小孩多少岁可以开始进健身房锻炼

建议是16周岁。

一般健身房明确规定12岁以下儿童不能进入健身区。16岁以下未成年人不能独自使用健身设施。

因为国内的健身器械几乎都是为成人设计的，鲜有适合儿童的，家长在健身当中也会照顾不到孩子。因此，一般要求未满16周岁的儿童在使用健身器，具时必须有监护人或大人伴随。

健身的话这么小宝宝不一定要上健身房，平时的话那那多出去跑跑动动打打球的话就属于健身。

而且，过早进行力量训练不利于身体发育。健身房里的器械力量训练主要是针对成年人设计的，儿童正值身体发育的高峰期，其肌肉、骨骼的弹性较大，如果此时进行负重器械练习，不但起不了健身效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，导致变形等后果。

资料拓展：

科学、充足的运动对孩子的健康成长至关重要，但大多数中国家长并没有意识到这一点。“中国的大多数家长可以在孩子参加奥数、英语、钢琴、绘画等各种学习辅导和技能培养上花很多金钱和精力，但不会主动想到每天给孩子安排一次他们感兴趣的课外体育活动。”孟俊杰对此深有感触。当这些孩子被家长领进健身俱乐部和康体教室时，他们需要的已经不是健身指导而是身体康复。

参考资料：

人民网为完成体育考试 家长送孩子健身九成是“亡羊补牢”

除了婴儿和卧病高龄老人，健身是每个年龄都可以的，只不过选取的健身方式不同。

5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；

18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。

中等强度锻炼的例子包括：

快走

与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步

搬运中等重量的物品（<20公斤）

高强度身体活动（约>6 METs）

需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。

高强度的锻炼例子包括：

跑步

快速骑自行车

有氧运动

快速游泳

搬运沉重物品（>20公斤）