其实最好有条件是找教练，不然自己瞎练，真的有可能白用功，还有可能受伤。当然教练真的也是一节课也不便宜的，如果身边有一直在运动的朋友，最好叫对方带你，或者经常去健身房和一些经常健身的达人混熟了，也会教你，带你做项目的，或者实在不行，去网上找教程噢，要记得运动之前要热身，和做完以后一定要拉伸，一定要拉伸，很重要噢，不然真的会受伤的，尽量不要选择跑步为有氧运动，瞎跑真的很容易受伤，而且大基数一开始就跑步，对膝盖伤害真的很大。不过如果要减肥的话，太运动的同时是一定要控制饮食的，毕竟减肥的话，运动只是起到相对辅助的作用，控制饮食才是减肥的根本，运动的帮助就是让你在锻炼的同时，肌肉也会更加紧致，这样瘦下来才不会松垮垮的。
晚上9点锻炼也可以，吃过晚饭一段时间后正好促进消化吸收，对身体很好。
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时至12时，14时至17时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时至5时，12时至14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动损伤的概率大。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。
碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。训练前和训练后半小时内你可以补充单糖，最简单的就是葡萄糖粉，单糖可以直接分解供能，运动时就燃烧掉了提供能量，不会有贮存的问题，运动后摄入单糖会补充消耗掉的肌糖原，不会长胖的。
蛋白质和碳水化合物不是一定要一起吃的。
首先对你的决心表示肯定，敢制定这样计划的人不一般！
想要提醒你注意几点：
1、35分钟跑6500米这个数字因人而异，不了解你的水平，不能说强度过高，要自己斟酌，因为高强度消耗的并不是脂肪，会造成两个副作用，一是更能吃，二是大量的乳酸堆积。我一开始大概是每千米7分10秒左右，当然我是比较慢的，不一定能作为参考，总之就是不要为追求强度而失去慢跑消耗脂肪的初衷。
2、显然你是在跑步机上跑步，还是要提醒你量力而行。因为跑步机有一个不可避免的问题：如果你在自然环境中跑，人体会对每一步的速度、力度、幅度进行自然的调整，但在跑步机上，当你的肌肉已经累着之后，如果没有调整跑步机运转速度的主动意识，你就会在被强迫的状态下，以牺牲部分保护性的肌肉动作为代价，坚持预定的速度，长此以往会对骨骼，尤其是膝盖造成不可逆转的伤害，所以一定要让跑步机为你服务，而不是做你的老师。
3、锻炼肌肉和慢跑减肥的原理不同，需要一定强度的锻炼，但锻炼的过程是伤害肌肉的过程，之后的休息恢复的过程才是让肌肉增长的过程。专业的健美运动员需要大约4天的时间完成肌肉的休息恢复过程。这不是说让我们三天打鱼两天晒网，而是要做出一定的训练计划让每块肌肉轮流“做值日”，同时有意识的补充蛋白质，促进肌肉的修复，健身计划最好在有经验的教练指导下做出。
就说这些吧，祝坚持！
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