行健身运动，我们在进行健身的时候，需要大量的运动，如果有旧伤隐患的话，那肯定就会影响正常的健身。所以我们需要格外小心啦，如果你有旧伤，那么就得慎重选择运动项目和力度，不要贸然健身。

现在你已经知道啦，什么人不适合健身，健身也不是所有的人都可以进行的。如果你在这其中的话，一定要慎重选择健身，不要贸然就去参加健身。

有糖尿病的人可以做运动，适当运动能够增强肌肉中胰岛素的受体功能，促进胰岛素与人体组织的结合，对病情有一定的好处。只是在运动的时候要选择做耐力运动，不适合做过于激烈的体育运动。

避免激烈运动

糖尿病人毕竟是个有病的身体，所以不能从事激烈的运动。在进行锻炼的时候，也要遵循量力而行和适可而止的宗旨，不要勉强自己做高强度锻炼。一旦出现了脸色发白、头晕、心跳加快、意识模糊等状态，就要立即停下来休息，并且根据情况进行服药、送院就诊等处理。糖尿病人可以选择一些低强度、耐力型的运动来增强自己的体质，比如以下这些锻炼方法。

走路

走路锻炼有多种方法，我们可以向后倒退着走、也可以向前直走，还可以像螃蟹横行一样向左右侧着走。在走动时我们的上肢也可以做一些运动，比如两手互拍、双手抓紧后再展开、甩手、旋转手腕等，让全身肌肉都得到一定的锻炼。如果不能去室外，还能在室内进行原地快走，也就是在原地小步的快速走动，身体不舒服的可以放慢速度。

舒展身体

就是像伸懒腰一样，舒展腰部、肩部和四肢，同时也可以摇晃、扭动一下全身的关节部位，时间长了能够促使血糖趋于稳定。

摸脚尖

坐在垫子上双腿向两边分开、并且用力伸直，然后弯腰屈身，先用双手指尖摸右脚尖，接着坐直身体，又弯腰屈伸用双手指尖触摸左脚尖，后面继续重复这些动作。

伸臂转肩

把两条手臂交叉向前伸出，再分别向左右旋转肩部锻炼。

仰卧抱腿

舒展身体平躺在床上，然后抬起双腿、屈膝，用双手抱住双腿的膝盖位置，用力向下拉扯

你好！

最好做一个检查，很多人都是往糖尿病走的路上呢。你很瘦一般不会是糖尿病，如果有“三多一少”症状的话，最好赶紧去医院，不能马虎。二型糖尿病一般是因为肥胖引起，你很瘦可能性比较低。祝您健康，注意身体

我的回答你还满意吗~~

你说的吃零食和健身没有什么必然的联系，生病的主要原因是自身免疫力出现了问题，健身可以提高免疫力，吃零食主要是会养成不良的习惯，导致不吃主食，这样必要的营养摄入不足，才导致身体出现问题，所以有些专门练肌肉的人要吃维生素来保持必要营养元素的摄入

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!